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夜サラダチキンだけの生活を続けた結果！夜だけでもOK・ダイエット向けの食べ方も

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食べ物
夜サラダチキンだけの生活を続けた結果！夜だけでもOK・ダイエット向けの食べ方も

タンパク質が豊富で低カロリーなサラダチキン。

手軽に食べられるサラダチキンを、ダイエットに取り入れている方も多いのではないでしょうか。

夜サラダチキンだけの生活を続けた結果、実際に痩せたという口コミもあります。

今回は、

  • 夜サラダチキンだけの生活を続けた結果
  • 夜サラダチキンだけダイエットのメリット
  • 夜サラダチキンだけダイエットのデメリット
  • 夜だけサラダチキンダイエットを成功させるポイント
  • おすすめのアレンジレシピ

をご紹介します。

日々の食事に上手に取り入れ、無理のないダイエットを行いましょう♪

目次

夜サラダチキンだけの生活を続けた結果は痩せた？

お皿にスライスされたサラダチキンとナイフ・フォークがのった画像

夜サラダチキンだけの生活を続けたことで痩せたという口コミもあります。

夜にサラダチキンダイエットを続けている方の多くは、体重が減少しているようです。

1ヶ月ちょっとで約－4kgはすごいですよね！

この方は、夜にサラダチキンダイエットを行うことで体重が減少したようです。

後程詳しく解説しますが、サラダチキンは低カロリーで低脂質。

夜は日中に比べて活動量が低下します。

そこで夜の食事をサラダチキンに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができるんです。

摂取カロリーを抑えることで、体重の減少に期待できますよ。

こちらの方も、夜にサラダチキンを食べていますね！

ダイエット中でもしっかり食べて、ストレスなく体重管理できるのは理想ですよね。

夜サラダチキンダイエットを成功させている方々は、ほかの食材と組み合わせて食べているようです。

成功させるポイントについて、メリット・デメリットもあわせて解説します！

夜だけでOK！夜サラダチキンだけダイエットのメリット

メリットと書かれた宙に浮いているブロックの画像

夜にサラダチキンだけを食べるダイエット方法には、いくつかのメリットがあります。

ご紹介する内容

  • 低カロリー
  • 低脂質・高タンパク質
  • 低糖質で糖質制限中でもOK
  • 満腹感が得られやすく腹持ちが良い
  • 肌への効果

夜にサラダチキンを取り入れるメリットを理解し、無理のない体重管理を行いましょう♪

低カロリー

サラダチキンは鶏むね肉が使用されているため低カロリーです。

サラダチキンの1パックあたりの平均カロリーは約115kcal前後。

こちらはサラダチキン(プレーン)の平均的なカロリーになります。

ご飯1杯分(150g)が約230kcalになるため、夜ご飯をサラダチキンに置き換えるだけでカロリーを抑えることができますよね。

また、鶏むね肉は牛肉や豚肉と比較するとカロリーも低く比較的安価に購入できるのも嬉しいポイント♪

低脂質・高タンパク質

サラダチキンは低脂質でタンパク質が豊富なんです。

私たちの体を作るために必要な栄養素としてあげられるのがタンパク質。

タンパク質は筋肉を作る栄養素として、筋トレをしている方は積極的に摂っていますよね。

タンパク質が不足してしまうと、体に必要な栄養素が取れず体力や免疫機能の低下につながります。

また、タンパク質不足で筋肉量が落ちてしまうと、基礎代謝が落ちて消費カロリーが減ってしまうことも。

結果、太りやすい体を作る原因になってしまいます。

ダイエット中だからといって、タンパク質を抜いた食生活を送るのはよくありません。

夜にサラダチキンを食べて、日中消費したエネルギーをタンパク質で補いましょう♪

そして、サラダチキンのもう一つのメリットが低脂質ということ！

サラダチキンの脂質量は、1パック平均1.6gほどになります。

脂質もタンパク質同様、私たちの体を作るのに欠かせない栄養素です。

そのため脂質を摂らない食生活もよくありませんが、摂りすぎると太る原因となってしまいます。

サラダチキンなら脂質量を抑えつつ栄養素として摂取できるので良いですよね。

