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セブンイレブンの高タンパク・低脂質商品は？ダイエット中の組み合わせも紹介！

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食べ物
セブンイレブンの高タンパク・低脂質商品は？ダイエット中の組み合わせも紹介！

ダイエット中でも手軽においしい食事を楽しみたいと考えていませんか？

手軽と言えば、やっぱりコンビニ！

セブンイレブンには、高タンパク、低脂質、低糖質の商品が豊富に揃っているんです。

忙しい毎日でも、栄養バランスを考えた食事を簡単に取り入れられるのが魅力ですよ。

こちらの記事では、セブンイレブンで購入できる高タンパクで低脂質、低糖質な商品を紹介します。

ダイエット中におすすめな組み合わせも紹介しますので、ぜひ最後までお読みください！

目次

セブンイレブンの高タンパク質なおすすめ商品

お皿の上にプロテインと書かれた写真

早速、セブンイレブンの高タンパク質なおすすめ商品を紹介していきます！

商品を見る前に抑えておきたいのが、タンパク質の摂取量。

1日摂るタンパク質量ってどのくらい？

タンパク質
男性（18歳～64歳）65g
女性（18歳以上）50g
参照：日本人の食事摂取基準（2020年版）

3食バランスよく食べるなら、1食につき20g程度が目安の量になります。

セブンイレブンの商品には、1食分のタンパク質が補える商品がさまざまありますよ！

上記の目安量を抑えつつ、ダイエット中の食事選びの参考にしてみてくださいね。

たんぱく質が摂れるチキン＆チリ

たんぱく質が摂れるチキン＆チリは、タンパク質がなんと26gも摂取できちゃう食べ応えのあるロールパンです。

この商品1つで、1食分のタンパク質を補えますよ！

チキンと半熟ゆで玉子、味付けは少し酸味のあるチリソイミート。

朝ごはんに食べると、1日の活力にもなりそうですね。

サラダもセットで食べると、ミネラルも摂れるのでバランスの良いダイエット飯になりますよ！

糖質0gのサラダチキン（プレーン）

セブンイレブンのサラダチキンは、タンパク質が24.1gで、ダイエット中にぜひ食べてほしい商品の1つです！

ダイエット中の方に、おなじみのサラダチキン。

高タンパクなだけでなく、カロリーも114kcalと低カロリー。

脂質は1.2～2.5gと低くいのがダイエット中の方にもうれしいところ！

サラダの上にのせて食べたり、昼食のお供にしたりと活用の幅が広いのも魅力です。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは、タンパク質が21.6gも摂取できるサラダ！

