柿ピー(柿の種)は太る？カロリーやダイエット中に食べる際の注意点を解説

おつまみとして食べられる事の多い柿ピー(柿の種)は、ついつい食べ過ぎてしまう事もありますよね。

そんな柿ピーですが、食べたら太るのではと気になる声もあります。

そこで！

気になる、ダイエット中の食べ方の注意点も一緒にご紹介いたしますね！

不安を解決して、ダイエット中も柿ピーを美味しく食べていきましょう。

同様に、おつまみで人気のあるスルメの食べ過ぎは太るかも知っておくと役に立ちますよ。

柿ピー（柿の種）は太る？

柿ピーは脂質と糖質が高めなので、食べ過ぎは太る原因に。

柿ピー(柿の種)は、原材料がお米なので脂質や糖質が高く、食べ過ぎると太る可能性があります。

お米は、炭水化物が高いとなんとなく知っている人も多いのではないでしょうか。

カロリーや糖質などはダイエットに大きく反映されるので、知っておくことは大切と言えます。

また、お米には体に良い栄養素も含まれているんです。

上手に食べることで、その効果を得ることが出来ますよ！

それでは、柿ピーのカロリーや糖質、そして栄養素も詳しく見ていきましょう。

脂質と糖質が高く食べ過ぎると太る

糖質カロリー脂質たんぱく質
添加物すくない
これからは柿ピーを補給食に採用 pic.twitter.com/k6MQOgiq6u

— オーガさん (@oogadesuyoo) March 2, 2024

柿ピー(柿の種)100gあたりの糖質は87.3gでやや高め。

糖質や脂質が高い柿ピーを食べ過ぎると、太る原因になってしまいます。

まずは、柿ピーの糖質と脂質を比較したものをご覧ください。

数ある柿ピーから代表して「亀田製菓」の柿ピーを調べてみました。

100gあたり	糖質	脂質
柿の種	87.3g	1.4g
柿ピー	69.6g	14.1g

柿の種と柿ピーでは、糖質と脂質が大きく変わります。

糖質や脂質を過剰摂取してしまうと、脂肪として蓄積してしまう可能性があります。

つまり、糖質や脂質が高めの柿ピーを食べ過ぎると太る原因になってしまうんです。

ダイエット中は、特に食べ過ぎは要注意ですよ。

ただし、糖質と脂質を食べないのも体には良くないので、食べ過ぎなければ問題ありません。

柿ピーを食べる際は、糖質や脂質が高い事を意識しながら食べてみてくださいね！

柿ピー（柿の種）のカロリーと栄養素

お帰りが止まらずキツかった、、
1時間半ぐらいな
柿ピー以外とカロリー高いな💦😂
ピーナツ少なめがいいだけどな。。

あぁーゆ数字をネットであげるもんじゃないよ💦
同じ数字叩きだしてたけど、、
特定日よりやってる感が凄かったわ。 pic.twitter.com/LmqgqtVLG8

— ななみん@ぎらあああらちゃん (@piyorins510) February 28, 2021

柿ピー(柿の種)のカロリーは、100gあたり387kcal！

お米が原材料の柿の種は387kcalですが、体に良い栄養素も豊富に含まれています。

柿ピーのカロリーと栄養成分を、人気のおやつと比較したものをご覧ください。

100gあたり	エネルギー	タンパク質	食塩相当量
柿ピー(柿の種)	387kcal	6.2g	1.58g
柿ピー	453kcal	12.0g	1.28g
ポテトチップス	566kcal	5.5g	1.0g
チーザ	579kcal	19.8g	3.48g

