レトルトカレーは太る？ダイエットにおすすめの食べ方や選び方を徹底解説！

温めるだけで食べられるレトルトカレーは、その手軽さから食事に取り入れることが多いですよね！

最近のレトルトカレーの味が本格的で美味しい物が多いのでついつい食べる頻度も多くなりがちです。

そこで気になるのが、レトルトカレーは太るのかどうか！

ダイエット中は特にカロリーが気になりますよね。

そこで今回

についてまとめています！

レトルトカレーが大好きだけど、太るのを気にして食べるのを控えているという人は必見ですよ♪

レトルトカレーは太る？

手軽に食べれて味のクオリティも高いレトルトカレー！

レトルトカレーが大好きな人は多いですよね♪

でも、レトルトカレーの太りやすさが気になるところ・・・

レトルトカレーは太るんでしょうか？

意外とカロリーは低い

実はレトルトカレーのカロリーは意外と低いんです！

市販のカレールーを使った手作りカレーよりも断然カロリーが低いんですよ。

	カロリー
手作りカレー （白米150gで計算）	750kcal
一般的なレトルトカレー （白米150gで計算）	496kcal

ちなみに、白米150gはお茶碗1杯程度の量で234kcalです。

レトルトカレーのカロリーは種類にもよりますが、だいたい150kcal～300kcalなんです！

カレーはカロリーが高いイメージでしたが、レトルトカレーは意外とカロリーが低いことがわかりましたね。

では、なぜレトルトカレーはカロリーが低いんでしょうか？

カロリーが低いのはなぜ？

レトルトカレーが手作りカレーよりカロリーが低いのはなぜでしょうか？

手作りカレーは具材を沢山入れますよね。

具材の量の違いでもカロリーに大きく影響するんです！

意外とカロリーが低いレトルトカレーですが、食べ方によっては太ることも・・・

食べる頻度や食べ方によっては太る

そう安心するのは少し危険かもしれません。

カロリーが低いレトルトカレーでも、食べる頻度や食べ方によっては太る可能性がありますよ！

レトルトカレーのカロリーがそれほど高くないにしても、脂質や炭水化物量は一般的な和食と比べると高いんです。

焼き魚定食を例にレトルトカレーと比較してみましょう！

	レトルトカレー （白米150g）	焼き魚 定食
カロリー	496kcal	507kcal
タンパク質	9.08g	24.6g
脂質	20.3g	16.6g
炭水化物	73.52g	73.9g

レトルトカレーの方が、脂質が高く炭水化物も若干ですが高いですね。

タンパク質がレトルトカレーには少ないこともわかります！

毎日レトルトカレーを食べるのは、脂質の摂り過ぎになるので、食べる頻度は週1回程度がおすすめです！

カレーを食べる時のご飯の量は結構アバウトになりがちですよね。

お茶碗にご飯をよそうのとは違って、大盛になることも・・・

レトルトカレーのカロリーが低くても、ご飯の量が多すぎると太る原因になりますよ。

下で、ご飯の量を少なくするちょっとしたコツを紹介しているのでこのまま読み進めてくださいね♪

太る食べ方にはもう一つトッピングの問題もあるんです・・・

レトルトカレーに高カロリーのトッピングをしていませんか？

カレーのトッピングにはたくさん種類がありますよね。

高カロリーなトッピング

レトルトカレー自体のカロリーが低めだからと言って、高カロリーなトッピングをしてしまうのは太る原因になりますよ！

ダイエットにおすすめのレトルトカレーの食べ方を紹介しますね♪

レトルトカレーのダイエットにおすすめの食べ方

ダイエット中でもレトルトカレーが食べたいですよね♪

そこで、ダイエットにおすすめの食べ方を紹介しますよ！

詳しく説明しますね♪

白米の量を減らす

白米の量を意識して減らしましょう！

上でも触れましたが、カレーの時の白米の量は多くなりがちなんです。

目分量だと白米が多くなることがあるので、お茶碗によそってからカレー皿に入れるのがおすすめ♪

その場合は、お茶碗にラップをかけてから白米をよそうのはいかがでしょうか。

太るのを予防するにはちょっとした努力も必要かもしれません♪

白米を豆腐などの食材にアレンジ

そんな場合は、白米の代わりに豆腐などの食材でアレンジするのがおすすめ♪

ボリュームも出て食べ応えありますよ！

お疲れ様です
今日しんど過ぎて夜はレトルトカレーにしちゃったボンカレー！
豆腐で食べたけど結構合ってて美味しかった
低カロリーなのに美味しくて最高！！
pic.twitter.com/B41c1RdX9Z