低糖質で糖質制限中でもOK

サラダチキンは低糖質なため、糖質制限中の方にもおすすめです。

サラダチキン(プレーン)1パックの糖質量は1.0gほど。

商品によっては糖質0のものもあります。

糖質も脂質同様、摂りすぎると太る原因となってしまいますよね。

晩ご飯に食べるご飯をサラダチキンに置き換えるだけで、糖質量を抑えることができるのでおすすめです。

夜にサラダチキンだけで嬉しい効果がたくさんありますね♪

満腹感が得られやすく腹持ちが良い

サラダチキンは腹持ちが良く、満腹感が得られやすいです。

ダイエット中は摂取カロリーを減らすため食事量を抑え、満足できずに空腹に耐えることもありますよね。

サラダチキンは食べ応えがあり腹持ちが良く、ダイエット向きの食材なんです。

夜の食事で満足感を得られれば、寝る直前に空腹を我慢して寝ることもなくなりそうですよね。

肌への効果

サラダチキンには、肌の調子を整える効果も期待できます。

肌にハリやつやを与えてくれる成分といえばコラーゲンですよね。

実はコラーゲンはタンパク質の一種。

私たちは寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。

夜にタンパク質を補うことで、眠っている間に心身のバランスを整えてくれるんです。

心身のバランスを整えることでお肌にハリ・ツヤが♪

夜にサラダチキンでカロリー摂取を抑え、肌の調子も整えられるのは嬉しいですよね。

夜サラダチキンだけダイエットのデメリット

デメリットと書かれた宙に浮いたブロックの画像

夜にサラダチキンだけの食生活にはメリットがある半面、デメリットもあります。

ご紹介する内容

  • 飽きやすい
  • 塩分の摂りすぎに注意
  • 栄養が偏りやすい

夜サラダチキンだけダイエットのデメリットを把握して、無理なく続けられるといいですね♪

飽きやすい

サラダチキンダイエットを断念してしまう最大の理由は、飽きやすいことです。

毎日同じ食材や同じ味を食べ続けていると飽きてきてしまいますよね。

市販のサラダチキンは、ハーブやスモークなどいろいろな味があります。

しかし、食感はどれも似たようなものでやはりいつかは飽きがきてしまうんですよね。

私たちは毎日さまざまな食事をとることで、おいしさや楽しさを感じることができます。

しかし、毎晩サラダチキンだけの生活を続けていると、食べる事への楽しみまで減ってしまうことも。

毎日食べてると飽きちゃうというコメントも少なくありません。

飽きずに夜だけサラダチキンダイエットを続けるポイントを後程ご紹介します！

ぜひ、参考にしてみてください。

塩分の摂りすぎに注意

サラダチキンだけの生活を続ける際は塩分の摂りすぎに注意しましょう。

サラダチキン(プレーン)1パックには、1.2g～2.0gほどの食塩が含まれています。

そもそも本来必要な食塩相当量は2g程度といわれていますが、われわれ日本人は摂りすぎの傾向が。

そこで厚生労働省では、摂取量の減少を目指す目標量を定めています。

成人1人1日当たりの目標量は、

  • 男性7.5g未満
  • 女性6.5g未満

日中の食事でも塩分を摂取すると考えると、サラダチキンの食べすぎは塩分の過剰摂取になってしまうんです。

塩分を摂りすぎるとむくみにつながります。

また、慢性的な塩分過多は高血圧などの生活習慣病のリスクを高めてしまうことに。

サラダチキンは1日1～2個までと決めて、ほかの食事でも塩分量を調整するように意識してみるといいですよ。

栄養が偏りやすい

夜サラダチキンだけの生活だと、体に必要な栄養素が不足してしまいます。

私たちの体にはタンパク質以外にも炭水化物やビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要不可欠。

炭水化物は糖質と食物繊維からなり、そのうちの糖質はエネルギー源になります。

食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にも効果があるんです。

また、ビタミンやミネラルも私たちの体を作るのに欠かせない栄養素になります。

これらが不足するとさまざまな不調を引き起こす原因に。

サラダチキンだけでは炭水化物やビタミンなどが摂取できず、栄養バランスが崩れてしまうんです。