柿の種は、カロリーがやや高めですがそれ以上に高いお菓子も多く存在しています。

そして、柿ピーには体を作るのに必要な「タンパク質」や「食塩」も含まれていますよ。

お米が体に良いように、柿の種も食べ過ぎなければ太らず体に良いお菓子と言えますね。

高カロリーなお菓子を選ぶなら、それよりもカロリーが低く栄養素も摂取できる柿ピーを食べてみてはいかがでしょう！

柿ピー（柿の種）をダイエット中に食べる際の注意点

ダイエット中は柿ピーをよく噛み一日の量を決めて、夜寝る前に食べなければ太る心配はありません。

ダイエット中は、食べ過ぎが原因で太る事がほとんではないでしょうか。

食べ過ぎてカロリーオーバーをしないように、柿ピーの一日に食べる量に注意する必要があります。

また、柿ピーをよく噛むこと、夜食べないことでどんな効果があるのか解説しますね！

ダイエット中は、少しの意識で結果に大きな違いが出ます。

日頃頑張っているダイエットが無駄にならないよう、食べ方の注意点を覚えてみてくださいね。

一日に食べる量を決める

一日の食べる量を決めて食べ過ぎを防ぐ。

柿ピーをついつい食べ過ぎれば、太る原因になるので一日1袋がおすすめです。

明らかにカロリーオーバーしてしまいそうな予感がしますね…。

あらかじめ、1度に食べる量を決めて食べ過ぎを防いでいきましょう。

ダイエット中は、小分けになっている1袋約20gを目安に食べるのがおすすめです！

よく噛んで食べる

よく噛んで食べて、満腹中枢を刺激。

よく噛むことで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことができます。

柿ピーは、食べてるとその美味しさが癖になり、どんどん止まらなくなる人が多いと予想されますね。

その結果、食べ過ぎて後々後悔するなんてことも少なくありません。

そこで、柿ピーをよく噛んで食べることにより満腹中枢が刺激されます。

満腹中枢を刺激すれば空腹ではなくなり、食べ過ぎを防ぐことが出来ますよ！

食べ過ぎをる不安が解消されれば、柿ピーを無理に我慢せずに食べることが出来ますね。

夜食べるのは太る原因に

夜食べると脂肪となり体に蓄積。

消費されないカロリーや脂質は、体に蓄積され太る原因になってしまいます。

柿ピーは、おつまみとして食べられる事が多いので夜食べる機会も多いですよね。

ところが、夜寝る3時間前は摂取したカロリーや糖質を消費しきれない可能性があります。

その結果、体の脂肪となり蓄積されてしまうんです。

普段頑張っているダイエットの効果がなくなってしまいますね。

美味しくても、グッとこらえてくださいね！

寝る3時間前までには食べ終わるように心がけましょう。

柿ピー（柿の種）の期待できるダイエット効果

お米が原材料の柿ピー(柿の種)は、ダイエット効果が期待できるタンパク質や食物繊維が含まれています。

高カロリーで太るのが心配でお米を抜いてしまう人もいますが、実はダイエットにも必要な栄養素が含まれているんです。

太るのではなく、ダイエットに効果があるなら進んで食べたくなりますね♩

柿ピーに含まれている、これらの成分がダイエットにどのように効果があるのか詳しく解説していきます。

タンパク質豊富で腹持ちがいい

タンパク質は腹持ちが良く食べ過ぎ防止効果。

柿の種に含まれるタンパク質は、腹持ちを良くし満腹感を高めてくれるのでダイエットに向いています。

ダイエット中は空腹に耐えられず、食べてしまったことにより太ってしまう事も少なくありません。

ランチ後や晩御飯後に、物足りなくてデザートを食べたい時も満腹であれば食べずに済みそうですよね！

満腹感を得られることで、ダイエット効果も期待できますよ♩

食物繊維豊富で便秘解消に効果的

豊富な食物繊維で便秘解消！

お米に含まれている食物繊維が、便秘解消に役立ちます。

空腹感と同様、便秘もダイエット中は大敵と言えます。

ダイエットが順調でも、ポッコリお腹が出ていたらがっかりしちゃいますよね。

ポテトチップスなどの代わりに、柿ピーを食べて食物繊維を摂取してみてはいかがでしょう。

美味しい柿ピーを食べて、便秘解消に効果があれば嬉しいですね♩

柿ピー（柿の種）は太る？カロリーやダイエット中の注意点まとめ

この記事では、柿ピー(柿の種)は食べると太るのかを解説してきました。

お米が原材料の柿ピーは、カロリー・糖質・脂質が高めなので食べ過ぎると太る原因になります。

柿ピーの栄養成分

100gあたり	カロリー	糖質	脂質	タンパク質	食塩相当量
柿ピー(柿の種)	387kcal	87.3g	1.4g	6.2g	1.58g
柿ピー	453kcal	69.6g	14.1g	12.0g	1.28g

柿の種とピーナツを含めた柿ピーでは、糖質や脂質までも大きく変化します。

柿の種100gで387kcalは、おにぎり2個分と同等のカロリーがあるので、食べ過ぎには要注意ですよ。

そんな柿ピーですが、タンパク質や食物繊維などの体に良い栄養素も多く含んでいるんです！

柿ピーより高いおやつを食べるなら、栄養素も摂取できる柿ピーがおすすめですよ♩

体い良い柿ピーも、食べ過ぎてしまっては太ってしまいます。

美味しく食べて、栄養素も摂取しちゃいましょう。

上手に食べることが出来れば、柿ピーもダイエットの味方になるはずです♩