糖質が低いパンといえば「ブランパン」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?
でも本当にローソンのブランパンを食べて太ることはないのでしょうか。
この記事ではローソンに売っているブランパンの口コミも交えながら、
- ローソンのブランパンは太る?
- ブランパンを食べる時の注意点は?
- ローソンのブランパンのダイエットにおすすめな食べ方は?
などなど詳しくご紹介していますよ♪
ぜひ最後までご覧くださいね!
ローソンのブランパンは太る?
ブランパンは低糖質と言われていますが、カロリーや糖質を含むので食べ過ぎれば太る可能性が高くなりますよ。
そこでローソンのブランパンの
- カロリーと糖質
- 食べ過ぎればもちろん太る
- 血糖値は上がりやすいので注意
- ブランパンとお米ならどっちが太る?
「血糖値は上がりやすい」、ちょっと気なるワードですよね。
他にもブランパンとお米ならどっちが太るかの比較もしてみましたので、参考にしてみてくださいね♪
カロリーと糖質
ローソンのブランパンは2個入りと4個入りがあるので、それぞれカロリーと糖質を比較していきますよ。
個数 | カロリー | 糖質 |
---|---|---|
1個 | 65kcal | 2.2g |
2個 | 130kcal | 4.4g |
4個 | 260kcal | 8.8g |
ちなみに1食あたりのカロリーや糖質量の目安はどのくらいなの?
1食あたりの摂取カロリーの目安
- 成人男性
- 約900kcal(1日あたり約2700kcal)
- 成人女性
- 約680kcal(1日あたり約2050kcal)
1食あたりの摂取糖質量の目安
- 20〜30g(1日あたり70〜130g)
でも1食をブランパンのみにしてしまうのは栄養面が気になる・・・
この記事ではローソンのブランパンと一緒に食べたい、おすすめな組み合わせもこの後すぐに紹介していますよ。
このまま読み進めてくださいね♪
食べ過ぎればもちろん太る
先ほどローソンのブランパン1個あたり65kcal・糖質2.2gとお伝えしましたが、
カロリーや糖質が低めだからたくさん食べられる♪
と、たくさん食べてしまうとカロリーや糖質オーバーになり太るかもしれないので要注意です。
1食をローソンのブランパンのみにするのは、
- 栄養面
- 腹持ち
といった観点からもあまりおすすめできません。
そこでブランパンと一緒にローソンで買える、
- サラダチキン
- お好きなサラダ
こんな組み合わせがおすすめですよ♪
本日のランチ🥗
— ぽっぽ (@Ray_Of_Light_22) August 1, 2022
▪︎ローソンのブランパンにサラダチキン
▪︎サラダ
パンを追加したので、サラダは少なめ😌
体重が少し(g単位)増えただけでも一喜一憂してしまうので、体重は測っていませんが、体が軽くなってきた気がする✨✨ pic.twitter.com/Cia0r3PXnb
ローソンにはサラダチキンもサラダもたくさん種類があるから飽きずに楽しめそう♪
ぜひお好みの組み合わせを探してみてくださいね。
血糖値は上がりやすいので注意
おどかすようなことをお伝えしましたが、あくまでも食べ過ぎに注意ということです。
ブランパンは糖質が低めであることは先ほどもお伝えしましたね!
ただ体質によって血糖値の上昇には幅があります!
血糖値が上がりすぎたり高い状態が続くと、こんなことになる可能性も…
- 脱水状態
- 糖尿病のリスク
先ほどご紹介したカロリーや糖質、食事バランスを参考にしながら、ブランパンの食べ過ぎには注意しましょう!
ブランパンとお米ならどっちが太る?
