今回は、ドライフルーツの中でもファミマに売られているものが太るのかを説明していきます！
ドライフルーツはダイエットに効果があることで有名ですよね！
ドライフルーツはファミマなどのコンビニで購入することが出来ることからも、目にする機会が多くなりましたね。
日常に取り入れている人も多いのではないでしょうか？
ドライフルーツの中でもファミマのものが太るのかどうかを、他のコンビニと比較していきます。
また、どんなフルーツがダイエットに向いているのか、食べ方の工夫などをみていきましょう。
【ドライフルーツ】ファミマの商品は太る？他のコンビニとカロリーや糖質を比較
まず、それぞれのコンビニのドライフルーツを比較していきましょう！
ファミマのものは他のコンビニに比べて、種類が豊富です。
また、どんな特徴があるのか、太りやすいものは何かを説明します。
コンビニでドライフルーツを購入する際の参考にしてくださいね！
ファミマ
夫にボウリングで勝ったので買ってもらったおやつ3種🍍🍊🍋ファミマのドライフルーツはドールのだからおいしいのかな！パイナップル好きで買うならこれだったけどたまにみかんもいいね！日向夏は香りが良くてめっちゃおいしい〜けっこうかため！そのまんまレモンやゆずもおいしいよね pic.twitter.com/ugEe93C5rH
— みゅげ (@perorin_myu) November 25, 2023
ファミマのドライフルーツは、フルーツジュースで有名なDoleとの共同食品もあり、種類が豊富！
ドライフルーツの性質上、砂糖を使用しているため食べすぎには注意が必要です。
ファミマのドライフルーツは他のコンビニに比べて、量が入っている印象があります。
甘いドライフルーツは気づいたらたくさん食べてしまった！なんて経験ありませんか？
量が入っている分、たくさん食べてしまうと太ってしまいますよ。
また、一種類ずつ販売しているため、好みのものを選べるのも嬉しいポイントです！
お菓子｜商品情報｜ファミリーマート (family.co.jp)
セブンイレブン
近所のセブンにドライフルーツ売ってたのとてもよい
— 明星@現実逃避 (@viper_yakisoba) February 14, 2024
コンビニあんまり行かないので全然知らなかったんですけどこんな物まで売ってるんですね、、 pic.twitter.com/DMPkjtPX8N
販売されている種類が少ない印象があります。
量もあまり多くないので、つい1袋食べてしまっても太る心配はなさそう。
ただし、GI値が高いりんごや桃を使用した商品のため、毎日たくさん食べるのは太る原因に…。
※オリジナル商品はないようなので、HPに記載されていませんでした。
ローソン
間食にナッツ🥜を入れたいけど、ちょっと高いなー💦って思いません？#ローソン の「果実を味わうフルーツ&ナッツ」は3種のナッツにドライフルーツ入り✨レーズンがゴロゴロ入ってお手頃価格¥200程😁
— イガシ@毎日筋肉痛 (@fit_around40) May 25, 2023
■本日 #朝トレ
内容:歩く 30分
状態: #筋肉痛
昨日の #ジムトレ:1時間#筋トレ #ダイエット #朝活 pic.twitter.com/m1FnVfH0W1
ローソンは、他のコンビニに比べて生の果物に力を入れている印象です！
ドライフルーツ単体での販売はないようで、ナッツと混ざっているものがあるのみ。
他の場所で購入したドライフルーツと組み合わせて食べるのには向いています！
ドライフルーツで太る原因
ドライフルーツはダイエットに向いているイメージがありますが、食べ方には注意が必要です。
気を付けたいポイント
- 夜中に食べる。
- 食べすぎてしまう。
食べ方を間違えると、太る原因になってしまうということを覚えておきましょう。
それぞれどんなことに気を付けるべきか、詳しく説明していきます！
夜中に食べる
いくらダイエットに向いているからといって、夜中に食べると太ってしまう原因に！
ドライフルーツは、砂糖をまぶして作られているため、想像しているよりもカロリーを摂取しています。
カロリーを摂りすぎてしまうと太る原因に！
また、夜中は運動量が少ないため、ドライフルーツをたくさん食べるとエネルギー源と使用されません。
摂りすぎてしまったカロリーも、夜中にエネルギー源とならなかったカロリーも、どちらも体に蓄えられてしまいます。
ドライフルーツを食べるのは日中ということを意識してみましょう！
食べすぎ
ドライフルーツは加工される過程で砂糖を使用しているため、糖分を含んでいます。
糖分はエネルギーとして使用されない分は、体に蓄えられて太ってしまいますよ。
糖分はカロリーとも関係しているため、たくさん食べると太る原因に！
間食の目安は200kcalが良いと言われています。
購入するドライフルーツのカロリーの表示をみて、量を調整して食べすぎないようにしましょう。
ドライフルーツはダイエット向き
- 栄養面では、食物繊維やミネラルが豊富に含まれる！
- 水分が抜けている分、噛み応えがある！
この2点を味方に、ドライフルーツをダイエットに取り入れてみましょう。
食物繊維やミネラルが豊富
ドライフルーツは、同じ重量の生の果物に比べると栄養が凝縮しています。
時に注目したいのが、食物繊維とミネラルの2つです！
- 食物繊維はダイエットで大切となる便通の改善に役立つ！
食物繊維は便の量を増やしてくれる役割もあります。
便秘はダイエットに大敵なので、積極的に取り入れたい栄養素のひとつです。
- ミネラルは体の調子を整えるのに役立つ！
どの果物には共通して多く含まれるのが、カリウムです。
