朝マックって美味しいけど、カロリーが気になりますよね。
パンケーキやソーセージマフィンにサイドメニュー、ドリンクまでついてきて、朝からボリューム満点。
でも、ダイエット中でも朝マックを楽しみたい！という方も多いはず。
そこでこの記事では、朝マックのカロリーが低い順ランキングと、ダイエット中でも安心して楽しめる低カロリーな組み合わせメニューなどをご紹介します！
太りにくい選び方のコツも伝授しますので、ぜひ参考にしてくださいね♩
それでもやっぱりカロリーが心配･･･
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朝マックのカロリー低い順ランキング！
ダイエット中で摂取カロリーを減らしたいという方は特に、朝マックでカロリーが低いメニューが気になりますよね？
朝マックはバーガー、ドリンク、サイドメニューから好きなものを選んで注文できます。
朝マックのメニューをカロリー低い順に並べて見てみましょう！
バーガー
バーガーは4タイプの中から選べます。
- バーガー
- マフィン
- グリドル
- ホットケーキ
| カロリー （kcal） | 糖質 （g） | 脂質 （g） | |
| ベーコンエッグ マックサンド | 299 | 27.1 | 13 |
| エッグマックマフィン | 314 | 25.4 | 13.5 |
| ホットケーキ | 322 | 50.2 | 9.3 |
| フィレオフィッシュ | 336 | 36 | 14.1 |
| チキンマックマフィン | 366 | 34.4 | 17.2 |
| マックグリドル ベーコンエッグ | 386 | 39.6 | 17.1 |
| ソーセージマフィン | 397 | 25 | 25.1 |
| マックグリドル ソーセージ | 414 | 38.7 | 23.4 |
| てりやきマフィン | 448 | 32.7 | 28.3 |
| ソーセージ エッグマフィン | 477 | 25.2 | 30.6 |
| マックグリドル ソーセージエッグ | 545 | 39.6 | 40.4 |
| メガマフィン | 693 | 28.2 | 49.2 |
| カロリー （kcal） | 糖質 （g） | 脂質 （g） | |
| ホットケーキ シロップ | 121 | 30.3 | 0 |
| バターパット | 60 | 0 | 6.7 |
ホットケーキにシロップとバターをかけて食べると503kcalになってしまいますね！
ドリンク
ドリンクはすべて一番小さいサイズでカロリーの低い順に並べてみました。
| カロリー （kcal） | 糖質 （g） | 脂質 （g） | |
| コカ・コーラゼロ | 0 | 0 | 0 |
| 爽健美茶 | 0 | 0 | 0 |
| アールグレイ アイスティー （ストレート） | 2 | 0 | 0 |
| ホットティー （ストレート） | 2 | 0 | 0.2 |
| プレミアムロースト コーヒー | 7 | 1.1 | 0 |
| プレミアムロースト アイスコーヒー | 8 | 1.2 | 0 |
| アイスカフェラテ | 74 | 5.5 | 4.0 |
| コカ・コーラ | 90 | 22.7 | 0 |
| スプライト | 80 | 20 | 0 |
| Qoo白ブドウ | 95 | 22.9 | 0.2 |
| ミニッツメイド アップル100 | 96 | 23.8 | 0 |
| ファンタグレープ | 101 | 25.2 | 0 |
| アイスキャラメルラテ | 125 | 18.1 | 4.1 |
| カロリー （kcal） | 糖質 （g） | 脂質 （g） | |
| ガムシロップ | 23 | 5.8 | 0 |
| シュガー | 12 | 3.0 | 0 |
| コーヒー フレッシュ | 11 | 0.2 | 1 |
コーヒーフレッシュや砂糖は入れずに飲みましょう！
サイドメニュー
サイドメニューはサラダやナゲットなどバラエティーがありますね！
| カロリー （kcal） | 糖質 （g） | 脂質 （g） | |
| サイドサラダ | 10 | 1.5 | 0.1 |
| えだまめコーン | 83 | 6.7 | 3.0 |
| ハッシュポテト | 157 | 13.2 | 10.2 |
| プチパンケーキ | 161 | 25.1 | 4.4 |
| ホットアップルパイ | 211 | 25.8 | 10.7 |
| スパイシーチキン マックナゲット ５ピース | 255 | 12.5 | 15.7 |
| チキンマックナゲット 5ピース | 263 | 13.6 | 16 |
サイドサラダのドレッシングは低カロリー玉ねぎが5kcalでおすすめ！
| カロリー （kcal） | 糖質 （g） | 脂質 （g） | |
| トリプル スパイシー | 28 | 5.6 | 0.4 |
| バーベキュー | 33 | 7.4 | 0.1 |
| マスタード | 46 | 4.8 | 2.6 |
| サワークリーム オニオン | 84 | 1.2 | 8.6 |
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カロリーを調べると、どのメニューを選べば太ることがないかすぐわかりますね！
本当は我慢せずにマックで
好きなメニューを食べたいあなたにおすすめ！
朝マックのダイエット中におすすめ組み合わせメニュー
では、ダイエット中でも太りにくい朝マックのおすすめの組み合わせを、実際にご紹介します！
朝マックで太らないメニューの組み合わせを選ぶポイントは・・・
- カロリー低い順に選ぶ。
- 野菜から食べる。
- ゼロカロリーの飲み物を選ぶ。
超低カロリーセット！
朝マックメニューの中から、カロリー低い順に選んだ「超低カロリーセット」です！
