ダイエット中だけどおやつが食べたい！
口寂しいからちょっとした物を食べたくなることありますよね。
そんな時に、飴とチョコレートどっちが太るか気になったことはありませんか？
太りたくないからカロリーや糖質はなるべく控えたいですよね。
カロリーや糖質はもちろん、飴とチョコレートそれぞれのダイエット中の効果的な食べ方も詳しくまとめていますよ。
ダイエット中のおやつ選びの参考にしてくださいね♪
飴とチョコレートどっちが太る？
飴とチョコレートどっちが太るんでしょう？
飴の方がカロリーが低いイメージですよね。
実際のところどうなのか見てみましょう！
食べ過ぎればどっちも太る
これはどんな食べ物でも当てはまることですよね。
食べ過ぎは太るだけでなく、体に悪影響が出ることもありますよ。
飴もチョコレートも、適量が大事！
一日に食べる目安量については下に載せているので、このまま読み進めてくださいね。
カロリー・糖質の比較
今回は、パイン飴と明治ミルクチョコレートで比較してみますね。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| パイン飴 （100gあたり） | 390kcal | 98g |
| 明治ミルクチョコレート （100gあたり） | 566kcal | 49g |
飴はチョコレートに比べるとカロリーは控えめですが糖質がかなり多く含まれています。
チョコレートは高カロリーですが、飴に比べると糖質が控えめですね。
ただ、チョコレートには「テオブロミン」という依存性の高い物質が含まれていることがあるので注意が必要です。
その物質のせいでパクパク食べてしまわないように、食べる量を予め決めておきましょうね！
飴とチョコレートどっちが太るか考えた時、カロリー制限中・糖質制限中のどちらかによっても変わります。
- カロリー制限中なら飴
- 糖質制限中ならチョコレート
を効果的に食べるのがおすすめです！
飴とチョコレートそれぞれのダイエット中の効果的な食べ方
食べ方のコツは
- 食べるタイミング
- 食べる量
- 置き換えて食べる
- 商品の選び方
ですよ！
詳しく見てみましょう♪
食べるタイミング
食前に食べて空腹感を紛らわせることで、食事の量を減らすことができますよ。
食前に食べていつも通りの食事をするのは、カロリーオーバーで太る原因になるので気をつけましょう！
また、チョコレートに含まれるポリフェノールには食前に食べることで血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
血糖値を緩やかに上昇させることで体に脂肪を蓄えにくくするんですよ。
飴とチョコレートどっちが太るかな？
血糖値を急に上げないことを考えたらチョコの方が太りにくそう！
一日何個まで？
飴とチョコレートは一日何個まで食べても良いんでしょうか？
- 飴は一日に3個程度
- チョコレートは40g程度（板チョコ2/3枚程度）
飴一個あたりのカロリーは約20kcalで糖質は3～4gです。
チョコレートはカロリーが高いので、一日の間食で摂るカロリーを目安に考えます。
チョコレートで200kcalとなる量は、板チョコ2/3枚程度なんです。
一日に飴を3個食べるのと、板チョコ2/3枚食べるのでは満足感に差が出そうですね。
チョコレートの方が満足しそう！
高カロリーの間食の代わりに食べる
今日も飴で我慢 pic.twitter.com/06WUXaLOkB
— 海音 みゆ (@gera_mii) May 9, 2024
ケーキやドーナツなどのスイーツが食べたくなる時がありますよね。
そんな時は、飴やチョコレートを代わりに食べて気を紛らわしましょう！
ケーキやドーナツと比べるとカロリーや糖質が抑えられることがわかりますよ。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| パイン飴 （3個あたり） | 56.1kcal | 14.1g |
| 明治ミルクチョコレート （2/3枚当たり） | 226kcal | 19.6g |
| ショートケーキ （1個当たり） | 366kcal | 28.6g |
| ドーナツ （1個当たり） | 225kcal | 31.4g |
落花生や中にチョコの飴は選ばない
飴にも種類が色々ありますが、選ぶ時に注意したいことがあります！
落花生の飴は、噛むとナッツの香ばしさがとても美味しいですよね♪