夜サラダチキンだけの生活を続けるには、朝・昼の食事でしっかり栄養を摂るのがポイント。

後程詳しくご説明します。

夜サラダチキンだけダイエットを成功させるポイント

スープと丸皿に盛りつけされたトースト、サラダ、サラダチキンの画像。

夜サラダチキンだけダイエットについて、飽きやすかったり栄養が偏るなどのデメリットをご紹介しました。

それでは、ダイエットを成功させるにはどうしたらよいのでしょうか。

ここでは、

  • サラダチキンの選び方
  • ダイエット向きの食べ方
  • 日中の食事で栄養をしっかり摂る

それぞれのポイントをご紹介します。

成功のコツを押さえて、健康的なダイエットを行いましょう♪

サラダチキンの選び方

サラダチキンはできるだけ低脂質・低糖質のものを選びましょう。

サラダチキンには、味付きのものやスティックタイプなどさまざまな種類が販売されていますよね。

商品によって塩分量や糖質量などの成分も異なります。

一番良いのは、塩分量が調整できるため鶏むね肉を買って自分で調理することです。

だけどやっぱり作るのは面倒な時も。

そんな時に市販のサラダチキンはそのまま食べられて便利ですよね。

サラダチキンは、

  • 塩分が高くないもの
  • 低糖質・低脂質なもの
  • 胸肉をそのまま加工したもの

を意識して選ぶのがおすすめです。

商品によっては塩分量が高いものもありますので、塩分の低いものを選ぶようにしましょう。

また、脂質や糖質も同様に商品によって異なります。

糖質制限中の方は糖質0のものを選ぶといいですよ。

サラダチキンには、むね肉をそのまま使用したものや成型したものもあります。

おすすめは、むね肉をそのまま使用したタイプ。

むね肉そのままのタイプは食べ応えもあり、その分満腹感も得られやすいんですよね。

サラダチキンを選ぶ際の参考にしていただけると嬉しいです♪

ダイエット向きの食べ方

夜サラダチキンだけ生活のダイエット向きの食べ方は、食材をプラスすることです。

夜毎日サラダチキンだけだとどうしても味に飽きてしまいますよね。

そこで、毎日飽きずに食べられるようにアレンジしたりして工夫するといいですよ。

例えば、サラダチキンはタンパク質が豊富ですが炭水化物やビタミンが不足してしまいます。

レタスやキャベツ、トマトや茹でたブロッコリーなど野菜と一緒に食べるのがおすすめです。

自分好みの味付けで野菜と一緒に和えたり炒めたりすると、飽きずに続けられるかもしれません。

サラダチキンの野菜炒め、おいしそうですね！

味や食感を変えながら、アレンジレシピを考えるのも楽しいですよね。

日中の食事で栄養をしっかり摂る

夜サラダチキンだけダイエットを成功させるコツは、日中の食事で栄養をしっかり摂ることです。

サラダチキンはダイエット向きですが、どうしても栄養が偏ってしまいます。

朝と昼は、

  • 主食
  • 主菜
  • 副菜
  • 汁物

を意識して食べられるといいですね。

日中の食事で栄養をしっかり摂ることで、健康的にダイエットを行うことができます。

無理のない食事制限は、ダイエット中の心身へのストレスを減らすことに効果的。

さらに、健康的なダイエットは基礎代謝低下のリスクを下げることにもつながるんです。

基礎代謝を落とさずに減量することで、リバウンドしづらい体を作ることができますよ。

日中にバランスの取れた食事を意識して取り、夜はサラダチキンで不足しがちなたんぱく質を補うようにしましょう。

夜サラダチキンだけダイエットにおすすめのアレンジレシピ

白いお皿に盛りつけされた冷やし中華の画像。

夜サラダチキンだけでは飽きてしまうという方に、おすすめのアレンジレシピをご紹介します。

ご紹介するアレンジレシピ

  • サラダチキンと納豆キムチのネバネバ丼
  • サラダチキンサンド
  • サラダチキンのミネストローネ

簡単に作れるレシピをご紹介していますので、ぜひ参考になさってみてください♪

サラダチキンと納豆キムチのネバネバ丼

夏バテ気味の暑い日におすすめ！納豆やキムチなどの発酵食品を使った栄養満点のレシピです。

材料(1人分)

  • 十六穀米 150g(お好みの量で調整してください)
  • ☆サラダチキン 1/2枚
  • ☆納豆 1/2パック
  • ☆キムチ 30g
  • ☆オクラ 2本
  • ☆長芋 50g
  • 卵黄 1個
  • のり 適量
  • しょうゆ 適量