最初に野菜が食べられるようにサラダを選ぶのは大切ですよね。
ハンバーガーにはやっぱりコカ・コーラを飲みたいという方にもおすすめセットです。
総カロリー309kcalです！
- ベーコンエッグマックサンド 299kcal
- サラダ 10kcal
- コカ・コーラゼロ 0kcal
これならダイエット中でも朝マックを太ることなく食べられそう！
ザ・朝マックセット！
朝マック限定商品の中で、カロリー低い順に選んだ「ザ・朝マックセット」です♪
朝マックならではの組み合わせ、マフィンやハッシュポテトは朝マックでしか食べられませんよね！
総カロリー471kcalです！
- エッグマックマフィン 314kcal
- ハッシュポテト 157kcal
- コカ・コーラゼロ 0kcal
総カロリーが500kcal以内に抑えられるのは嬉しいです♪
食べ応え抜群セット！
低カロリーを意識しつつもガツンと食べたい時におすすめな「食べ応え抜群セット」です！
上で紹介したセットよりはカロリーが高くなりますが、たまのご褒美メニューにするならおすすめですよ♪
総カロリー667kcalです！
- ソーセージマフィン 397kcal
- チキンマックナゲット 263kcal
- プレミアムローストコーヒー 7kcal
朝マックでもカロリー低い順にメニューを選べば、ダイエット中でも楽しく食べられることがわかりますね！
マクドナルド公式の栄養バランスチェックでは、気になる朝マックメニューを選んで栄養バランスを調べられますよ。
自分の食べたい朝マックのカロリーを調べたい方は、是非チェックしてみてくださいね！
朝マックは太る？痩せる？
朝マックはカロリーが高いメニューがあるので、注文するセットによっては太る原因になります。
上で朝マックのメニューのカロリー低い順を紹介しましたが、今度はカロリーなど気にせずに、食べたいものから選んでしまうとどうなるか、具体的に見てみましょう！
メニューによっては高カロリーで太る原因に
まず、何も考えずに朝マックで食べたいものを選んでみました。
朝マックでしか食べられないマフィンやハッシュポテトは食べた～い！
| ソーセージエッグマフィン | 477Kcal |
| ハッシュポテト | 157kcal |
| コカ・コーラ(M) | 140kcal |
| 合計 | 774kcal |
こ、これは朝マックを食べると絶対太ることになりそう！
いえいえ、太ることなく朝マックが食べられることを、次のトピックでご紹介しますね！
朝マックは日中のエネルギーになる
朝マックを食べた日は、活動量を増やしてカロリー消費することで太りにくくなりますよ！
朝マックでカロリーを摂りすぎてしまった日は、いつもよりも体を動かすことを意識しましょう。
考え方を変えて、今日は忙しい！集中量が必要！という日に朝マックを食べるようにすると、気分もパフォーマンスも上がりますよね！
生活にメリハリをつけるためにも、朝マックを上手に活かしたいですね！
ダイエット中の朝マックで太らないためのコツ
ダイエット中に朝マックを食べても太らないコツを紹介します！
ここまで朝マックのカロリーを詳しく見ていきましたが、カロリー低い順や組み合わせ方によっては太る原因になることがわかりましたね！
ダイエット中はカロリーだけを気にするのではなく、食べ方のコツを意識することが大切なんです♪
野菜から食べる
朝は胃の中が空っぽの状態なので、高カロリーな朝マックのメニューを選んでしまうと血糖値を急に上げてしまいます。
上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、血中の糖分を脂肪として体内にため込み、太る原因になります。
でも、食物繊維の多いサラダを先に食べることで、血糖値の急上昇を防げるのです！
食物繊維は糖の吸収を緩やかにし、腸の中で脂肪の吸収を抑えるので、ダイエットにも効果が期待できますね！
朝マックだけでなく、毎日の食事は野菜から食べるのがおすすめ！
起床後30分〜1時間以内に食べる
起床後、朝日を浴びた1時間以内に朝食を食べると、基礎代謝を上げて痩せやすい体になります。
朝から十分エネルギーを取り入れたことで活動的になり、カロリーをしっかり消費することもできますね。
朝マックを食べた日は、昼食や夕食をヘルシーなものに置き換え、運動時間をいつもより多めにすることを心がけるのもポイント！
ダイエット中は食事、運動のバランスが大切です♪
よく噛んでゆっくり食べる
時間をかけてよく噛んで食べることは消化吸収を助け、ダイエットに効果的です。
ドリンクと交互にゆっくり食べることで、さらに消化も良くなります。
満腹感があれば、食べ過ぎ防止になりますね！
ドリンクはゼロカロリーのものを選ぶ
ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーより少ないことが鉄則ですよね！
コカ・コーラゼロや爽健美茶はゼロカロリーなので、朝マックのメニューの中でおすすめドリンクです。
コーヒーや紅茶もカロリーは低いですが、コーヒーフレッシュや砂糖は入れずに飲むとベストですね。
甘い飲み物が欲しいときはコカ・コーラゼロがおすすめ！
朝マックのカロリー低い順と低カロリーな組み合わせまとめ
朝マックのメニューをカロリー低い順に表でまとめました！
数字で見ると、どのメニューを組み合わせれば太りにくいかもわかりやすいですね。
おすすめの組み合わせも紹介しているので是非参考にしてください！
朝マックは確かに高カロリーで、太る可能性があります。
でも、メニューの組み合わせ方や食べ方に気を付ければダイエット中でも朝マックが楽しめますよ♪
太りにくい朝マックの食べ方も詳しく解説しているので、ダイエット中の方は要チェック！
朝マックを罪悪感なく楽しむ参考にしてもらえると嬉しいです♪