タコハイは太る?カロリーや糖質・ダイエット中の太りにくい飲み方も解説

タコハイは太る?カロリーや糖質・ダイエット中の太りにくい飲み方も解説

食中酒として人気のタコハイ

特にサントリーの『こだわり酒場のタコハイ』が好き!という方も多いのではないでしょうか。

麦の香ばしい風味と、ほのかに香る柑橘系のさわやかさでスイスイ飲めちゃいます♪

しかし気になるのが、タコハイは太るのではないかということ!

ダイエット中は特にお酒を控えているという方もいらっしゃいますよね。

そこで今回は…

  • タコハイは太るのか
  • ダイエット中のタコハイの太りにくい飲み方

についてまとめていきます!

カロリーや糖質を比較しながら、太りにくいお酒も紹介していきますよ。

ぜひ参考にしてみてくださいね!

別記事の「こだわり酒場のレモンサワーは太る?」もぜひチェックしてみてくださいね。

目次

タコハイは太る?

タコハイのイメージ画像

低カロリー・低糖質でダイエット中にもおすすめですが、飲み過ぎは太る原因になります。

タコハイとは、スピリッツ(蒸留酒)をベースにしてソーダで割ったシンプルなプレーンサワー

その中で、こだわり酒場のタコハイはレモン蒸留酒・果汁入り

ほのかに柑橘系の風味が香り、さっぱりとした口当たりです。

こだわり酒場のタコハイが他のお酒と比べて太るかどうかが気になる!

そこでまずは、こだわり酒場のタコハイのカロリー糖質を、他のお酒と比較してみましょう!

カロリーや糖質

こだわり酒場のタコハイは350ml1缶で約158kcal、糖質は約7.4gと比較的低カロリー・低糖質

よく飲まれている他のお酒と比較してみますね。

100mlあたりカロリー糖質
こだわり酒場
タコハイ
45kcal2.1g
チューハイ
レモン風味
51kcal2.9g
ビール39kcla3.1g
赤ワイン68kcal1.5g
日本酒(純米)102kcal3.6g
糖質=炭水化物ー食物繊維の含有量ですが、公式サイトに記載がないため、比較として炭水化物の数値を記載しています。

カロリーが気になるから、一番低カロリーなビールにしよう!

もちろんダイエット中カロリーを気にしなくてはいけません。

ですが実は糖質にも注意する必要があります。

どうして糖質に注意する必要があるの?

糖質を取りすぎると、血糖値が上昇してインスリンという物質が大量に分泌されます。

インスリンは脂肪に変えて体に蓄える働きをするため、太りやすくなりますよ。

ダイエット中にお酒を飲むときは、カロリーはもちろん糖質低めのお酒を選びましょう。

こだわり酒場のタコハイは比較的低カロリー・低糖質なので、ダイエット中でも飲めそうですね!

太りにくいお酒ランキング

ダイエット中でも太りにくいお酒は、すべて糖質ゼロ蒸留酒

もっと糖質が低いお酒を知りたい!

そこで糖質に注目して、太りにくいお酒のランキングを紹介します。

ダイエット中のお酒選びの参考にしてくださいね♪

種類適量糖質カロリー
第1位:ウイスキー60ml0g141kcal
第2位:ウォッカ60ml0g144kcal
第3位:ハイボール350ml0g160kcal
第4位:ジン60ml0g168kcal
第5位:焼酎100ml0g206kcal
適量:アルコール含有量20gとしています。

太りにくいお酒について詳しく解説していきますね。

  • ウイスキー
    • 主に大麦を原料とする蒸留酒。
    • 木樽の中で熟成させるのが特徴で、まろやかな香りと深いコクがあります。
  • ウォッカ
    • 穀物を原料とした蒸留酒。
    • 無味・無臭のアルコールに近いお酒で、カクテルのベースによく使われます。
  • ハイボール
    • ウイスキーを炭酸で割ったお酒。
    • すっきりとした苦みがあり、口当たりがよくとても飲みやすいのが特徴です。
  • ジン
    • 穀物を原料とし、ボタニカル(香草や薬草)で香りづけをした蒸留酒。
    • ハーブの華やかな香りが際立ったお酒で、カクテルのベースによく使われます。
  • 焼酎
    • 主に米・芋・麦などの炭水化物を原料とした蒸留酒。
    • 原料の風味が際立つお酒です。

ちなみに蒸留酒って何?

蒸留酒とは、醸造酒を蒸留させたお酒。

蒸留工程で糖質が抜けるため、糖質が含まれなくなります。

そのため糖質制限ダイエットをしている方には特におすすめのお酒ですよ♪

ただしこれらのお酒をジュースなどで割ると、一気に糖質が上がってしまうので注意しましょう!

翠ジンソーダは太る?」の記事もぜひ参考にしてくださいね!

飲み方を工夫すれば太りにくい

タコハイの糖質は350ml1缶で約7.4gと比較的低糖質で、飲み方を工夫すれば太りにくい!

タコハイの糖質はゼロじゃないから太るんじゃないの?

糖質制限の推奨値は、一食当たりおよそ20-40gと言われています。

タコハイの糖質はゼロではないですが、蒸留酒をベースにしているため比較的低めの数値です。

飲み方を工夫すれば太りにくいので、ダイエット中の食事にも安心して取り入れることができますよ♪

ダイエット中のタコハイの太りにくい飲み方

体重計の画像

タコハイの太りにくい飲み方って、どういうものがあるの?

