オイコスダイエットは1週間で痩せる？置き換えなどやり方や口コミを紹介

ポチップ

オイコスダイエットを1週間したら痩せる？

「オイコスダイエット」とは言っても、オイコスだけを1週間食べ続けるだけでは痩せません！

オイコスダイエットで痩せるには、食事や運動を工夫することも大切なんです。

まずオイコスを食べること以外に気をつけたいポイントや、選ぶ種類について解説しますね♪

バランスの良い食事・運動の組み合わせで痩せる

オイコスダイエットを成功させるには、バランスの良い食事と運動の組み合わせが重要です！

3食オイコスにしたら痩せることはできるかもしれませんが、栄養が偏ってしまいリバウンドする可能性が十分にあります。

オイコスダイエットを成功させるためにもバランスの取れた食事を心がける必要があります。

バランスの良い食事とは？

主食・主菜・副菜を基本に色々な食品を組み合わせること
ごはんなどの穀類をしっかりと食べること
野菜・果物、牛乳・乳製品、豆類、魚なども組み合わせて食べること

参考：農林水産省

ダイエットするうえで栄養が偏ってしまわないためにもバランスの取れた食事が基本です！

オイコスダイエットの効果をさらに得るためには運動も欠かせません。

どれくらい運動したらいいの？

成人を対象として

歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上
- 1日約8,000歩以上に相当
息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上
筋力トレーニングを週2～3日行う
座りっぱなしの時間が長くならないようにする

参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）

このような運動が推奨されています。

普段よりも意識的に体を動かしましょう！

生活習慣を見直すこともオイコスダイエットを成功させるためには重要ですね！

安定の朝のルーティン⤴️
BLACK☕
バナナ🍌
オイコスヨーグルト🐮

おはようございます(*^^*)

今週も始まりました😊

頑張らんでええんやで❤️
ぼちぼち適当に ✊ と 👍
いきましょ✋😎 pic.twitter.com/a2rKDkCVJt
— タモリ (@TAMOTAMOTAMO7) February 4, 2024

食べ過ぎや種類によって太る可能性もある

オイコスはいろんな種類があって迷ってしまいますよね！

オイコスを食べる際にはその種類選びも、1週間で結果を出すキーポイントとなりますよ。

食べ過ぎれば太ってしまうことも…

オイコスの種類は現在6種類！

各種類のカロリーと糖質を見てみましょう。

中容量170g・その他113g

	エネルギー	炭水化物（糖質）※
プレーン（砂糖不使用・中容量）	107kcal	7.8g
プレーン（砂糖不使用）	71kcal	5.2g
プレーン（加糖）	92kcal	12.3g
ストロベリー	92kcal	12.1g
ブルーベリー	92kcal	12.2g
レモン＆レモンピール	94kcal	13.0g

参考：OIKOS

※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称ですがここでは糖質ととらえます。

各種類を比べてみると、砂糖不使用のプレーンが最もカロリーと糖質が低いですね。

他のフレーバーの半分だ！

中容量と比較しても糖質は加糖のプレーンと他のフレーバーの方が多いですね。

加糖のプレーンや他のフレーバーは甘味が加えられている分、当たり前ですがカロリーや糖質は高くなってしまいます。

より効果的にオイコスダイエットを1週間行うなら、砂糖不使用のプレーンがおすすめです！

ダノンオイコスプレーン

OIKOS

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オイコスの期待できるダイエット効果

オイコスのダイエット効果が知りたい！

オイコスにはこのような効果があります。

高タンパク質で代謝アップ・満腹感あり
低脂質でカロリーを抑えられる
乳酸菌で腸内環境が整う
低GIで血糖値が上がりにくい

オイコスダイエットで期待できる効果について詳しく解説していきますね♪

高タンパク質で代謝アップ・満腹感あり

なんと言ってもオイコスは「高タンパク質」が嬉しいポイントです！

オイコスと他食品のタンパク質量の比較

	タンパク質
オイコスプレーン（砂糖不使用・中容量）	18.0g
オイコスプレーン（砂糖不使用）	12.0g
その他オイコス	10.0g
卵（1つ）	約6g
納豆1パック（50g）	約8g

