ダイエット中は低カロリーなサラダが定番ですよね。
夜サラダだけの生活を続けた結果はどうなるのか…。
今回は
- 夜サラダだけの生活を続けた結果の口コミを紹介
- 夜サラダだけの生活のメリット・デメリット
- 痩せない理由と成功のポイントを解説
など、ダイエット中に知っておきたい内容となっていますよ♪
夜サラダだけの生活を続けた結果は？
夜サラダだけの生活を続けた結果の口コミをいくつかご紹介しますね。
まずは短期的に痩せたという口コミから！
今日の夜サラダ
— もも〜寮生活編〜 (@momo_diary_314) September 15, 2023
・ケール
・パプリカ
・アボカド
・エビ
美味しいです😋
夜ご飯をサラダに置き換えただけで3日で1.5キロ落ちました！やった！#夜ごはん#サラダ pic.twitter.com/oxpDUL6ThG
最近の夜飯ガストのサラダドリンクセットしか頼んでない。これで500円。昼と朝がっつり食って夜これ徹底して3週間で3kgは痩せた pic.twitter.com/VgeKg5Y946
— ゴリヤス (@Goriyasu2369) October 5, 2024
ここ１ヶ月くらい昼はおにぎり２個、夜はサラダだけ、の生活を送ってるんですけど（８ｋｇ痩せた）、今日は元志くんが１着とったので馬のタタキと鶏のタタキと、ご褒美デーです。元志くんありがとう。 pic.twitter.com/9KUQj4k8qC
— ビールちゃん🍻 (@4350_20t) March 5, 2024
期間は3日〜1ヶ月、体重は1.5〜8kgとやや幅はあるものの、夜サラダだけの生活を続けた結果短期間で「痩せた」という口コミがありました。
続いて、長期になると太る・リバウンド気味…という口コミです。
お昼サラダ握りこぶしサイズだけ、夜もサラダと豆腐のお味噌汁だけっていう無理くりな生活を続けた結果リバウンド気味になり、食べるの怖くなって拒食気味まじ良くないのはわかるけどカロリーを摂取するのが怖いな
— (@ae_meco0411) June 8, 2021
夜サラダだけは逆に太るから、やっぱりお肉とか少しは食べないとダメだな
— えり (@fa8moomii) April 25, 2017
やっぱ夜サラダだけでも朝とか間食食べすぎたら太る
— ぽたく (@tiut__a) September 24, 2021
夜サラダだけの生活を続けた結果、長期間になるとリバウンド気味、太りやすいという口コミがありました。
さらに食事制限をしすぎて食べるのが怖くなってしまった、という心配な口コミもありましたよ。
せっかくダイエットするなら短期的に痩せるだけではなく、長期的にもリバウンドなく成功させたいですよね。
引き続きご覧くださいね！
夜サラダだけの生活のメリット
- 摂取カロリーが抑えられる
- 食物繊維が摂れる
実は夜サラダだけの生活にもメリットはあるんです。
それぞれ見ていきますよ！
摂取カロリーが抑えられる
先ほどご紹介した口コミで、夜サラダだけの生活を長期的に続けた結果は心配な点もありましたね。
ですが、時々なら夜サラダだけの生活がメリットとなる場合もあるんです。
例えば
- 食べ過ぎや油ものが続いて胃が重い時
- 食事が遅い時間になってしまった時
こういった場合は胃腸に負担がかかりやすく、太る可能性も高くなってしまいますよね。
こんな時こそ夜サラダだけの生活がおすすめなんですよ！
食物繊維が摂れる
食物繊維を摂るメリットはこちら
- 腸内環境の改善
- 便通改善
- 血糖値の急上昇を抑制
- 太りにくくなる
こんなメリットがありますよ！
ダイエット中のサラダと言えば、野菜はもちろん海藻類など食物繊維が豊富な食材を使うことが多いですよね。
また食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれる働きもあるんです。