私も大好きな飴です！
でも、普通の飴と比べるとカロリーや糖質が高いのでダイエット中に食べる飴には選ばない方が良いかもしれません・・・
カロリー高めな飴は、たまのご褒美として家にストックしておくのは問題ないですよ♪
ダイエット向きのチョコレートを選ぶ
チョコレートにも種類が色々あります！
最近ではダイエット向きのチョコレートが沢山販売されていますよね。
ダイエット向きのチョコレートなら太らないの？
ダイエット向きなチョコレート選びの参考にしてくださいね♪
飴とチョコレートで太る部位が違うって本当？
食べ物によって体の太る部位が違うとたまに耳にします。
ただ、調べたところ明確な根拠がなく太る部位は個人差も大きいため確かな情報ではないようです。
飴とチョコレートどっちが太る？太る部位も違うの？
どっちも食べ過ぎたら太るし、太る部位が違うというのは噂話！
チョコレートは下半身が太るという噂
インターネット上では、チョコやパンを食べると太ももが太くなると記載された記事もありますが、根拠が書かれていませんでした。
ただ、脂肪がつきやすい部位というのはありますよ。
脂肪は体の中心にため込みやすく最終的に体の末端にまで脂肪がついていきます。
お尻やお腹、太ももは最初に脂肪がつきやすい部位なんです。
チョコレートを食べると下半身が太ると言うわけでなく、一番最初に脂肪がつきやすいのが下半身ということですよ。
飴は顔が太るという噂
太る部位は個人差がありますが、特定の物を食べて顔だけが太る可能性は低いですよ。
ただ、飴を食べ過ぎてカロリーや糖質の摂りすぎから太る可能性はあるので食べ方には注意が必要です！
太らない飴とチョコランキング
間食に食べる物だから、なるべく太りにくい物を選びたいですよね♪
早速見てみましょう！
太らない飴ランキング
カロリーや糖質が低めの飴ばかりですよ！
第一位：カンロ｜ノンシュガー果実のど飴
| 1個あたり | |
|---|---|
| カロリー | 9.3kcal |
| たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 糖質 | 4.26g |
カンロのノンシュガー果実のど飴は、レモン・白桃・みかん・巨峰の4種類の味が楽しめる飴です。
さっぱりした味なので、口寂しい時にぴったりですよ♪
カンロのノンシュガーのど飴めちゃくちゃ舐めやすいし美味しいからオススメ pic.twitter.com/4CIXdgzYCc
— 天音@緑はいいぞ (@amanenohitoiki) May 4, 2023
第二位：ノーベル｜VCー3000のど飴マスカット
| 1個あたり | |
|---|---|
| カロリー | 8.7kcal |
| たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 糖質 | 3.7g |
ノーベルVCー3000のど飴のレモン味は有名ですが、マスカット味もとにかく美味しいんです！
1袋にレモン約150個分のビタミンCが含まれているのも嬉しいですよね♪
第三位：春日井｜キシリクリスタルフルーツアソートのど飴
| 1個あたり | |
|---|---|
| カロリー | 10kcal |
| たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 糖質 | 4g |
キシリクリスタルフルーツアソートのど飴は、巨峰・白桃・青りんごの味が一袋で味わえます！
3層構造になっている真ん中にはキシリトールが入っていて、なめるとひんやりする感覚が爽快です♪
コロナに罹って咳酷かったんだけど、やっと喉の調子が落ち着いてきた。喉の痛みに効くために、のど飴ずーっと食べてる。キシリクリスタル美味しい pic.twitter.com/QI85jCFgB8
— myu (@happymyk38) January 17, 2023
第四位：UHA味覚糖｜ゼロの塩バターキャラメルラテキャンディ
| 1個あたり | |
|---|---|
| カロリー | 10kcal |
| たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 0.25g |
| 糖質 | 3.5g |
ゼロの塩バターキャラメルラテキャンディは、本物の塩バターキャラメルラテを飲んだような満足感がある味なのにカロリーオフなんです！
