ダイエットにも人気のある「オイコス」ヨーグルト！
オイコスは普通にヨーグルトと何が違う？
乳酸菌が入ってないと思う人もいるでしょう。
体に良いと言われているオイコスの成分や効果が気になります。
- 乳酸菌は入ってない？
- 他のヨーグルトとの違いは？
この記事では、オイコスはどんなヨーグルトなのかが分かりますよ。
オイコスや乳酸菌ことを知って、前より効果的に食べていきましょう♩
オイコスに乳酸菌は入ってない？
オイコスに乳酸菌は、2種類入っています。
オイコスに乳酸菌は入ってないという声もありますが、乳酸菌は入っていますよ。
便秘改善に乳酸菌を摂取したいな。
乳酸菌の入っているヨーグルトならおやつに安心。
様々な目的で乳酸菌を摂取したいと考えている人も多いですよね。
ヨーグルトを食べるなら、乳酸菌も一緒に摂取したいのが本音ですよね。
早速オイコスの乳酸菌について詳しくみていきましょう。
乳酸菌は入っている
オイコスの生みの親であるダノン社が製造している「ダノンヨーグルト」によると、
- ブルガリア菌の一種：ラクトバチルス・ブルガリカス菌
- ダーモフィラス菌に属する：ストレプトコッカス・サーモフィルス菌
ダノン特有のおいしさを実現するためにこれらの菌株を使用していると書いてあります。
乳酸菌てそもそも何だろう？
ですので、オイコスヨーグルトも同種類の乳酸菌が入っていると考えられます。
オイコスにも乳酸菌が入ってると分かれば安心して食べることができますね♩
オイコスの乳酸菌
オイコスヨーグルトには、2種類の乳酸菌が入っています。
乳酸菌の特徴
ラクトバチルス・ブルガリクス菌
- キレのある爽やかな香り
- 整腸作用
ストレプトコッカス・サーモフィルス菌
- ヨーグルトの舌触り
- 整腸作用
ブルガリクス菌とサーモフィルス菌は、組み合わせることでより多くの乳酸菌を作ることができるんです。
2種類も乳酸菌が入っていると聞くと得した気分になりますね♩
種類によって乳酸菌の量が違うか
種類によってヨーグルトに含まれる乳酸菌の量は変わりません。
オイコスの種類
- プレーン
- 加糖
- レモン＆レモンピール
- ストロベリー
- ブルーベリー
- カカオ＆オレンジ
味の種類は多いですが、元となるヨーグルトは同じものでしょう。
つまり、入っている乳酸菌は同じと考えられます。
オイコスと普通のヨーグルトの栄養成分の違い
オイコスのは普通のヨーグルトよりも高タンパク・低脂質！
乳酸菌が入っているオイコスは、普通のヨーグルトとどんな違いがあるのか比べてみました。
同じヨーグルトなら、乳酸菌以外にも栄養成分は似ていると考えられます。
栄養素
| 1カップあたり | オイコス(プレーン味) | 普通のヨーグルト(プレーン味) |
| エネルギー | 92kcal | 56kcal |
| 脂質 | 0g | 3g |
| タンパク質 | 10.1g | 3.6g |
| 炭水化物 | 12.3g | 4.9g |
| カルシウム | 119g | 144g |
| 食塩相当量 | 0.1g | 0.1g |
タンパク質が圧倒的に多いことが分かりますね！
普通のヨーグルトには100gあたり3.6gのタンパク質が含まれています。
さらには脂質は0gなので、ダイエット中にも嬉しいですね♩
オイコスと人気ヨーグルトの乳酸菌と効果の違い
オイコスと人気ヨーグルトの乳酸菌とその効果の違いを紹介！
それぞれの乳酸菌にはどんな効果があるのか比べてみました。
乳酸菌が入ってないと言われているオイコスと人気ヨーグルトのその効果をご覧ください。
乳酸菌とその効果
| 乳酸菌の種類と効果 | |
| オイコス | 【ラクトバチルス・ブルガリクス菌】 ・キレのある爽やかな香り ・腸内環境が整う 【ストレプトコッカス・サーモフィルス菌】 ・ヨーグルトの舌触り ・ヨーグルトを形成 |
| ブルガリアヨーグルト | 【ブルガリア菌】 ・腸内環境を整える ・便通をよくする ・美肌効果 【ストレプトコッカス・サーモフィルス菌】 ・ヨーグルトの形成 |
| ガセリ菌SP株ヨーグルト | 【ガセリ菌SP株】 ・腸内環境が整う ・内臓脂肪を減らす |
| ビヒダスヨーグルト | 【ビフィズス菌】 ・腸内環境を整える |
人気のあるヨーグルトにも乳酸菌の入ってない商品はありません。
それだけ腸内環境を良くすることが大切だとわかりますね。
ヨーグルトを選ぶ際は、入っている乳酸菌をチェックしてみてはいかがでしょう。
オイコスを毎日食べるメリット
オイコスを毎日食べるメリットは、
- タンパク質が摂れる
- 腸内環境が整う
オイコスを毎日食べるメリットを紹介します。
健康や便秘改善のために毎日ヨーグルトを食べて、乳酸菌を摂取している人もいると考えられます。
乳酸菌が入ってないわけではありませんが、そのメリットが気になりますよね。
オイコスを1回食べただけじゃ意味はない？
実は、オイコスは毎日食べるとより良い効果が期待できますよ。
オイコスのメリットを知れば、健康を意識しながら美味しく食べられるはずです。
タンパク質が摂れてダイエット向き
オイコスを買ってみた
