シスコーンは太る？ダイエット向けの太りにくい食べ方を解説！

朝食の定番食べ物と言ってもいいほど、よく食べられることの多い「シスコーン」♪

甘い味わいが病みつきになるため、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。

そんな時に心配なのが、「シスコーンは太るのか」！

今回は、シスコーンは太るのかを中心にまとめます。

シスコーンは太る？痩せる？カロリーと栄養成分

結論からいうと、シスコーンは食べ過ぎると太るといわれています。

シスコーンに限らず言えることですが、甘い食べ物は比較的カロリーが高いので太りやすいですよね。

シスコーンのカロリーや糖質、栄養成分をみながら、太る原因について迫ってみましょう！

食べ過ぎると太る

美味しいからといって食べ過ぎると、いつの間にか太る原因になります。

シスコーンは1食あたり40gと推奨されています！

参考元：シスコーンの公式HP

しかし、それだけの量だと「物足りない」と思うこと人もいますよね。

シスコーンでお腹いっぱいにさせようとたくさん食べてしまい、カロリーオーバー。

最終的に食べ過ぎで太ることになるのです。

食べるタイミングが悪いと太る

シスコーンは、夕食前や寝る前に食べると太る原因になります！

日中は体を動かすことが多いため、朝ごはんや昼ごはんに適量食べる分には問題ありません。

しかし、小腹が空きがちな夕食前や寝る前などに食べることは、摂取カロリーを増やすだけです。

シスコーンのカロリー・糖質と栄養成分

ここからは、1食あたりのシスコーンのカロリーと糖質、栄養成分をチェックしていきます！

	シスコーン （1食あたり40g）
カロリー	152kcal
糖質	35g
脂質	0.36g
カルシウム	120mg
鉄	6.8mg

一見、シスコーンはカロリーや糖質が低そうに見えます。

しかし、シスコーンは牛乳をかけることが多いですよね？

シスコーンに牛乳をかけた時のカロリーと糖質を見てみましょう！

	カロリー	糖質
シスコーン （40g）	152kcal	35g
森永のおいしい牛乳 （200ml）	137kcal	9.9g
合計	289kcal	44.9g

シスコーンに牛乳をかけると

高カロリー・高糖質になることがわかりますね！

シスコーンに似ている、オートミールが太るのかについて気になる人は、こちらもチェックしてくださいね。

シスコーンで得られるダイエット効果

食べ過ぎると太るシスコーンですが、食べる量と食べるタイミングを守ればダイエットによい食べ物なんです！

ここからは、シスコーンから得られるダイエット効果についてまとめます。

栄養豊富

シスコーンは、栄養が豊富でダイエット向きなんです！

• 代謝UPが狙える「ビタミンB」
• 食欲を抑える「ビタミンC」
• 貧血予防が期待できる「葉酸」

など、ダイエットを促す効果のある栄養素が豊富に含まれていますよ♪

食物繊維で便秘解消

シスコーンは、便秘解消効果があると期待されています。

1食あたりの食物繊維が1.2g入っているため、他の食事と一緒に食べると腸内環境が整い、お通じが通りやすくなります。

便秘が解消すれば、ダイエットを促進させる代謝UPを狙えるのです。

参考元：厚生労働省「食物繊維」

シスコーンのダイエット中の太りにくい食べ方

実は、ダイエット中でも太りにくいシスコーンの食べ方があるんです！

• 普段の食事1食をシスコーンに置き換える
• 牛乳を豆乳に変える
• 果物や野菜と一緒に食べる
• よく噛む

そんなお悩みを抱えている人もいますよね。

ここからは、太りにくいシスコーンの食べ方を解説するので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

普段の食事1食を置き換える

普段食べている1食の食事の代わりに、シスコーンを食べるのもおすすめです！

ダイエット中の1食あたりの食事は、600〜700kcalが目安となっています。

参考元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

昼ごはんにシスコーンをおすすめする理由

ダイエット中に気になる、この2点が当てはまるんです♪

そんな人はこの後紹介する食べ方を参考にしてください♪

意外といろんな食べ方が出来ちゃうのがシスコーンの魅力でもあるんです！

牛乳を豆乳に変更する

ダイエット中は、シスコーンにかける牛乳を豆乳に変更してみてください。

先ほどもお伝えしましたが、牛乳をかけるとカロリーが高くなってしまいます。

	カロリー
シスコーン （40g）	152kcal
森永のおいしい牛乳 （200ml）	137kcal
合計	289kcal

しかし、豆乳ならば牛乳よりも、31kcalほどカロリーを抑えられます。

	カロリー
シスコーン （40g）	152kcal
豆乳 （200ml）	106kcal
合計	258kcal

https://twitter.com/taku17911366/status/1246218026879336448?s=46&t=GHaCNROgxtZI2JELiOO84w