参考：OIKOS/カロリーSlim

オイコスは、一般的にタンパク質が多いイメージの食材より、タンパク質が多く摂取できますね♪

タンパク質は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果があるのでダイエットにおいて特に重要です！

ダイエットで食事制限するとタンパク質が不足して筋肉量が落ち、代謝が下がるリスクがあります。

でも、オイコスを食べることでダイエット中に必要なタンパク質を補えますよ。

また、オイコスはあのねっとりとした食感が食べ応えを増して、満腹感を得られるのが嬉しいですね！

低脂質でカロリーを抑えられる

高タンパク質に加えてオイコスの嬉しいポイントは「低脂質」ということです！

脂質に関してはどの種類のオイコスもゼロです！

先ほどダイエットにはタンパク質が大事ということをお伝えしましたね。

タンパク質といったら「お肉！」というイメージがあり、意識的にお肉を食べている方も多いと思います。

ですが、お肉はタンパク質を摂取できるのと同時に、脂質も多く摂ってしまいます。

オイコスであれば、低脂質でかつタンパク質を摂取できるんです！

【ブクマ推奨】帰ってきて、どうしてもお腹空いたときは「バナナ」「オイコスヨーグルト」「プロテインパウダー」をまぜて食べる一択。バナナのカリウムでむくみ防止、プロテインパウダーでタンパク質、ヨーグルトの乳酸菌で睡眠の質向上。※バナナは冷凍しておくと美味しい。 pic.twitter.com/xaRgf8mD8S
— 夜職女性専門パーソナルジムLaLa @新宿 (@urara_lala_) June 20, 2024