カロリーは177kcalで、これだけで1食にするのは、栄養バランスが偏ることも。

おにぎりやスープなど他の商品と組み合わせて食べるのがおすすめ。

サラダを食べるだけで、しっかりとタンパク質も摂れて、野菜も食べられるのでお得な気分になりますね♪

たんぱく質が摂れる チキン＆レタスサンド

たんぱく質が摂れる チキン＆レタスサンドは、18.2gのタンパク質を摂取できるので、ダイエット中におすすめです。

パンに蒸し鶏と卵のたんぱく質を合わせて、レタスのシャキッと感がおいしい一品！

カロリーは204kcal、脂質が5.3gと控えめなのもうれしいポイントですよ。

高タンパクでありながら、脂質が低いため、ダイエット中の強い味方になりますよ。

ななチキ

ななチキのタンパク質量は、14.5gと1食分のタンパク質をほぼ補うことが可能です。

ダイエット中も揚げ物って食べたくなりますよね。

セブンと言えば、ななチキ！

20gには届きませんが、それでも14.5gとなかなか高タンパクな商品です。

ただ、揚げ物ですので、食べ過ぎには注意しましょう。

サラダなどを食べてから、ななチキを食べると満腹感が増して、食べ過ぎを防止できますよ！

「ななチキはダイエット向き？」の記事も参考にしてみてくださいね！

セブンイレブンの低脂質なおすすめ商品

チェックと書かれた黒板の写真

ここでは、セブンイレブンの低脂質なおすすめ商品を5つ紹介します！

1日に脂質ってどのくらい摂っても大丈夫？

1日の脂質の目安は「1日に摂取するエネルギーの20％」。
1日に2000kcalの場合、1日44g程度に抑えます。

参照元：株式会社ミル総本社

つまり、1食あたり、14g程度に抑えるのがいいでしょう。

この脂質量を目安に商品を選ぶのがコツですよ！

では、早速低脂質な商品を見ていきましょう。

塩むすび

塩むすびの脂質は、わずか0.9gとかなり低めで、シンプルでカロリーコントロールしやすいのが魅力です。

シンプルでお米の甘みを存分に味わえる塩むすび。

カロリーは173kcalで、シンプルで飽きにくく、サラダやスープ、おかずなど他の料理との相性も良いのが特徴です。

お米は消化吸収がゆっくりで腹持ちが良いため、食べ過ぎを防止するのにも役立ちます。

セブンの塩むすびを上手く活用すれば、カロリーコントロールもしやすくなりますよ♪

糖質0gサラダチキンバー スモークペッパー

サラダチキンバー スモークペッパーの脂質は、0.9gとかなり低めで、スモーキーで、おやつやおつまみにぴったりです。

食べやすいスティックタイプ！

こちらのチキンバーは糖質ゼロなのはもちろんのこと、脂質も0.9gと低いので、ダイエットにはもってこいの商品！

片手で食べられるので、小腹が空いたときの間食にも活躍しそうです♪

スモーキーな味わいなので、おつまみにもぴったり！

ノンアルコールとサラダチキンバースモークペッパーの相性は抜群なので、お酒を飲みたい欲も満たされそう！

もち麦もっちり！ 梅こんぶおむすび

もち麦もっちり！梅こんぶおにぎりは、脂質が1.2gと控えめで、さらに食物繊維も豊富です！

もち麦って何？

粘りの強い大麦の総称のことで、白米のなんと25倍の食物繊維が含まれています。

参照：はくばく

他のおにぎりと食物繊維量を比較してみましょう。

食物繊維
もち麦もっちり！梅こんぶおにぎり4.6g
手巻おにぎり 福井梅2.1g
参照：セブンイレブン

一般的な白米の梅おにぎりと比べると、およそ2倍の食物繊維が含まれています。

女性だと1日に18g以上の食物繊維が必要です。

1食あたり6g程度が目安量ですが、1個食べれば、6g近く摂れるので、効率よく食物繊維も摂ることができます。

脂質も少なく、食物繊維も豊富なので、まさにダイエット中にぴったりなおにぎりですよ♪

1食分の野菜 黄金生姜スープ

1食分の野菜 黄金生姜スープは、脂質が2.7gと控えめで、1食分の野菜が摂れるのも嬉しいポイントです。

生姜がたっぷりと入っていて、体も温まりそう！

かつおと昆布のだしが効いていて、白菜やにんじん、大根などさまざまな野菜と鶏だんごのうまみも詰まったスープです！

スープとおにぎり、サラダを合わせたら、バランスのとれたヘルシーなランチになりそうですね♪

ツナと大根おろしの和風パスタ

ツナと大根おろしの和風パスタの脂質は、9.6gとパスタとしては低めで、ダイエット中におすすめです。

コンビニのパスタっておいしいよね！

コンビニのパスタ食べたいけど、ダイエット中にはちょっと・・・という方も多いのではないでしょうか。

こちらのパスタは、脂質も低く、パスタの中でもカロリーが429kcalと低めなのが特徴。

ダイエット中も罪悪感なくパスタを楽しめます♪

他のパスタと脂質とカロリーを比較してみましょう！

脂質カロリー
ツナと大根おろしの和風パスタ9.6g429kcal
トリュフ香る ３種きのこのクリームパスタ21.1g575kcal
太麺の大盛ナポリタン15.5g610kcal
参照：セブンイレブン