血糖値が急上昇すると膵臓からインスリンが分泌されますが、これが血中の糖を脂肪に変えて体に溜め込むため太りやすくなってしまうんです。
ところが食物繊維をたっぷり摂ることで血糖値の急上昇を抑制でき、太りにくくなるというメリットになるんですよ！
参考：全国健康保険協会
夜サラダだけの生活を続けた結果痩せない理由とデメリット
痩せない理由やデメリット
- 筋肉量・基礎代謝が落ちる
- 栄養バランスが崩れる
- ドカ食いの危険も
このワードを見ると、夜サラダだけの生活はデメリットの方が多い印象もありますね。
夜サラダだけの生活を続けた結果、痩せない理由とデメリットについて詳しく見ていきましょう。
筋肉量・基礎代謝が落ちる
夜サラダだけの生活、つまり野菜がメインの食事になるとタンパク質が不足しがちですよね。
そのタンパク質が低下してしまうと、筋肉量が減ってしまう可能性があるんです。
筋肉量が減って基礎代謝が落ちると、カロリー消費ができず「痩せにくい・太りやすい体」になってしまう危険もあります。
ところで基礎代謝って？
座っている間や眠っている間にも消費され続けるんですよ！
つまり筋肉量が多く、基礎代謝が高いほど常に多くのカロリーを消費してくれるので、痩せやすく太りにくい体になるんです♪
夜サラダだけの生活が、痩せにくい体になるメカニズムを簡単にまとめます。
- 夜サラダだけの生活を続けてタンパク質が不足。
- 体の筋肉量が減少し基礎代謝も落ちる。
- 朝昼の食事のカロリーが消費しきれない。
- 結果、長期的に夜サラダだけの生活をすると痩せない・太りやすくなる。
ダイエット中に良かれと思って夜サラダだけの生活を続けた結果、痩せない・太りやすい体になるといった悪循環は避けたいですよね。
後ほど「夜サラダだけの生活のダイエット成功ポイント」をご紹介しています。
ぜひチェックしてみてくださいね。
栄養バランスが崩れる
日々の食事は栄養バランスを意識することがとても大切です。
「五大栄養素」ってよく耳にしますよね！
五大栄養素：生きるために必要な栄養素
- 炭水化物
- 脂質
- タンパク質
- 無機質
- ビタミン
参考：農林水産省Webサイト
この五大栄養素を参考にすると、野菜メインのサラダはビタミンやミネラル（無機質）は摂取しやすいですね。
ところがタンパク質や炭水化物、脂質も不足しがちです。
先ほども少し触れましたが、特にタンパク質が不足すると筋肉量の減少から痩せない・太りやすい体になる可能性が高くなってしまいます。
そのため、夜サラダだけの生活を続けた結果は栄養バランスが崩れる可能性が高いので要注意ですよ。
ドカ食いの危険も
ドカ食いにつながる要因を考えてみました。
ストレスの要因（個人差あり）
- 食べたいものが食べられない
- 夜中に空腹になり我慢する時間が長い
その結果…
- 夜中に我慢した分、朝食をドカ食いしてしまう
- 夜はサラダだけだからとランチをドカ食いしてしまう
ストレスを溜めないためには満足感のある食事をすることが大切なんです！
先ほどお伝えした五大栄養素などの栄養バランスや食べ方を見直すと、低カロリーな食事でも満足感が高くなりますよ。
後ほどご紹介しているので、このまま読み進めてくださいね♪
夜サラダだけの生活の注意点
- ドレッシングのカロリーに注意
- サラダの材料に注意
それぞれ見ていきましょう！
ドレッシングのカロリーに注意
カロリーが高い傾向のドレッシングをご紹介しますよ。
カロリーが高めなドレッシング
- マヨネーズ
- シーザードレッシング
- コブサラダドレッシング
- ごまドレッシング
など、クリーミーなドレッシングはカロリーが高い傾向なので注意が必要です！
ドレッシングを購入する際は、必ず裏面のカロリー数を確認してくださいね。