果物や野菜と食べる

果物や野菜と一緒にシスコーンを食べるのも、太りにくい食べ方のひとつです。

先ほどもお伝えしたとおり、シスコーンは栄養豊富の食べ物ですが、果物や野菜と一緒に食べればよりバランスの良い食事を摂れます。

また、シスコーンの量を少し減らしても果物や野菜も一緒に食べているので、満足感を得ながらカロリーを抑えられますよ！

シスコーンに果物を合わせると、ちょっとしたパフェを食べているような感覚になれるのもポイント♪

プレーンヨーグルトに果物乗せて、子のシスコーンをちょっと分けてもらってかけたら美味しかった。
あすけんさんにおやつカウントされずに、ちょっとしたパフェ感を味わえるので良い。 pic.twitter.com/9gKQ0W0krM

— shokonenai (@shokonenai) April 20, 2020

シスコーンに野菜サラダをプラスすれば更に栄養満点ですよね♪

野菜を入れるにしても太りにくい物を入れたいですよね♪

私が最近大好きなズッキーニは太るのか、レシピも一緒にまとめているので要チェックです！

よく噛む

ダイエット中にシスコーンを食べる時は、よく噛むのがポイントです！

よく噛んで食べると、

• 満腹中枢が刺激され、少量のシスコーンでもお腹いっぱいになる
• 交感神経が刺激され、代謝が上がり、脂肪燃焼する

といった効果が得られます。

シスコーンで太るかに関するQ&A

ここからは、シスコーンで太るかに関するQ＆Aを一挙に確認していきましょう！

• 朝ごはんにシスコーンと食パンどっちが太る？
• ダイエット中にそのまま食べるといいの？
• シスコーンは体に悪い？

詳しく解説しますね♪

朝ごはんにシスコーンと食パンだとどっちが太る？

食パンよりもシスコーンの方が太らないので、朝ごはんにはシスコーンがおすすめです。

まずは、牛乳をかけたシスコーンと食パンのカロリーと糖質をチェックしていきます。

	カロリー	糖質
シスコーン＋牛乳 （40g＋200ml）	289kcal	44.9g
ロイヤルブレッド （2枚）	328kcal	57.4g

上記の表をチェックすると、食パン（ロイヤルブレッド）の方がカロリーと糖質の値が高いとわかりますね。

カロリーや糖質が高ければ、太る原因に繋がるので注意してください。

ダイエット中にシスコーンをそのまま食べるのはあり？

ダイエット中でもシスコーンは、そのまま食べてOKです。

そのまま食べれば、牛乳分のカロリーや糖質などをカットできるので、ダイエット中でも食べやすくなりそうですね♪

また、メーカーの日清シスコも推奨している食べ方で、最後までシスコーン本来の味とカリカリ食感を楽しめます。

参考元：シスコーンの公式HP

ただ、おやつの時にポリポリと食べていくと美味しすぎていつの間にか大量摂取の危険性も！

必ず小皿に適量取り分けて食べるようにしましょうね♪

シスコーンは体に悪い？

食べる量や食べるタイミングを守ればシスコーンは体に良いとわかりましたが、食べ過ぎると体に悪いです。

シスコーンに限らず、どんな食べ物でも暴飲暴食すれば体を壊す可能性があります。

太るのはもちろんのこと、高コレステロールになったり、消化器系のトラブルを引き起こしたりしてしまいます。

シスコーンは太る？ダイエット中の太りにくい食べ方まとめ

今回は、シスコーンは太るのかを中心に、ダイエット中の太りにくい食べ方をまとめました！

シスコーンは食べ過ぎたり、夕食前や寝る前に食べたりすると太ります。

シスコーン自体の1食あたりのカロリーは152kcal、糖質は35gとあまり高くありません。

しかし、牛乳をかけてたくさん食べるとカロリーと糖質などが増加し太る原因に繋がります。

牛乳を豆乳に変えたり、朝ごはんや昼ご飯に食べれば、ダイエット中でも安心してシスコーンが楽しめますよ♪

シスコーンは、ダイエット中の栄養補給や便秘解消に期待できるんです！