— ねここ@5/23予定日の妊娠糖尿病 (@2_yte) October 12, 2023

白米の代わりになる食材

それぞれ詳しく説明しますね♪

糖質ゼロ麺とレトルトカレーを出汁で延ばしてカレーうどん pic.twitter.com/H2Sf90Fr7a

— 晴 (@astro_mutto) June 17, 2022

白米を他の食材にアレンジする方法を紹介しました！

もう一つ、ダイエットにおすすめのレトルトカレーの食べ方がありますよ。

レトルトカレーは炭水化物はしっかり摂れますが、タンパク質が不足しがちなんです。

タンパク質をプラスする方法を紹介しますね♪

不足しがちなタンパク質をプラス

レトルトカレーで不足しがちなタンパク質をプラスしましょう！

太ることを恐れてカロリーを気にする人は多いですよね。

カロリーを抑えた食事を意識すると、タンパク質が不足しがちになることが・・・

ダイエット中は特にタンパク質を摂ることを意識してくださいね♪

お昼はレトルトカレーに納豆、トマ玉スープ。 pic.twitter.com/xG2CwTvztP

— ひたか良 (@rhusagi) April 16, 2024

上で少し触れた高カロリーなトッピングも、タンパク質をプラスできるのは同じですが、カロリーや脂質が問題なんです！

低カロリーでタンパク質をプラスできるおすすめ食材を紹介しますね♪

レトルトカレーにタンパク質をプラスできるおすすめ食材

それぞれ詳しく説明しますね♪

タンパク質をプラスできる食材を紹介しました！

どの食材もタンパク質が摂れるだけでなく、レトルトカレーの美味しさを引き立ててくれます♪

レトルトカレーの種類は多くて、どれを買おうか悩んだ経験はありませんか？

レトルトカレーの選び方を紹介しますね♪

レトルトカレーの選び方

日本全国に約3000種類あると言われているレトルトカレー！

種類が豊富過ぎて選ぶのに悩むことがありますよね。

レトルトカレーの選び方は主に3つの方法がありますよ！

それぞれを詳しく紹介しますね。

欧風・スパイス系の種類で選ぶ

レトルトカレーの種類は主に2つに分けられます。

欧風かスパイス系どちらの種類で選ぶかは好みの問題ですよね♪

二つの種類の特徴を紹介します！

欧風カレー

スパイス系カレー

辛さで選ぶ

レトルトカレーは好みの辛さで選ぶことが出来ます！

甘口

中辛

辛口

レトルトカレーで太るのが気になる時には、種類や辛さ以外にもカロリーと栄養成分で選ぶのがおすすめ！

カロリーと栄養成分で選ぶ

そんな時は、カロリーや栄養成分をチェックして選んでくださいね♪

カロリーや栄養成分はパッケージの裏に記載されているので要チェックです！

ちなみに、一般的なレトルトカレーのカロリーは約262kcal程度ですよ。

この数字を基準にレトルトカレー選びをしてみてくださいね♪

そんな人のために、レトルトカレーの低カロリーランキングを紹介しますね♪

レトルトカレーのカロリーランキング

レトルトカレーで太るかどうか気になる時、低カロリーの物を選びたいですよね！

そこで、レトルトカレーの低カロリーランキングを紹介します♪

ランクインした商品をお店で探せば低カロリーなの間違いなし！

第1位：低糖工房｜低糖質ビーフカレー

第2位：大塚食品｜マイサイズ欧風カレー

朝ごはんに大塚食品のマイサイズ食べてみたんだけど、レトルトカレーとしてはかなり美味しかったです
ダイエット食品としては一食¥134と安いし
あ、ご飯は別に必要ですよー

カレーが100kcalってどんな錬金術使ってるんだろう……？企業努力って凄いなあ pic.twitter.com/HbKukvqRe0

— 鳥海 鼎 (@toriumi_kanae) May 28, 2023

第3位：大塚食品｜マイサイズキーマカレー

第4位：大塚食品｜マイサイズバターチキンカレー

第5位：明治｜まるごと野菜なす完熟トマトカレー

ここまで低カロリーのレトルトカレーを紹介しました！

自分好みのレトルトカレーを探すヒントにしてくださいね♪

レトルトカレーは太るのかダイエットにおすすめの食べ方まとめ

レトルトカレーは太るのか調査しました！

レトルトカレーは手作りのカレーと比べるとカロリーが低いんです。

その理由は、市販のカレールーと比べると脂質や炭水化物量が少ないからですよ。

とはいえ、食べる頻度や食べ方によっては太る可能性も・・・

ダイエット中でもレトルトカレーが食べたくなりますよね！

ダイエットにおすすめの食べ方や、低カロリーのレトルトカレーも紹介しています♪

レトルトカレーを美味しく、そしてヘルシーに楽しむ参考にしてくださいね！