— みや@30㎏痩せたアラフォー (@diet_Around40) December 29, 2023
実は3年くらいダイエット続けてるんだけど
食べたことなかったのよね
コストコ行ったら目についたから
思わず買っちゃった
プレーンとストロベリーを1ケースずつ
1個でタンパク質12gなのね
美味しかったら継続しようかな pic.twitter.com/AH2kz0o1el
タンパク質は、ダイエットには欠かせない栄養素と言われていますよ。
タンパク質の効果
- 筋肉量が増える
- 基礎代謝が上がる
- 脂肪が燃えやすくなる
体を作るタンパク質にはこんな効果もあるんです！
食べて痩せる効果が期待できるなら進んで食べたいですよね。
高タンパク質のオイコスはダイエット向きと言えますね♩
乳酸菌で腸内環境が整う
【肌値上げ食べ物】
— ZERO@リーマンのモテハック (@zero_moteo) May 31, 2022
✅オイコス プレーンヨーグルト（無糖）
ヨーグルトは腸内環境の改善に役立つ善玉菌が含まれており免疫力の向上にも役立つ。ビタミンB2が含まれており腸内環境が改善すると肌の状態がよくなる。またタンパク質が11gと豊富。味は余分な成分が入っていないプレーンがオススメ pic.twitter.com/F5GRhOg1FH
先ほどお伝えしたように、オイコスの乳酸菌には腸内環境を整える作用があります。
腸内環境が整うとどんなことがあるの？
- 腸の免疫細胞が働く
- ウイルスや細菌から守る
- 便秘・下痢の改善
- 太りにくい体質に
- 睡眠の質向上
- 不眠改善
- メンタルヘルス改善
- ストレス軽減
免疫細胞は、腸内に約7割集結しています。
そのため、腸内環境が悪いと体にも影響を及ぼす可能性があるんです。
お腹に良いだけじゃないんだ！
乳酸菌が入っているオイコスを食べれば、健康につながると言えますね♩
乳酸菌を手軽に摂取するコツ
オイコス以外で乳酸菌を手軽に摂取するコツは
- 発酵食品を食べる
- サプリメントを活用
体に良い乳酸菌を手軽に摂取する方法を紹介していきます。
乳酸菌はヨーグルト以外でも摂取できる？
ヨーグルトがない場合や苦手な人もいますよね。
また、乳酸菌が入ってないのはちょっと…という人もいるでしょう。
オイコス以外の乳酸菌の摂取の仕方をぜひ試してみてください♩
乳酸菌が多い食品を知る
そういえば、4日間のうち3回もキムチを漬けた😆
— 愛と笑顔の音楽の伝道師さっちゃん💖 (@SachiyoCanorous) February 4, 2025
胡瓜は、漬けた翌日くらいの浅漬けが好き🥰
もう少し発酵させた方が乳酸菌が増えるけど、そもそも私のキムチは塩麹と魚醤を入れるので、漬けた瞬間から発酵食品なのよね😊 pic.twitter.com/Tx9UZzYNgo
乳酸菌が多い食品を覚えて普段から取り入れましょう。
乳酸菌が多い食品はなんだろう。
おすすめの発酵食品
- 味噌
- キムチ
- 納豆
- チーズ
乳酸菌は継続して摂取することに意味があるので、毎日の食事に取り入れてみましょう。
サプリメントを活用する方法も
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— のー (@noo0312) February 4, 2025
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お菓子のように美味しいから続けられるサプリ⁉️
「善玉菌プラス」をご紹介🙋♀️❤️
腸まで届く乳酸菌🔥
ビフィズス菌5億個、植物性乳酸菌3億個、
有胞子乳酸菌0.75億個にプラスし
ビタミンCやビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維、マグネシウムといった栄養素を配合✨… pic.twitter.com/LSDGiCSGcc
食事だけでは足りない栄養素を補うにはサプリメントがおすすめですよ。
サプリメントを選ぶポイント
- 機能性表示食品を選ぶ
- 目的に合った乳酸菌を選ぶ
サプリメントは1度飲んだだけでは効果が現れないので、継続して飲んでくださいね！
おすすめの飲み方
- 食後30分以内
- 腸活動が活発な夜に
手軽に飲めるサプリメントで上手に乳酸菌を摂取していきましょう♩
ただし、多く飲んだからといって効果が増すわけではありませんので注意してくださいね。
オイコスに乳酸菌は入ってないのかまとめ
オイコスには、乳酸菌が入ってないのかを解説してきました。
乳酸菌の種類
- ラクトバチルス・ブルガリスク菌
- ストレプトコッカス・サーモフィルス菌
よりおいしくするためのダノン独自の菌株が入っています。
共に整腸作用がある菌ですが、組み合わせることで多くの乳酸を作ることができますよ！
オイコスの特徴
- 高タンパク質
- 低脂質
人気のヨーグルトと比べてもタンパク質は圧倒的に多く、脂質は0gです。
オイコスを毎日食べるメリット
- 腸の免疫細胞が働く
- 便秘・下痢の改善
- 睡眠の質向上
- メンタルヘルス改善
健康を意識している人にはおすすめのヨーグルトです。
乳酸菌が入ってないか心配な人も、これからは安心して食べてくださいね♩