サラダの材料に注意
夜サラダだけの生活をする際に注意したいサラダの材料をご紹介しますね。
食べ過ぎは要注意の野菜
- さつまいも
- かぼちゃ
- とうもろこし
- にんじん
- れんこん
こちらの野菜は糖質が高めな傾向です。
食べ過ぎには注意が必要ですが、腹持ちがいい野菜が多いので少量ずつ食べるのがおすすめですよ。
他にも注意が必要な食材
- チーズ
- ベーコン
- フライドオニオン
- クルトン
こちらは、サラダの種類によっては定番のトッピングですよね♪
ですが脂質や塩分も気になるので、ダイエット中は控えておくのがおすすめです。
夜サラダだけの生活を続けた結果、太るのは避けたいですよね。
ご紹介した注意点をぜひ参考にしてみてくださいね！
夜サラダだけの生活のダイエット成功ポイント
- タンパク質を摂る
- 食物繊維が多い食材を入れる
- ドレッシングは低カロリーなものを選ぶ
- よく噛んで食べる
- 朝・昼の食事にも注意
少し意識するだけで夜サラダだけの生活を続けた結果、痩せる可能性が高くなるかもしれません♪
ぜひお試しくださいね。
タンパク質を摂る
タンパク質が豊富な材料はこちら
- 卵
- 豚しゃぶ
- ツナ缶
- 鶏むね肉
- 鶏ささみ
- 白身魚
- 豆腐
- 大豆
さらにサラダとの相性も抜群なのでおすすめですよ。
タンパク質を簡単に追加したいときはサラダチキンがおすすめです！
サラダチキンはスーパーやコンビニにも売っているので、手軽に用意できますよね。
食物繊維が多い食材を入れる
食物繊維が豊富な食材はこちら
- きのこ
- わかめ
- ごぼう
- オクラ
- 枝豆
- セロリ
- しそ
- 切り干し大根
枝豆などの豆類は、食物繊維だけでなくタンパク質も摂れるのでおすすめです♪
先ほどもご紹介しましたが、食物繊維にはこんな嬉しいメリットがありましたね。
- 腸内環境の改善
- 便通改善
- 血糖値の急上昇を抑制
- 太りにくくなる
積極的に取り入れるとダイエット効果が高くなりますよ。
ドレッシングは低カロリーなものを選ぶ
低カロリーなドレッシングの例
- 青じそドレッシング
- 和風ドレッシング
- ポン酢
基本的にサッパリ系のドレッシングやノンオイルドレッシングは低カロリーな傾向です。
最近はノンオイルドレッシングの種類も豊富なので、気分に合わせて選んでみてくださいね。
我が家は定番の青じそドレッシングや和風ドレッシングを購入することが多いです♪
よく噛んで食べる
よく噛んで食べるメリット
- 食事が少量でも満足できる
- 唾液が分泌されやすく消化・吸収を助ける
- 歯周病の予防
満腹感を得やすい・消化吸収を助けてくれるのはダイエット中、特に嬉しいメリットですね！
食物繊維が豊富な食材でもご紹介した「ごぼう・セロリ」などは噛み応えもあるのでおすすめです♪
参考：全国健康保険協会
朝・昼の食事にも注意
朝昼で高カロリーな食事をすれば、夜サラダだけの生活で栄養バランスやカロリーを意識しても、あまり効果がなくなってしまいますよ。
脂質を控えれば、必然的にカロリーオフできますよ。
脂質を控えるポイント
- 脂身の少ない肉や魚を選ぶ
- 蒸し料理や煮物を選ぶ
- 炒め物など油を使う料理は要注意
少し意識するだけでもカロリーオフに繋がりますよ♪
ぜひお試しください！
夜サラダだけの生活を続けた結果は？まとめ
今回は夜サラダだけの生活を続けた結果はどうなるのか、口コミとともにご紹介しました。
短期的には痩せるかもしれませんが、長期的にはリバウンドの可能性も高いので要注意、という結果でしたね。
せっかくダイエットするなら長期的に、さらに健康的に痩せたいですよね。
夜サラダだけの生活でダイエットを成功させるために必要なポイントもお伝えしています♪
ぜひダイエット中の参考にしてみてくださいね！