カリウムには体の余分な塩分を尿として排出してくれる働きがありますよ。
塩分が排出されることで、むくみの改善に繋がるため大切な栄養素です！
果物によっては、鉄分やカルシウムなど普段不足しがちなものも含まれます。
噛み応えがあるので満足感が得られる
ドライフルーツは水分が抜けている分、噛み応えがありますね。
噛む回数が多いと、私たちの脳は「お腹がいっぱいだよ！」と感じます。
確かに、ドライフルーツを食べている時はたくさん噛んでいる！
生の果物は20回程で飲み込むのに対し、ドライフルーツは倍以上噛んでいると言われていますよ。
小腹が空いた時の間食としては最適ですね！
ドライフルーツの選び方
糖分が多い食材だからこそ、ダイエット中はどんなものを食べるのかが大切です。
どんなものを選ぶかで、栄養価にも影響してきますよ。
今回紹介するポイントは3つ！
- 砂糖を使用していないもの！
- GI値が低い果物で作られている！
- セミドライタイプのものを選ぶ！
ドライフルーツを選ぶ時の参考にしてくださいね。
砂糖不使用タイプ
ドライフルーツは一般的に砂糖を使用して加工されています。
そのため、糖分が多く含まれており、太る原因にもなるとお話ししましたね。
砂糖を使用していない分、甘さも控えめです。
ドライフルーツは甘すぎて苦手！という方にもおすすめですよ！
私はこの砂糖不使用のものをよく購入していて、果物の風味を感じられる点がお気に入りです。
GI値が低い物
GI値が低い食品は血糖値の上りが緩やかだと言われています。
果物のGI値は食材によって異なるため、ドライフルーツを購入する際に意識してみましょう！
GI値が低いと言われている果物
- あんず
- プルーン
- オレンジやみかんなどの柑橘類 など
冒頭で紹介したファミマでは、みかんとレモンが購入できます。
気軽に購入できるものの中にもGI値が低いものがあるのはうれしいですね！
セミドライタイプ
完全に乾燥させたドライタイプのものよりも、栄養価が残りやすいと言われているのも嬉しい点ですよ。
どちらのタイプにも含まれる食物繊維がある程度の水分を一緒に便を作ります。
便秘予防により効果を発揮してくれるのがセミドライタイプです！
また、熱に弱いビタミンCが残っていますよ。
ダイエット中におすすめなドライフルーツの太りにくい食べ方
ダイエットにドライフルーツを食べる時に、太りにくい方法を紹介していきます！
食材を加える方法も紹介していきますので、食べ方のバリエーションも増えるはず！
また、適量や食べる時間帯を知ることも大切になってきます。
ポイントを覚えて、ぜひ日常に取り入れてくださいね♪
ナッツと混ぜて食べる
より満足感を得るのに役立つため、つい食べすぎてしまう人におすすめの方法です。
ナッツはドライフルーツには含まれない良質な脂質やビタミンが含まれています。
栄養価を高めたい時にも効果的な食べ方ですよ！
ヨーグルトと一緒に食べる
ヨーグルトと一緒に食べることで腸内環境を調えるのに効果的です！
便秘気味の人には特におすすめしたい方法です！
また、ヨーグルトにはカルシウムなどのミネラルも含んでいます。
ナッツとともに、栄養価を高めるのに効果的ですよ！
適量を守る
先ほどもお話ししましたが、間食の目安は200kcalと言われています。
一般的に手に入りやすいものを紹介していきますね！
今回紹介する重量は上限量で、一度に食べてしまうのはカロリーを摂りすぎてしまう可能性があります。
- あんず 約60ｇ
- プルーン 約90ｇ
- レーズン 約60ｇ
- バナナ 約60ｇ
- マンゴー 約55ｇ
午前中やおやつタイムに食べる
夜中などに食べてしまうと、エネルギー源にならずに体に蓄えられます。
せっかくダイエットのためにドライフルーツを取り入れても、それでは意味がない…。
午前中やおやつタイムに食べることで、その後の生活でエネルギーとして使われますよ！
食べ方はもちろんのこと、食べる時間も意識してみてくださいね！
【ドライフルーツ】ファミマの商品は太るのか・選び方まとめ
ドライフルーツの種類が豊富なファミマのものは砂糖が使用されているため、適量を守らないと太る！
また、太る原因となる食べ方、ダイエット向きにするための方法も紹介しましたね。
- 太る食べ方は…
- 夜中に食べる。
- 食べすぎてしまう。
- ドライフルーツがダイエットに向いている理由は…
- 食物繊維やミネラルが豊富に含まれるから。
- 噛み応えがあり、満足感が得られるから。
- ダイエット向きのドライフルーツは…
- 砂糖不使用タイプのもので、糖質は果物由来のもののみに。
- あんずプルーンオレンジやみかんなど柑橘類はGI値が低いので積極的に選ぶ。
- （レーズンマンゴーバナナはGI値が高いので注意する。）
- セミドライタイプのものを選ぶ
- 太りにくい食べ方のポイントは…
- ナッツと一緒に食べることで、噛み応えが増して満足感を得られる！
- ヨーグルトと一緒に食べることで、便秘解消に役立つ！
- 間食は200kcalになるように、適量を守る！
- 午前中やおやつタイムに食べることで、糖質がエネルギーとして使用される！
いかがでしたか？
ドライフルーツは手軽にファミマなどのコンビニで手に入り、食べると太るのかを説明しました。
また、ダイエットに良いと噂のドライフルーツについて、実際はどうなのか？をお話ししましたね。
食べ方のコツを掴めば、ダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです！
ぜひ、今後の食生活の参考にしてくださいね♪