カフェオレは砂糖なしでも太る？ダイエット中でもやめられないときの対処法を紹介

お砂糖と牛乳が入っていて甘くて美味しいカフェオレ。

ダイエット中とはいえ、飲みたくなっちゃうときもありますよね。

そんな甘いカフェオレですが、砂糖なしでも太るのでしょうか。

カフェオレは砂糖なしでも太る？

カフェオレは砂糖なしでも太るのか気になりますよね。

飲みすぎると太る

カフェオレは、砂糖なしでも飲みすぎると太る原因となることがあります。

その理由は、カフェオレに含まれる牛乳の成分によるもの。

カフェオレを飲みすぎると、牛乳に含まれる糖質や炭水化物によって摂取カロリーが多くなってしまうんです。

そのため、飲みすぎには注意が必要なんですよね。

砂糖あり砂糖なしでのカロリー・糖質の違い

カフェオレは砂糖なしの方がカロリー・糖質が低くなります。

砂糖ありカフェオレ(100mlあたり)

砂糖なしカフェオレ(100mlあたり)

「ジョージア」の砂糖ありカフェオレと砂糖なしカフェオレを比較してみました。

「ジョージア」の砂糖なしカフェオレは比較的カロリー・糖質が低めです。

しかし、商品によってはカロリー・糖質が高めのものもあります。

ダイエット中の方は、成分表示を確認するのがおすすめです。

ダイエット中でも太りにくいカフェオレの飲み方

それではさっそく、ダイエット中でも太りにくいカフェオレの飲み方をご紹介します♪

ポイントを押さえて、ダイエット中でも罪悪感なくカフェオレを楽しみたいですね。

1日の量を決める

カフェオレは、1日の量を決めて飲むようにしましょう。

砂糖なしカフェオレは、砂糖ありに比べるとカロリー・糖質は低めです。

しかし、飲みすぎてしまうと1日の摂取カロリーが高くなってしまう可能性があります。

また、カフェオレに含まれるカフェインの摂りすぎには注意が必要なんですよね。

カフェインの摂りすぎによる注意点については後程詳しく解説します。

食事のカロリーを意識する

カフェオレを飲むなら、1日の食事のカロリーを意識するようにしましょう。

我慢してカフェオレを砂糖なしで飲んでいても、毎食カロリー高めだとあまり意味がありません。

食事と一緒にカフェオレを飲むのであれば、ご飯の量を少なくするなど工夫してみるのはいかがでしょうか。

また、おやつにケーキなどと一緒にカフェオレを飲みたいときもありますよね！

そんな日は1杯までにするなど飲む量を調整するのもいいですね。

ちなみに、おやつなどの間食で摂取する1日の適量カロリーは200kcalといわれています。

参考記事：厚生労働省

例えば、商品にもよりますがシュークリームは1個150～250kcalほど。

カロリーが低めのシュークリームでも、カフェオレを何杯も飲んでしまうとカロリーオーバーになります。

カフェオレの飲みすぎによる注意点

カフェオレは飲みすぎてしまうとカフェインの過剰摂取となる可能性があります。

農林水産省は、健康な大人で1日のカフェインの摂取量を400mgまで。

妊婦さんや授乳中の方では1日に200～300mgまでとしています。

400mgってどのくらいかイメージがわきづらいですよね。

400mgは、コーヒーカップ(120ml～150ml)で4～5杯ほどです。

マグカップ(約200ml～230ml)だと3杯まで。

カフェオレは、ミルクが入る分1杯におけるカフェイン量は低くなります。

しかし、低いからといって油断して飲みすぎるのはNG！

飲みすぎによるカロリーオーバーだけでなく、カフェインの過剰摂取にも注意しましょう。

ダイエット中にカフェオレがやめられないときの対処法

それでは、カフェオレがやめられないときはどうしたらよいのでしょうか。

砂糖を置き換える

甘いカフェオレが飲みたくなったら、砂糖を低糖質やカロリーゼロのものに置き換えてみましょう。

例えば、砂糖よりカロリー・糖質が低めなはちみつに置き換えるのがおすすめ。

さらに、はちみつには私たちの体に必要な鉄分やビタミン、ミネラルなどの栄養素も含まれています。

はちみつは甘みも強いため、少量で満足できるのもポイントです！

はちみつの他にも、オリゴ糖などで代用が可能。

眠くてしょうがないので、

カフェオレを入れました

成分無調整牛乳と、調整豆乳、半々

インスタントコーヒーと、オリゴ糖

はちみつ、1キロ600円になっちゃったんで

400円のオリゴ糖に変えたんですけど

夫は、はちみつの方がいい、と言いますが

丸い優しい味で、私は好きです💞 pic.twitter.com/LRMypEeEky

— 🌹藍崎万里子🌹第七回空華文学賞👑作品募集中🥳✒️ (@megumi0246) September 24, 2022

オリゴ糖は砂糖の半分ほどのカロリー・糖質のため、ダイエット中にもおすすめの甘味料です。

またオリゴ糖は、ビフィズス菌を増やして腸内環境を整えてくれる嬉しい効果も♪

砂糖の代わりにいろいろな料理にも使えるのでダイエット中の嬉しいアイテムといえます。

注意していただきたいのは、オリゴ糖は1日の摂取推奨量が決められていることがあるんです。

使用する商品の摂取量をしっかり守って使うようにしましょう。

オリゴ糖は砂糖のような甘さで癖がありません。

牛乳を置き換える

ダイエット中は、牛乳をカロリーが低めのものに置き換えるといいですよ。

これらは牛乳よりもカロリーが低めのため、ダイエット中の牛乳の代用品としておすすめ。

牛乳とのカロリー比較(100mlあたり)