乳酸菌で腸内環境が整う

ヨーグルトの嬉しい効果と言ったら乳酸菌で腸内環境を整えてくれるということですよね！

便秘の予防や改善のためにヨーグルトを習慣的に食べている人も多いのではないでしょうか。

乳酸菌は腸内細菌のうち体にとってよい働きをする善玉菌の一種です。

乳酸菌の効果

乳酸菌には悪玉菌の増加を抑制し、腸内環境を改善する。
腸の蠕動運動を促して便秘を予防する整腸作用がある。
体内でビタミンの生産にも関わる。

参考：ビオスリー

腸内環境を整えることはダイエットにとても重要なんです！

腸内環境が悪いと便秘になってしまい、この状況が続くと基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

オイコスも乳酸菌が摂取でき腸内環境を整えてくれるので、ダイエット効果を高めてくれますよ♪

低GIで血糖値が上がりにくい

オイコスは低GIで血糖値が上りにくいため、ダイエット向き！

GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略です。

GIは、体内における糖質の吸収のしやすさを数値化したものですよ。

GIの分類

GIが70以上の食品を高GI食品
56～69の間の食品を中GI食品
55以下の食品を低GI食品

と定義しています。

参考：大塚製薬

つまり、高GIは糖質が吸収されやすいから太りやすいんだ！

オイコスは低GI食品であることが認められており、糖質が吸収されにくいため、太りにくいということなんですね！

オイコスにはこのような効果があるので、オイコスダイエットをまずは1週間続けてみる価値がありそうです！

ダイエット効果に期待して、オイコスに限らず他のヨーグルトを欠かさず食べている人も多いですよね。

湯田ヨーグルトは太るのか、またダイエット効果についてまとめた記事がありますよ！

ヨーグルト選びに迷っている人は、こちらもチェックしてくださいね♪

1週間で痩せるオイコスダイエットのやり方

オイコスダイエットやってみたい！

1週間で痩せるオイコスダイエットのやり方を紹介します。

1日1個までにする
間食のお菓子と置き換える
夜の炭水化物を置き換える
ダイエット中はプレーンを選ぶ

詳しく説明しますね！

1日1個までにする

オイコスを食べるなら1日1個までにしましょう。

低カロリーだからと言って何個も食べては意味がありません！

また、最初の方でも触れましたが、ダイエットには食事のバランスも重要なので、オイコスは1日1個までとし、他の食事内容も見直すことが重要です。

オイコスだけを食べるのは避けましょう。

間食のお菓子と置き換える

日頃お菓子を食べる習慣がある人は、そのお菓子をオイコスに置き換えるのも効果的！

おやつとして楽しみたい方は加糖のプレーンやフレーバーでも構いませんよ。

ダノンオイコスプレーン（加糖）

OIKOS

ポチップ

ダノンオイコス 4種類

OIKOS

ポチップ

オイコスプレーン（加糖）とおやつに人気のお菓子と比較してみましょう。

	エネルギー	炭水化物（糖質）※	脂質	タンパク質
オイコス	92kcal	12.3g	0g	10.1g
ショートケーキ	354kcal	26.7g	26.4g	4.6g
板チョコ1枚	275kcal	27.9g	17.0g	3.4g
ポテトチップス 1袋（60g）	325kcal	32.8g	21.1g	2.8g

参考：OIKOS/カロリーSlim

※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称ですがここでは糖質ととらえます。

カロリーや糖質、脂質の違いは一目瞭然！

タンパク質に関しては倍以上摂れます。

ケーキやチョコ、スナック菓子を普段食べている人がオイコスに変えるだけでも大幅にカロリーを下げられますよ。

「小腹が空いた…」と思った時はぜひオイコスヨーグルトを食べてください♪

また、間食にタンパク質を摂ることで、次の食事までの空腹感を抑制できるので、自然に食事の食べ過ぎを防ぐこともできるんです♪

滋賀、ざね、3日間、オイコスダイエット、はじめます！ pic.twitter.com/HiOOvsyjvJ
— ざね (@zane_dayo) October 8, 2022

夜の炭水化物を置き換える

夜の炭水化物をオイコスに置き換えるのも効果的ですよ。

オイコスプレーン（砂糖不使用）：71kcal

ご飯茶碗1杯（約150g）：234kcal

参考：OIKOS・農林水産省

1食の主食をオイコスに置き換えると163kcalカロリーダウンできます。

さらに1週間続ければトータルで、1141kcalもカットできることになるんです！

日中に比べ夜はそれほどカロリーを消費せず、カロリーをそこまで必要としないので、夕食の主食をオイコスに置き換えることがおすすめです！

食前または食後に食べる

オイコスを食べるタイミングは食前または食後に食べましょう！

食前に食べるメリット

ヨーグルトを食前に食べることで、食後の糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防いでくれます。

また、食前に食べることで空腹感がある程度満たされ、その後の食事量を減らすことにもつながります。

参考：タイヘイ株式会社

食後に食べるメリット

食後にヨーグルトを食べることで、乳酸菌を生きたまま腸に届けられます。

特に空腹時は胃の中の酸性度が高くなるので、先に食事することで胃の酸性度を下げて乳酸菌が死んでしまうのを防げます。

参考：glico

まとめると…

食後の血糖値を緩やかにしたい
食事の量を減らしたい

食事を食べ過ぎてしまう方は食前がおすすめ！

乳酸菌の効果で腸内環境を整え代謝を上げたい

便秘気味の方は食後がおすすめ！

食べるタイミングも意識してみてくださいね♪

ダイエット中はプレーンを選ぶ

1週間でオイコスダイエットの効果を得たいなら、プレーンかつ砂糖不使用がおすすめです。

プレーン（砂糖不使用）

カロリー71kcal
糖質5.2g
タンパク質12.0g

プレーン（加糖）

カロリー92kcal
糖質12.3g
タンパク質10.0g

砂糖が入っていないので、カロリーも糖質も抑えれ、加糖よりも多くのタンパク質が摂れますよ♪

ダノンオイコスプレーン

OIKOS

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甘くないのは食べにくい…

そんな方はカロリーや糖質ゼロの甘味料を加えてみてください。

100%植物由来で砂糖と同じ使い方ができるラカントSがおすすめです。

ラカントS

Lakanto