ところてんはスーパーに置いてあることも多いので手軽に購入できますよね。
そんなところてんを使った「ところてんダイエット」。
- ところてんダイエットをしてみたいけど夜だけでも痩せる？
- 1週間でも痩せる？
こんな気になるポイントを解説していきますよ！
ただ、ところてんダイエットには注意点やデメリットもあります。
安全にところてんダイエットを行うために、ぜひ最後までご覧くださいね！
ところてんダイエットのやり方！夜だけでも良い？
ところてんダイエットの成功のカギは食べる「タイミング」と「置き換え」なんです。
- 食事の前に食べる
- 夜だけでもOK
- おやつに置き換え
このタイミングに100〜150g食べるのがおすすめです♪
夜の平日の主食にしてやろうとところてん
— 人間ドックのオオカミ(紙)さん(´ー`) (@ookami0000) July 31, 2023
3パック入り全部食べた
うん
これは色んな意味で毎日キツイかもしれない
毎日1パックだけなら我慢出来そうw#ところてん好き pic.twitter.com/I9UizEc1nn
小分けしているところてんも多いので、1パックで済むものも多いんです♪
それぞれみていきましょう！
食事の前に食べる
ところてんを食べた分お腹が満たされますよね。
またところてんに含まれる食物繊維が、血糖値の急上昇を抑えてくれるので太りにくくなりますよ。
後ほど詳しく解説しているので、このまま読み進めてくださいね♪
夜だけでもOK
むしろおすすめは夜だけ、夕食前に食べることなんですよ。
なんて経験はありませんか？
夕食を食べた後はカロリーを消費する運動などすることは少ないですよね。
先ほどご紹介した、
- お腹が満たされる
- 摂取カロリーが抑えられる
という点からも夜だけ、夕食前にところてんを食べるとダイエット効果が期待できますね。
おやつに置き換え
おやつにスナック菓子や洋菓子など、ハイカロリーなものを食べがちな方には特におすすめです♪
ここで注意点！
ところてんに砂糖や黒蜜など、トッピングのかけすぎには要注意です。
トッピングでカロリーを上げてしまってはダイエットから遠のいてしまいます・・・
私は栄養豊富なきなこや酢醤油で食べることが多いです♪
ところてんダイエットは1週間で効果は出る？
ところてんダイエットは摂取カロリーの調整が主な方法です。
これまで食べる量が多かった人は、1週間でもダイエット効果は出やすいかもしれません。
ところてんダイエットは「1週間で痩せる！」というより「数ヶ月単位でゆっくり痩せていく」方が合っていると言えそうです。
ところてんダイエットは、食事バランスと適度な運動を同時に行いながら気長に行っていきましょう♪
ところてんがダイエットにおすすめな理由
- コスパがいい
- カロリーが低い
- 食物繊維が豊富
- 満腹感を感じやすい
- 食前に食べることで血糖値の急上昇を抑える
それぞれ詳しくみていきましょう！
コスパがいい
ダイエット食品ってどれも少しお高めな気がしませんか・・・？
ところが、ところてんは約200g、200円前後で購入できるところが多いのではないでしょうか。
我が家の近所のスーパーでは130g✕3パックが約250円で売っていました♪
ダイエットは継続が大切ですよね。
コスパの面からみてもところてんはダイエットにおすすめなんですよ♪
カロリーが低い
ところてんのカロリー（エネルギー）に注目！
例えば・・・
白米1杯分（150g）で234kcalになります。
ところてんを食べて白米の量を半分にしたら117 kcal減らすことができますよ。
白米のカロリー（エネルギー）に注目！
しっかり食べても摂取カロリーを減らせるのはところてんダイエットの魅力です♪
食物繊維が豊富
ところてんの食物繊維に注目！
白米100gには食物繊維が0.3gなので、ところてんの方が食物繊維が豊富と言えますね！
白米の食物繊維はところてんの半量です！
ところで食物繊維って2種類あることはご存知ですか？
- 水溶性食物繊維
- 腸内環境を整えてくれる
- 不溶性食物繊維
- 腸のぜん動運動を活発にする
食物繊維といえば便秘の解消に効果大ですよね♪
ダイエット中って便秘がちな方も多いかもしれません・・・
ですがところてんダイエットなら便秘で悩むことは減りそうですね！
満腹感を感じやすい
先ほど、ところてんには食物繊維が豊富とご紹介しました。
その中でも水溶性食物繊維がポイントなんです！
- 水溶性食物繊維は水に溶けやすいという特徴がある
- これが体内でゼリー状に変化する
- ゼリー状になった水溶性食物繊維のカサが増えてお腹が膨らみやすい
- 満腹感を感じやすくなる！
ところてんは低カロリーな上に満腹感を感じやすいので、ダイエットにもってこいなんですね♪
食前に食べることで血糖値の急上昇を抑える
最初にお伝えした「ところてんダイエットのやり方！」でさらっとご紹介しましたね♪
ところてんが血糖値の急上昇を抑えてくれるのはなぜかというと・・・
水溶性食物繊維が小腸で消化したものをドロドロにして、消化のスピードをゆっくりにしてくれるんです。
血糖値の急上昇は太るだけでなく、糖尿病などの疾患のリスクを高める心配もあります。
ダイエットのためだけではなく、健康面からみてもところてんを食前に食べることは有用と言えそうですね！
