ダイエットしていると、つい口が寂しくなりガムを頻繁に噛んでしまうことはありませんか？
でも、ダイエットにガムは良くないという噂を耳にすることチラホラ・・・
本当にダイエットにガムは良くないのでしょうか？
ガムを食べると太ると言われる理由も気になります！
- ダイエット中にガムを食べるメリットとデメリット
- 効果的なガムの食べ方
- おすすめのシュガーレスガム
- ガムの代わりに空腹を満たすなら？
ダイエットの参考になる情報を一挙にまとめましたので、ぜひ最後までご覧ください♪
ダイエットにガムは良くない？太る理由とデメリット
ここでは、ダイエットにガムは良くないのかと太る理由についてまとめます♪
- 食べ過ぎると種類によって太る
- ガムを食べるデメリット
- 食欲が増える
- エラが張る
- 虫歯になる
- 消化不良を起こす
ダイエットにガムは良くないといわれているけど、本当に大丈夫なのかな…？
そんなダイエット中のガムに不安を抱えている人に向けた情報をお届けしますよ！
食べ過ぎは種類によっては太る
ガムの種類によっては、食べ過ぎると太る原因になります。
今回は、さまざまな種類のガム1枚あたりの栄養成分を比較してみますね♪
| カロリー | 糖質 | 種類 | |
|---|---|---|---|
| ジューシー& フレッシュガム | 8.8kcal | 2.2g | フルーツ系 |
| キシリトールガム | 0.6kcal | 0g | キシリトール系 |
| クールミントガム | 3.3kcal | 0g | シュガーレス系 |
キシリトールガム
クールミントガム
こちらの表を見ても、種類によってカロリーや糖質の量が違いますね。
フルーツ系のガムをたくさん食べてしまうと、カロリーオーバーになります。
シュガーレス系やキシリトール系のガムならば、ダイエット中でも食べやすそうですね♪
食欲が増える
人工甘味料を含むガムを食べ過ぎると、食欲が増えてダイエットに失敗してしまう可能性があります。
人工甘味料の過剰摂取は、食欲を刺激するといわれています。
食欲を刺激させられれば、無性にお腹が空いて、食べる予定のないものまで食べてしまいますよ。
ダイエット失敗に繋がるので、食べる量と摂取タイミングを決めて守るのがポイントです。
エラが張る
ガムを食べ過ぎると、顔のエラが張るというデメリットがあります。
顔のエラは「咬筋」という顔の筋肉部分で、ガムを噛む時に使われます。
ガムを噛むことで咬筋が発達すれば、次第に骨がもりあがっていき、エラの張った顔になってしまうのです。
噛みやすい方だけでガムを噛み続ければ、そちら側のエラだけ張ってしまい、左右非対称の顔になってしまいますね。
でも左右対称に噛んで食べると、小顔効果のメリットも♪
虫歯になる
砂糖が含まれているガムは、食べ過ぎると虫歯になることがあります。
ガムに限らず、甘い食べ物は食べ過ぎると虫歯になるといわれていますよ。
酸の分泌を増やす糖分は歯の表面を溶かし、虫歯菌を発生させます。
特にガムは長時間、口の中に入れておくため、虫歯になるリスクを高めるとのことです。
虫歯にならずにガムを楽しむなら、砂糖が含まれていないシュガーレスガムなどがおすすめですよ♪
消化不良を起こす
ガムは、食べ過ぎると消化不良を起こすデメリットがありますよ。
一度に多量に食べると、お腹がゆるくなる場合があります。
引用：ロッテ｜公式サイト
ロッテの公式サイトでは、この理由に対して詳しく記載してありました！
甘味料には「糖アルコール」という成分があります。
糖アルコールは小腸で消化吸収されにくく、大腸内に水分が集まることで下痢が起こると言われています。
これらの現象は一過性のもので体に害はありません。
参考：ロッテ｜公式サイト
体に害はないようですが、体質によっては小腸で消化不良を起こす可能性があるとのことです。
ガムの食べ過ぎは体に良くない場合があるので、食べる時には注意してくださいね。
ダイエット中にガムを食べるメリット
種類によっては食べ過ぎると体に良くないガムですが、実はダイエット中に食べて得られるメリットもあるんです！
ダイエット中にガムを噛むと・・・
- 空腹を紛らわせられる
- 急激な血糖値の上昇を抑えられる
- ストレスを軽減できる
ここでは、ダイエット中にガムを食べるメリットをまとめるので、参考にしてみてくださいね♪
空腹を紛らわせられる
ダイエット中にガムを食べると、空腹を紛らわせられます！
ダイエット中だとお腹が空くことありますよね…。
そんな時にガムを噛むと、口寂しさが軽減されます♪
特にミント系のシュガーレスガムを選べば、口の中がリフレッシュし、少しの間だけ食欲を抑えられますよ。
急激な血糖値の上昇を抑えられる
ダイエット中のキシリトールガムは、急激な血糖値の上昇を抑えられるメリットがあります。
ご飯を食べた直後よりも食事前にガムを噛んだ方が、血糖値の上昇が緩やかになると判明しています。
参考元：噛むこと研究室
ご飯を食べた直後は血糖値が急激に上がるって聞くよね。