そこで、ダイエット中におすすめするタコハイの太りにくい飲み方を紹介します。

  • 適量を守る
  • おつまみを工夫する
  • タコハイの素薄めに作る
  • 運動習慣をつける

詳しく説明していきますね!

適量を守る

飲むときは1日350ml1缶だけにしましょう!

何缶も飲むと、カロリーも糖質も過剰摂取となってしまいます。

一気飲みをせず、少しずつゆっくりとタコハイを楽しみましょう。

ちなみに厚生労働省では、1日平均純アルコール量約20g程が節度ある飲酒であるとされています。

参考元:厚生労働省公式サイト

タコハイのアルコール量は350mlで純アルコール量16.8gです。

健康のことも考え、タコハイを飲むときは1日1缶にしましょうね。

おつまみを工夫する

低糖質タンパク質ビタミンが豊富なおつまみを選びましょう。

お酒といえばおつまみはかかせませんよね!

そこでおすすめなのが、低糖質なのはもちろん、タンパク質ビタミンが豊富に含まれるおつまみです。

  • 枝豆
  • ピクルス
  • ささみ
  • 焼き鳥(塩)
  • 豚しゃぶサラダ

etc・・・

タンパク質やビタミンは、アルコールの代謝を助ける働きをしてくれるんです。

おつまみも太りにくいものを選んで、お酒を楽しみましょうね♪

タコハイの素で薄めに作る

こだわり酒場のタコハイの素を使って、タコハイを薄めに作るのがおすすめ!

今日はたくさん飲みたいな」という気分の日もありますよね。

そんな時は、こだわり酒場のタコハイの素を使うのはいかがでしょうか?

薄いと美味しくないよね…

そんなことはありません!

レモンを絞ったり、おろししょうがを入れたりして、一味プラスしてみましょう。

風味が増して、満足度の高い1杯になること間違いなしです。

きっと自分好みのタコハイに出会えますよ♪

運動習慣をつける

日常生活に運動を取り入れることで、飲んだお酒のカロリーを消費しましょう!

毎日忙しくて運動なんてする時間がない…

そんな方は、日常生活の動作を運動に変えてしまいましょう♪

例えば・・・

  • 歩幅を広くして少し早めに歩く
  • エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用する
  • 電車の中でつま先立ちをする
  • 歯磨きやドライヤー中にかかとの上げ下げをする

etc・・・

ちなみにこだわり酒場のタコハイ350ml1缶(158kcal)を消費するには、これくらいの運動で大丈夫♪

  • 早歩き(15分)…約54kcal
  • 階段(5分)…約20kcal
  • つま先立ち(20分)…約54kcal
  • かかと上げ下げ(3分)…約30kcal

これなら私にもできそう!

最初はつい忘れがちになってしまいますが、自然と日々の生活の一部になっていきます。

日常生活の中で運動の習慣を身につければ、お酒を飲んでも太る心配はないですね!

お酒は太ると言われる理由

唐揚げとお酒の画像

お酒は太ると言われるのは、アルコールによる代謝の低下と食べ過ぎによるカロリーオーバー

そもそもどうしてお酒を飲むと太るの?

理由は大きく2つあります。

詳しく説明していきますね!

アルコールによって糖質・脂質の代謝が低下するため

分解されず体内に残った糖質脂質が、脂肪として蓄えられてしまう!

アルコールの分解をおこなう肝臓ですが、普段は糖質や脂質を分解してエネルギーに変える働きをしています。

お酒を飲んだとき、肝臓はどのような働き方になるかご存じでしょうか?

なんとまず優先的にアルコールを分解しようとし、糖質や脂質の分解を後回しにしてしまうんです。

分解が後回しになった糖質や脂質は、代謝されず脂肪となって体内に蓄積されることに…

お酒を飲みすぎると、どんどん脂肪が蓄積されていってしまいますよ!

食べ過ぎによるカロリーオーバー

アルコールには食欲増進させ、満腹中枢麻痺させる作用がある!

お酒を飲むとついつい食べ過ぎてしまいませんか?

アルコールは食欲を増進させる上に、満腹中枢を麻痺させて空腹と勘違いさせてしまう作用があるんです。

しかもお酒のおつまみには、やはり揚げ物など濃い味の食べ物を選びがち…

高脂質・高カロリーなおつまみを食べ過ぎてしまえば太ってしまいますね。

お酒を飲むと太ると言われる理由はこういうことだったんだ!

お酒を飲む時は適量で、バランスよく食事を摂ることが大切ですね。

タコハイは太るか・ダイエット中の太りにくい飲み方まとめ

タコハイは比較的低糖質・低カロリーなので、飲み方やおつまみを工夫すれば太ることはありません

他のお酒と比べると、タコハイは比較的低カロリーです。

糖質についてもゼロではないものの低めなので、飲み方や一緒に食べるおつまみを工夫すれば太りにくいと言えますよ。

タコハイは1日350ml缶1本にし、低糖質タンパク質ビタミン豊富なおつまみを選びましょう!

また日常生活で手軽にできる運動を取り入れ、運動習慣を身につけるようにしましょうね。

ダイエット中も、美味しく楽しくタコハイを飲みましょう♪

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