牛乳	61kcal
低脂肪牛乳	44kcal
無脂肪牛乳	34kcal
豆乳(無調整)	53kcal
アーモンドミルク	20kcal
オーツミルク	39kcal

牛乳と比較すると低カロリーなため、ダイエット中でも安心して飲めるのではないでしょうか。

ただ、オーツミルクやアーモンドミルク、豆乳などは独特の風味がありますよね。

コーヒーの風味が変わってしまうのが苦手な方は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を使うといいですよ。

カフェオレに合うお好みの味を見つけてみてください♪

ダイエット中でもおすすめのカフェオレ飲み方3選

ダイエット中でもカロリーを気にせずカフェオレを楽しむために、おすすめの飲み方を3選ご紹介します。

• 豆乳＋黒糖
• 低脂肪牛乳＋はちみつ
• オーツミルク(砂糖不使用)

ご紹介する組み合わせを参考にしていただけると嬉しいです。

豆乳＋黒糖

最近体調を考えて、ノンカフェイン珈琲に黒糖と豆乳でカフェオレ☕️
黒糖は、ミネラルが豊富で味もコクが出て美味しいですよ。 pic.twitter.com/c9vr2Yyc09

— さくらな❀ (@Xy41sakura) November 6, 2019

アレンジの一つとして、豆乳＋黒糖がおすすめです。

豆乳独特の風味に黒糖を合わせることで、豆乳が苦手な方も飲みやすくなるかもしれません。

ぜひ一度試してみてください。

黒糖は溶けにくいため、あらかじめ少量のお湯で溶かしておくといいですよ。

低脂肪乳＋はちみつ

朝

低脂肪乳で、はちみつカフェオレ
作ったよ#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/gQd9bzHsar

— まめた@筋トレダイエットアカウント (@mamechan_train) May 10, 2021

低脂肪乳(または無脂肪乳)とはちみつを合わせてほんのり甘みを。

牛乳より少しあっさりしている低脂肪乳や無脂肪乳には、コクのあるはちみつがおすすめです。

はちみつは甘さがしっかりあるので、少量でも美味しいカフェオレを楽しめますよ。

砂糖なしのカフェオレだと物足りなさを感じるときには、少量のはちみつをプラスしてみてはいかがでしょうか。

オーツミルク(砂糖不使用)

今日はオーツミルクでカフェオレ☕️✨
お供はたべっ子どうぶつ(*'▽'*)

オーツミルクは栄養価が高く、健康効果もあり、症状にもよりますが、牛乳アレルギーの方も摂取できるとのこと🧐

オーツミルクで割ったカフェオレはスッキリした甘みのある美味しい一杯でした✍️✨#フラスクコーヒー #コーヒー pic.twitter.com/6VkIjYwId0

— Ｎａｏ@フラスク ７/１３ジェネラティブＮＦＴリリース☕️✨ (@Nao_web3) April 18, 2024

牛乳の代わりにオーツミルクを使用することで自然な甘さを楽しめます。

砂糖不使用のオーツミルクでも、商品によってはほんのり甘さを感じるものも。

ダイエット中で砂糖なしのカフェオレを飲んでいる方も、オーツミルクで甘みを感じることができますよ♪

カフェオレは砂糖なしでも太るかに関するQ&A

ここでは、カフェオレは砂糖なしでも太るかに関するQ&Aをご紹介します。

• カフェオレとカフェラテはどっちが太るの？
• カフェオレとミルクティーはどっちが太る？

気になる疑問について解説します！

カフェオレとカフェラテはどっちが太る？

結論からお伝えすると、太りやすいのはカフェラテといえます。

カフェオレとカフェラテの大きな違いは、コーヒーと牛乳の割合。

カフェオレはコーヒーと牛乳の割合が1：1になります。

それに対してカフェラテは、コーヒーと牛乳の割合が1：4。

カフェラテは牛乳の割合が多いんですよね。

カフェラテの方が牛乳を多く使用しているので、その分カロリーも高くなります。

ダイエット中に飲むのであれば、カフェオレの方がカロリーを低く抑えることができますよ。

カフェオレとミルクティーはどっちが太る？

カフェオレとミルクティーでは、カフェオレの方が太りやすいといえます。

ミルクティー(砂糖なし)のカロリーは10kcalほど。

砂糖なしカフェオレが約18kcalなので、比較するとミルクティーの方が低カロリー。

気分に合わせてミルクティーとカフェオレを交互に楽しむのも良いかもしれないですね♪

カフェオレは砂糖なしでも太るのかまとめ

カフェオレは、砂糖なしでも飲みすぎると太る原因となってしまいます。

また、飲みすぎによるカフェインの過剰摂取となる可能性も。

ダイエット中にカフェオレを飲むなら

ダイエット中でもカフェオレをやめられない場合は

• 砂糖を置き換える
• 牛乳を置き換える

砂糖と牛乳を低カロリー・低糖質のものに置き換えるだけで、カロリーを抑えることができます。

アレンジもいろいろできますので、ダイエット中でも自分好みのカフェオレを楽めるといいですね♪