ところてんダイエットで痩せた口コミ紹介
いくつか口コミをご紹介していきますよ！
ところてんを食事の前に食べる
むかーし一度やって効果てきめんだった「ところてんダイエット」をまたやろうかと考えている。２カ月くらいで２～３キロ痩せた（周りがざわつくくらい見た目にも痩せた）。やり方は、食事の前にところてんを食べる、これだけ！食事の量を制限したりもせず、それでも痩せていって、びっくりした。
— sasa.k (@re_musee) May 31, 2021
3月はストレスもあって、食事が炭水化物に偏って体重が増加してしまった。
— yh (@yukina2024) April 1, 2018
これ以上太りたくないけれど、好きなものは食べたい。ということで、
昔から大好きなところてんを買ってきました。食事の前と、間食に好きなだけところてんを食べて、スッキリする計画。うまくいくかな？
夜だけところてんを食べる
ところてんダイエット始めてから2週間でピークから4キロ痩せたー！夜炭水化物食べなくても(たまに食べるけど)平気になったー！快挙ー！でも見た目あんま変わんないー！なぜー！（笑）
— あずたも (@kishimon1212) April 27, 2014
9月10から始めたところてんダイエット今日で23日経過…😃
— ダイパンTV@(パンダ) (@di_pantv) October 3, 2021
本日体重測定あり1ヶ月前に比べ「−2.4kg」😅💦
朝と昼は通常通り、夜にトコロテンと白米😃💦
たまに晩酌🍶…晩酌時はトコロテンに代わりカップ焼きそばと白米とおつまみ等普通に晩酌🍶順調じゃないでしょうか😆💦
無理なく減量効果有りかな😅
おやつの置き換え
過去のダイエット中のおやつにしてた。ところてん✨画像は黒蜜だけど、過去は三杯酢のをよく食べてた。
— 🍃春の風にのって🍃(美紀) (@fujikawamiki1) June 26, 2021
何日か前にツイートで、話した手作りしてた蒸しパン？というかケーキとか食べてた。
食事もそうだけど、自炊してた。外食は、母親にガリガリはあかんて言われた時に、モーニング巡りを一時期してた pic.twitter.com/9A1CLyuRf7
ダイエット
— アリエッタ (@LJrAy5UsF9BcfzM) July 12, 2023
昨日と変わらず
当初より5.9キロ減📉
昨日のおやつはところてんでした😋
今日のカードとルーンは
お休みしますm(_ _)m
ところてんダイエットで痩せたという口コミが多くありましたよ！
「夜だけところてんと白米で痩せた」という口コミもありますね。
リバウンドも・・・
『〇〇だけ食べるダイエット』。わたしもやりました。夜だけところてんで、朝昼は好きなものを食べていいという方法。確かにひと夏で8kg痩せましたが、食を戻したらひと冬で12kg太りました。安易な道に走ると必ず手痛いしっぺ返しに合います。本当に痩せるにはバランス良くいろいろ食べるのが一番です
— あお（旧あおさん）@40点の凡人未満から50点の凡人を目指す (@Aosan_fitness) June 5, 2021
#二十歳の自分に言っても信じないこと
— 渡邉有紀 ☆10kg痩せた人 (@kenmama89) January 14, 2020
10年後、産後ダイエットに成功して、ダイエットインストラクターになってるよ。その、ところてんだけ食べるダイエット不健康だからやめなさいな。絶対リバウンドするから。
こんな口コミもありました。
夜だけところてんでは栄養不足かつリバウンドしやすいようですね・・・
ところてんダイエットは食事の置き換えより食前に食べるほうが良さそうですね！
ところてんダイエットの注意点・デメリット
- 栄養不足に注意
- 食べ過ぎは胃腸に負担がかかる
ところてんダイエットに夢中になりすぎて体調を崩す前に、ぜひ一度目を通してくださいね！
栄養不足に注意
ところてんは低カロリーで食物繊維も豊富なところが魅力でしたよね。
ですが栄養素が少ないというのが、ところてんの注意点かつデメリットでもあるんです。
なのでダイエット効果を早く出したいからと、ところてんばかり食べていては体調を崩しやすくなってしまいます…
健康にダイエットするためにも、ところてんダイエットをする時は栄養バランスに気をつけましょう！
食べ過ぎは胃腸に負担がかかる
こればかりは体質によりますが・・・
毎食ところてんを食べると胃腸に負担がかかることも予想されます。
先ほどもご紹介した、食事量が増えがちな夜だけ始めてみるのも手軽でおすすめですよ♪
ところてんダイエットは夜だけでも良いのかまとめ
ただ1週間で痩せるなど、短期的には効果が出にくいかもしれません。
ところてんダイエットは摂取カロリーを調整していく方法なので、数ヶ月単位の長めのスパンで取り組むのがおすすめですよ。
短期間で落とそうとところてんばかり食べてしまうと栄養不足になったり、リバウンドで後々大変な思いをすることも考えられます…
ところてんダイエットを始めるならまずは夜だけ始めてみるのも手軽でいいですね。
夕食時はカロリー過多になりやすいので、大幅なカロリーカットが期待できますよ♪
ご紹介したところてんダイエットの注意点やデメリットも念頭に置きながら、無理せずダイエットに取り組みましょう！