作り方

  • サラダチキンを食べやすい大きさにちぎる。
  • オクラは下処理をして輪切りにし、長芋はすっておく。
  • 丼ぶりにご飯を盛る。
  • ☆の材料をすべてご飯の上にのせる。
  • 仕上げに卵黄、のり、しょうゆを適量かけて完成。

レシピは栄養素の豊富な十六穀米としていますが、玄米ご飯なども白米よりカロリーが低めでおすすです。

お好みのご飯で召し上がってくださいね♪

トッピングもお好みの具材でアレンジしてみてください。

サラダチキンのタンパク質と、炭水化物・ビタミン・ミネラルがこの丼ぶり一つで摂れます。

カロリーを抑えて、暑い夏にもさっぱり食べられるのでおすすめです。

サラダチキンサンド

アレンジ無限大サラダチキンサンド！低糖質の全粒紛パンを使うのがポイントです。

材料(1人分)

  • 全粒紛パン 2枚
  • マヨネーズ、ケチャップ、からしなど(お好みのソース) 適量
  • サラダチキン(ハーブなどお好みの味) 1/3～1/2枚
  • レタス 2～3枚
  • トマト 1/2個
  • きゅうり 1/4～1/3本
  • 茹で卵 1個

作り方

  • 野菜は洗って水気をきる。
  • サンドウィッチに挟む具材を食べやすい大きさにカットする。
  • パンの片面をトースターで軽く焼き、マヨネーズなどお好みのソースを塗る。
  • 具材を全てのせてパンでサンドしたら完成。

パンはお好みのパンでよいですが、全粒紛パンやベーグルなどの方が脂質が抑えられるのでおすすめです。

サンドする具材は冷蔵庫にあるお好きな具材でアレンジしてみてください。

アボカドやキャロットラペなども食感が違って美味しくいただけますよ♪

サラダチキンのミネストローネ

簡単に作れるミネストローネはダイエット中でも人気のレシピですよね。

材料(2人分)

  • オリーブオイル 大さじ1
  • にんにく 1かけ
  • サラダチキン 1/2～1枚
  • にんじん 1/4本
  • 玉ねぎ 1/4個
  • じゃがいも 1/2個
  • キャベツ 30g
  • しめじ 1/3パック
  • 水 150ml
  • トマトジュース 1パック(200ml)
  • 顆粒コンソメ 小さじ1
  • ローリエ 1枚

作り方

  • にんにくはみじん切りにする。
  • サラダチキン、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、キャベツ、しめじは1㎝角に切る。
  • フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れ香りがしてきたら切った具材を入れ炒める。
  • 野菜がしんなりしてきたらお水、コンソメ、ローリエを入れてひと煮立ちさせる。
  • トマトジュースを加えて野菜が柔らかくなるまで煮る。
  • 味を調えて器に盛ったら完成。

トマトジュースで簡単に作れる栄養満点のミネストローネです。

お好みでミックスビーンズやもち麦を加えると、食べ応えも満足感も得られるのでおすすめ。

いろいろな野菜でアレンジしてみてください♪

夜サラダチキンだけの生活を続けた結果とダイエット向けの食べ方まとめ

今回は、

  • 夜サラダチキンだけの生活を続けた結果
  • 夜サラダチキンだけダイエットのメリット・デメリット
  • 夜だけサラダチキンダイエットを成功させるポイント
  • おすすめのアレンジレシピ

をご紹介しました。

サラダチキンだけダイエットのメリット

  • 低カロリー・低糖質
  • 高タンパク質
  • 腹持ちが良く満腹感が得られやすい
  • 肌の調子を整える

デメリット

  • 飽きやすい
  • 塩分の摂りすぎに注意が必要
  • 栄養が偏りやすい

などがあります。

夜サラダチキンだけダイエットを成功させるポイントは、

  • 低糖質で塩分の少ないものを選ぶ。
  • 野菜やサラダなどと一緒に食べる。
  • 日中の食事で栄養をしっかり取る。

日中は栄養が偏らないようしっかりと食べ、夜はサラダチキンと一緒に野菜を摂ることで満足感を得ることができます。

満足感を得ることで飽きるというデメリットも解消できますよ。

ダイエット向きのアレンジレシピを参考にいろいろなアレンジを楽しんでみてください♪

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