小腹が減った時になめると満足感が得られますよ♪
第五位：ロッテZEROミルクキャンディ
| 1個あたり | |
|---|---|
| カロリー | 10kcal |
| たんぱく質 | 0.03g |
| 脂質 | 0.4g |
| 糖質 | 2.4g |
ロッテZEROミルクキャンディは、砂糖ゼロなのにコク深いミルクの味わいが楽しめます！
ロッテZEROシリーズはチョコレートが有名ですが、飴も人気があるんですよ♪
太らないチョコランキング
コンビニやスーパーで購入可能な商品ばかりです！
手軽に買えるのが嬉しいですよね♪
第一位：ロッテ｜ゼロチョコ
| 1箱（50ｇ）あたり | |
|---|---|
| カロリー | 240kcal |
| たんぱく質 | 4g |
| 脂質 | 20g |
| 糖質 | 20g |
砂糖ゼロ・糖類ゼロでお馴染みのロッテゼロチョコ！
罪悪感なくチョコレートを楽しめるのが嬉しいですよね♪
第二位：チョコレート効果｜カカオ72％素焼きアーモンド
| 1箱（81ｇ）あたり | |
|---|---|
| カロリー | 468kcal |
| たんぱく質 | 10.4g |
| 脂質 | 36.2g |
| 糖質 | 20.3g |
カカオ72％素焼きアーモンドは、素焼きアーモンドが入っているので食べ応え十分です！
丸々一箱食べるのはカロリーオーバーになりますが、小分けにして一日7～8粒を目安に食べるのがおすすめ♪
健康に気遣う甘いもの好きさんには「チョコレート効果 カカオ72% 素焼きアーモンド」
— 両備ストア (@ryobi_store) March 10, 2023
ポリフェノールたっぷり高カカオチョコとじっくりローストされた食物繊維豊富なアーモンドは、味も健康効果も相性抜群
高カカオチョコは苦いイメージですが、72%なら食べやすい！ぜひこちらからお試しあれ pic.twitter.com/hvkxjvSju1
第三位：ローソン｜アーモンドチョコレート（イヌリン使用）
| 1袋（40ｇ）あたり | |
|---|---|
| カロリー | 233kcal |
| たんぱく質 | 5.4g |
| 脂質 | 19.3g |
| 糖質 | 4.9g |
水溶性食物繊維のイヌリンが使用されたアーモンドチョコレートです！
不足しがちな食物繊維がチョコと一緒に摂れるのは嬉しいですね♪
MIMIZUQ東名阪ツアーファイナル。
— seek (@seek_bonshisya) February 25, 2023
名古屋に向けて出発。
旅の朝ごはんは翼くん直伝
一緒に食べたら口の中で一瞬だけミスドのオールドファッションになると噂の糖質制限の味方ローソンのブランパンとアーモンドチョコレート。
お試しあれ pic.twitter.com/mEvof3140q
第四位：グリコ｜リベラチョコ（ミルク）
| 1袋（50ｇ）あたり | |
|---|---|
| カロリー | 262kcal |
| たんぱく質 | 3g |
| 脂質 | 17.7g |
| 糖質 | 20.2g |
脂肪や糖の吸収を抑えられるリベラチョコ！
難消化性デキストリンという食物繊維が含まれているのがリベラチョコの推しポイントですよ♪
第五位：セブンプレミアム｜高カカオチョコレート・カカオ73％
| 1袋（40ｇ）あたり | |
|---|---|
| カロリー | 223kcal |
| たんぱく質 | 3.9g |
| 脂質 | 15.9g |
| 糖質 | 13.4g |
手軽にコンビニで購入できるのが嬉しいですね♪
高カカオですが、食べやすい甘さなのでダイエット中の間食におすすめです！
自分に合った飴やチョコレートを見つける参考にしてもらえると嬉しいです♪
飴とチョコレートどっちが太る？
両方ともカロリーや糖質が少ない商品を選べば、太る心配も減るよ！
飴とチョコレートどっちが太るか・ダイエット中の食べ方まとめ
飴とチョコレートどっちが太るか、ダイエット中の食べ方についてまとめました。
飴とチョコレートは食べ過ぎれば両方とも太る原因になります。
飴は糖質が高く、チョコレートはカロリーが高いことがわかりました！
ダイエット中の食べ方のコツも詳しく載せています！
また、太らない飴やチョコレートを紹介しているので選ぶ時の参考にしてもらえると嬉しいです。
飴もチョコレートも、食べる量やタイミングを意識して生活に取り入れてくださいね♪