ただ食べ過ぎればブランパンも同じように太る可能性が高くなるので要注意ですよ。
ローソンの商品でブランパンとお米を比較してみますね。
商品名 | 個数 | カロリー | 糖質 |
---|---|---|---|
ブランパン | 1個 | 65kcal | 2.2g |
手巻おにぎり 熟成紀州南高梅 | 1個 | 169kcal | 36.7g |
先ほどもご紹介しましたが、ローソンのブランパンは2個入りか4個入りがあります。
仮に2個入りを全部食べたとしても、
- カロリー:130kcal
- 糖質:4.4g
となりおにぎり、すなわちお米の方がカロリーと糖質ともに高いので太る可能性が高くなりますね。
お米、特におにぎりだと具材によってカロリーと糖質の変動がありそう・・・
ローソンや市販の商品には、裏面に栄養成分表示があるので参考にするとよいですね♪
ローソンのブランパンのメリットと人気の理由
- 低糖質かつ低脂質でダイエットに最適
- 食物繊維も豊富
- 手軽に買えてさらに美味しい
口コミも交えてご紹介していますので、ぜひ最後までご覧くださいね!
低糖質かつ低脂質でダイエットに最適
先ほども紹介した通り、カロリーや糖質ともに低めなブランパン。
さらにローソンのブランパン1個あたりの脂質が2.7gと、とても低脂質なんです!
これはダイエットに大きなメリットですよね。
ローソンに売っているチョコクロワッサンと比べてみました。
商品名 | 個数 | カロリー | 糖質 | 脂質 |
---|---|---|---|---|
ブランパン | 1個 | 65kcal | 2.2g | 2.7g |
チョコクロワッサン | 1個 | 376kcal | 37.3g | 22.7g |
クロワッサンってバターがたっぷり練り込まれていますよね。
ブランパンと比べてチョコクロワッサンの方が、
- 糖質:約17倍
- 脂質:約8倍
も多く含まれているんです!
ローソンのビーフシチューとブランパンで脂質12.1g糖質28.2gの低脂質糖質のご飯できる上にタンパク質27gだから優秀すぎる
— ポチ禁してるLeyla (@Leyla_9160) September 6, 2021
ビーフシチューとパンがダイエットに使える時代
最高 pic.twitter.com/SFCYWqLTv7
今日の夕食は、ちょっと豪勢に!笑
— ダイエッターオタさん (@dieter_ota_039) June 18, 2023
ビーフシチューに低糖質のパン、ブロッコリー、ほうれん草の胡麻和えです🥰
ローソンで売ってるブランパンは低糖質でおすすめですね👍#ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/V2L4vuOt0b
食物繊維も豊富
ここで食パン1枚と食物繊維量を比較してみましょう♪
- ローソンのブランパン:5.6g
- 一般的な6枚切りの食パン1枚あたり:約2.5g
こう見ると、ローソンのブランパンの食物繊維量が豊富なことが一目瞭然ですね。
先ほど血糖値の話題をお伝えしましたが、食物繊維は糖質の吸収を穏やかにしてくれる作用があるんです。
血糖値の急上昇を予防できると、太る可能性や糖尿病のリスクを軽減できる可能性があると言われていますよ。
そして食物繊維はお腹の調子を整えてくれる、嬉しい作用もありますよ♪
ダイエット中は特に便秘になりやすいから嬉しい・・・!
【僕なりの便秘解消法】
— はる (@stand_wiz_U) April 21, 2017
ダイエットすると便秘になりがち!
ぼくもそうだったんですが、僕なりの方法二つ。
一つはチートデイ作って、しっかりお米食べること。これが一番効果ある。
二つ目はローソンのブランパン。120円で100キロカロリーで、糖質5グラム、食物繊維10グラムは最高! pic.twitter.com/xAnLf9UNYd
6/24 朝ごはん
— ぽむ (@pom202303) June 24, 2023
🥗サラダ
🥖ローソン ブランパン
🥛アーモンドミルクヨーグルト
☕️コーヒー
血圧112/79/66
OnCall 91
昨日の食べ過ぎの結果、体重的にはなんとマイナスでした🙌
食物繊維効果で快調です✨
血圧も👍
血糖値はいつもの朝と比べると+10〜15ぐらい。
最後のケーキがやり過ぎでした😵 pic.twitter.com/8jwtPLzIbk
食物繊維を摂りたいからとブランパンを食べ過ぎれば太る可能性が高くなるので、そこは要注意ですよ!