急激な血糖値の上昇は、インスリンが過剰に分泌されて体に脂肪をため込みやすくなります。
ストレスを軽減できる
ガムを噛むことで、ストレスを軽減できます！
ガムを噛むと、ストレス物質の血中濃度が抑えられ、イライラとした感情が落ち着きます。
ストレスを軽減できれば、
- 過度な暴飲暴食しなくなる
- リバウンドの失敗がなくなる
などのメリットが得られますよ！
ダイエットに効果的なガムの食べ方
ここではダイエットに効果的な食べ方を3つ解説します。
- 噛むタイミングは食事の前後
- 1日の食べる量
- シュガーレスを選ぶ
ダイエット中にガムを食べたい人に取っておきの情報が満載です♪
噛むタイミングは食事の前後
ガムは食事の前後に噛むのがベストタイミングです！
- 口をスッキリとさせる
- 口臭を予防する
- 咀嚼で満腹感を得られる
などの効果があります。
そのため、食事する前後にガムを噛めば、必要以上にご飯やデザートを食べずに済みますよ。
過剰なカロリー摂取はダイエットに良くないため、ガムを食べてご飯の食べ過ぎを防いでみてくださいね♪
1日の食べる量
キシリトールガムは1日14粒までと言われていますが、一般的なガムは5～6粒程度が適量です。
先ほどお伝えしたとおり、
- 不必要な空気を飲み込んでお腹が膨れる
- 人によっては、消化不良を招いてしまう
- ガムに含まれる人工甘味料で体調を壊す
などが起こると言われています。
カロリーを摂り過ぎないためにも、ガムは1日5～6粒までを守ってくださいね。
1日の食べる量を守るのが、長期的にダイエットを成功させるコツですよ♪
シュガーレスを選ぶ
より効果的にダイエットするなら、ガムはシュガーレスのものを選んでください。
シュガーレスガムは砂糖が使われていないものが多いため、余分なカロリーを摂らないで済みます。
また、シュガーレスガムのミントやシトラスなどで、食欲を抑制させる効果も期待できますよ。
「ダイエット失敗したくないが、ガムを食べたい」という人は、ぜひチェックしてみてくださいね♪
ダイエットにおすすめのシュガーレスガム
- ロッテ「GREEN GUM」
- ロッテ「キシリトールガム大人の噛むトレガム」
- リカルデント「リカルデント グレープミントガム」
食べ過ぎは体に良くないですが、ガムは効果的な食べ方と種類の選び方によってはダイエット向きなんです！
どんなシュガーレスガムを選んだらいいか分からない人は、ぜひ参考にしてみてください♪
GREEN GUM
爽やかなシュガーレスガムです！
飽きのこないシンプルなミント味で、糖質0gなのもポイントが高いですよ。
王道のシュガーレスガムなので、初心者でも噛みやすくなっています。
キシリトールガム大人の噛むトレガム
商品名のとおり、キシリトール配合のシュガーレスガムです。
口の中がすっきりとするピンクグレープ味で、糖質も0gとなっています。
また、他のガムよりも噛みごたえがあるので、ダイエットにぴったりの商品と言えますよ。
リカルデント グレープミントガム
牛乳タンパク質から作られた天然由来成分のリカルデントガム。
虫歯の始まりを抑える効果があります。
歯の健康を維持しながら、ガムダイエットにも挑戦できる商品です。
ダイエット中ガムの代わりに空腹を満たすなら？
ダイエット中のガムの代わりに空腹を満たすなら、食物繊維が豊富な食べ物と高たんぱく質・低カロリーの食べ物がおすすめです。
体に必要な栄養を補給しながら、満腹感を長持ちさせてくれます。
ここからは、ダイエット中ガムの代わりに空腹を満たすための食べ物を2つ紹介します！
健康的なダイエットをしたい人は、ダイエットにガムは良くないという情報と一緒にこちらもチェックしてみてくださいね♪
食物繊維が豊富な食べ物
ダイエット中のガムの代わりには、食物繊維が豊富な食べ物がおすすめです。
食物繊維は消化がゆっくりなため、長く満腹感を保つことができます。
- 野菜・根菜類
- 豆類
- きのこ類
- 海藻類etc…
他の低カロリー食品も摂りながら、ダイエットした方が良さそうですよ。
高たんぱく質・低カロリーの食べ物
高たんぱく質・低カロリーの食べ物も、ダイエット中のガムの代わりにおすすめですよ。
高たんぱく質で低カロリーの食べ物は、長時間満腹感を保ちながら、ダイエットに必要な栄養を摂取できます。
- 鶏胸肉
- エビ・いか
- 豆腐
- ひら豆etc…
満腹感を得ながら、健康的にダイエットできる食べ物なので、シュガーレスガムと一緒に取り入れてみてくださいね♪
ダイエットにガムは良くないのかまとめ
今回は、ダイエットにガムは良くないのかをまとめましたが、いかがでしたか。
種類によっては、ダイエットにガムを食べ過ぎると太るし良くないといわれています！
しかし、食事の前後に噛んだり、シュガーレスガムを選んだりすれば、ダイエット中でも食べられます。
ダイエット中におすすめなシュガーレスガムもいくつか紹介しています！
その日の気分に合わせて、ダイエット中でもガムを食べてみてくださいね♪