手軽に買えてさらに美味しい
ローソンのブランパン(2個入り)は138円と比較的手軽に買いやすいお値段かと思われます。
また全国展開されているローソンは、近所や通勤通学の道中などで見かけることも多いのではないでしょうか?
我が家の近くにもローソンがあって、ついつい寄ってしまいます♪
少しクセのあるブランの味が好みを分けるかもしれませんが、私は特に気にならずもっちりしていて大好きです♪
・低脂質
— 曽根原悠悟@サラリーマンの健康サポーター (@yuugo317) April 3, 2024
・手軽に買える
・食物繊維が多い
の3拍子が揃っている
ローソンのブランパン。
時間が無い時でも
サッと食べられるうえ
手が汚れにくいのも利点です! pic.twitter.com/Ee0c0AiDuX
これ1個糖質2gとは思えない美味しさのパンです😋
— なかた✨ (@nakatanakata_s) December 4, 2023
ロカボでなくても食べます
ローソンのパン久しぶりに食べました🥖#ローソン#ブランパン pic.twitter.com/vqWU0fcKQp
特にダイエットは継続することが大切ですよね。
店舗数が多いローソン。
お手軽な値段で美味しいブランパンなので継続しやすいところが人気の理由かもしれませんね♪
ローソンブランパンは太る?痩せた?口コミ
まずは痩せたという口コミから♪
私が1ヶ月で5kg痩せたオススメ食べ物。
— やんばる🏄🏾♂️ (@serorrin) April 19, 2023
・納豆 3食1番はじめに食べる
・ベイスブレッド コンビニで購入
・ローソンのブランパン
→食べた気になるし美味い
・牛タンスティック
・カニカマスティック
有酸素運動して食事量抑えれば痩せます。3食食べてね。ほんとは3ヶ月で-5kgくらいがいい。
糖質オフダイエットの最強兵器
— 光秀(光る君へ・大河ドラマ・お笑い) (@shoyo777) May 3, 2023
ローソンのブランパン。またの名はふすまパン。
一個糖質2g。確実に痩せてきているので、これは本当に食べてもOKのようだ。#糖質オフダイエット pic.twitter.com/UfbTTKpPf1
ブランパンは神の低糖質食です。
— まっつー (@lawson_lowcarb) January 7, 2020
自分はブランパンで痩せたと言っても過言ではありません。
そしてブランパンはローソンでしか売っていません。#ローソン#糖質制限#ブランパン pic.twitter.com/ouM6yxMMWI
ところで、ローソンのブランパンを食べて太る!という口コミは見かけませんでしたよ。
人によっては太ると感じるポイントがあるようなのでまとめてみました!
ローソンのブランパン、ビックリするほどお腹にたまらない。ん?食べた気がするが甘かった感じがしない。いいのか?悪いのか?これ、甘さでお腹を満たす人にとっては太るパターンやない?
— いらめん (@irameban) November 3, 2017
ローソンが優しい
— akami_siruko VRchat垢 (@pso2_sigu5312) December 21, 2018
何か欲しいものを言うと翌週には大抵の要望が入っている
ダイエットなんで「ブランパンありませんか?」って言ったら今までに見たことないような種類のブランパンシリーズまで揃えてくれた
ありがとうございます
でもそんな種類数食ってたら逆に太る
ローソンのブランパンが太るかも?と感じている口コミをまとめてみると、
- とにかく甘い菓子パンが好きな人
- ローソンのブランパンの種類が豊富で食べすぎて太りそう!
といった、好みや食べ過ぎには要注意!といった口コミはあるようですね。
ローソンのブランパンは痩せるという口コミがほとんどでした!
食べすぎなければ、ダイエットにもってこいなパンと言えそうですね♪
ローソンブランパンのダイエット中におすすめな食べ方
先ほどもご紹介しましたが、1食分を「ブランパンだけ」にしてしまうと栄養面や腹持ちが気になるところですよね。
- 置き換え
- 温かいドリンクやスープと一緒に
- 野菜やタンパク質も食べる
ダイエット中のブランパンのおすすめな食べ方をご紹介していきますね♪
置き換え
- 朝はいつもバタバタで食パン1枚を食べるのがやっと・・・
- ダイエット中なのに菓子パンがやめられない!
- おやつにどうしても甘くてハイカロリーなものを食べてしまう・・・
こんなお悩みはありませんか?
このような食生活を続けてしまうと、どうしても太る可能性が高くなってしまいますよね。
そんな時におすすめなのがブランパンの置き換え
今日は仕事で少し遅くなるから、
— 隣のひつじちゃん (@maipu_0403) February 1, 2022
晩ごはんはブランパンに置き換え!
家に帰ったらプロテイン飲んで寝る😂
ローソンのロカボシリーズの中でもこれが1番腹持ちいい気がする♪#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット女子 pic.twitter.com/kmN8mEfJG6
ローソンさんはダイエット向きな食品が多い。ブランパンとか、最近だと低糖質なお菓子類も出始めた。置き換えダイエットするなら、ローソンさん使おう!
— らちぶ (@rativ20) September 16, 2015
温かいドリンクやスープと一緒に
この時にドリンクはノンカロリーやカロリーの低いものをチョイスすると、よりダイエットには効果的ですね!
さらにこのあともご紹介しますが、スープに野菜やタンパク質を入れるとより食事バランスがよくなるのでおすすめです。
これが毎日職場で食べてる野菜(ブロッコリー、カリフラワー、にんじん、ほうれんそう、ごぼう)とトリ(ひき肉かササミ)のスープ。コンソメ味で飽きない…あとは日によってローソンのブランパンをつけてます。 pic.twitter.com/B9FP3DMuJL
— しじょー📛 (@cream_anko) February 25, 2021
昼食
— K【37歳ダイエット&育爪垢】 (@Ksandasu) September 3, 2020
・ローソンのブランパン
・山盛りの具沢山スープ
・胸肉のおろしポン酢
お腹空いたんでちょっと早めの昼ご飯!
これで約450kcalくらい!
ローソンのブランパンは初めて! pic.twitter.com/1dbhaTxcZB
私も鶏むね肉やささみと冷蔵庫にある野菜をたっぷり入れて、コンソメスープを作るのにハマっています♪
体も温まって、さらに満足感も高くおすすめですよ!
野菜やタンパク質も食べる
1食分がローソンのブランパンだけでは栄養面が心配です。
特にブランパンのような低糖質パンは、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちなんですよ!
他にも卵や大豆製品にもタンパク質が多く含まれているので、レパートリーに取り入れてみてくださいね。
極端な食事制限は体の代謝を悪くし、ダイエットの効率も悪くなってしまいます。
何より心配なのは体調を崩してしまうことです。
朝食☀️🍽
— ハマグリ大魔神 (@satellitexxx) June 10, 2021
🍀ボロニアソーセージ&目玉焼き
🍀生オカラ入りナゲット&チーズ
🍀ホワイトセルリ盛り盛りサラダ🥗
🍀キャベツとシメジのスープ
🍀無糖無脂肪ヨーグルト🍌🫐🥝
🍀ローソンのブランパン
今日はローソンの低糖質ブランパン👍 pic.twitter.com/8P2K8dNd6y
バイトおわったから今からお昼ごはん〜
— おもち (@diet___omochi) August 1, 2022
・ローソンのブランパン
・トマト🍅
・生ハム
・サラダ
・スープ春雨
ローソンのブランパン最高!!低糖質、低カロリー!そしておいしい!ローソン最高!ローソらぶ! pic.twitter.com/qGUNNvFE2A
ローソンのブランパンは太る?まとめ
ローソンのブランパンはカロリーや糖質、さらに脂質も低めなのでとてもダイエット向きなパンと言えますよ♪
食べ過ぎなければ太る心配はなさそう。
でも1食分をローソンのブランパンのみにしてしまうと、栄養面や腹持ちが気になるところです。
- 野菜やタンパク質を一緒に食べる
- 温かいドリンクやスープを一緒に飲む
などご紹介した、ローソンブランパンのダイエット中におすすめな食べ方も参考にしてみてくださいね!