カロリーを500kcal以内に抑えられて、なおかつ脂質も10g以下なのはダイエット中にうれしいところ。

ランチにぜひおすすめしたい商品です♪

セブンイレブンの低糖質なおすすめ商品

糖質と書かれたブロックが置かれた写真

ここでは、セブンイレブンの低糖質なおすすめ商品を5つ紹介します！

セブンイレブンには、糖質ゼロの商品など糖質を控えたい方にぴったりな商品が豊富に揃っているんです♪

1日に糖質ってどのくらい摂っても大丈夫？

ダイエット中、1回の食事における糖質量は20～40gとし、1日の糖質量は70～130g程度がいいと言われています。

参照元：グリコ

1食分の糖質量をおよそ40g程度を目安にするといいでしょう。

では、おすすめの低糖質メニューを紹介していきます！

糖質0gのサラダチキン（ハーブ）

セブンイレブンのサラダチキンの糖質は0g、ハーブのスパイスで風味豊かなので、応用が効くのも魅力です。

  • カロリー 108kcal
  • 脂質 0.8～3.1g

と低めなので、ダイエットにぴったり！

しっとりとした肉質とハーブのスパイスで、サラダやパスタなどの麺類と食べるのもおすすめです♪

応用が効くので、飽きずにダイエットする助けになりそうですよ♪

糖質65％オフ 調製豆乳 900ml

糖質を65％も抑えた調整豆乳は100mlあたり、糖質が1.5gと低めで、食前に飲むと満腹感を得られます。

豆乳は牛乳よりもタンパク質や鉄分が豊富で、こちらの商品には、100mlあたり3.5gのタンパク質が含まれています。

食事の時のドリンクや料理に使うのもいいでしょう。

満腹感を得られるので、食前に飲むのがおすすめですよ♪

ほっけの塩焼き

ほっけの塩焼きは、糖質が1.8gで、低糖質ながら本格的な焼き魚に満足感たっぷりな商品です！

温めるだけで手軽に焼き魚を楽しめるのうれしい♪

こちらは、脂の乗ったほっけをシンプルに塩で味付けした商品です。

タンパク質は19.5g含まれており、脂質も2.0gと低め。

ほっけの塩焼きを軸に、主食や副菜などを合わせれば、あっという間にバランスのとれた和定食になりますよ。

魚中心の低糖質な食事を意識する方にぴったりです。

鶏白湯の春雨スープ

鶏白湯の春雨スープは、糖質が7.2gで脂質やカロリーも控えめでバランスのとれたスープです。

春雨は、他の麺類に比べると低カロリー！

麺類を食べたいけど、カロリーが気になるという方におすすめです♪

鶏白湯の濃厚なスープで、生姜も効いているので体も温まります。

糖質も10g以下なので、他の食事とのバランスを考えながら、献立を決められるのもうれしいですね！

糖質50％オフ ワッフル 

糖質オフのワッフルは、糖質が11.9gとワッフルとしては、かなり糖質量が低くなっています！

ダイエット中も甘いもの食べたい！

ダイエットは、継続が大切！

我慢していると、ストレスになってしまうことも。

甘いものを食べられると、ストレス発散にもなりますよね♪

一般的なワッフルは22g程度の糖質が含まれています。

こちらのワッフルは、その半分11.9gとかなり糖質を抑えられているので、間食にぴったりです！

コーヒーと一緒に食べれば、ダイエット中の癒しの時間になりそうですね♪

ダイエット中のセブンイレブンのおすすめ組み合わせ例

コンビニの袋におにぎりやサラダなどが入っている写真

ここでは、ダイエット中におすすめなセブンイレブンの組み合わせ例を3つ紹介します！

セブンイレブンの商品を組み合わせれば、手軽に高タンパク・低脂質・低糖質な食事を楽しめますよ。

  • ランチ
  • 間食
  • 夜ご飯

別でおすすめの組み合わせを紹介しますので、参考にしてみてください♪

（組み合わせ例1）たんぱく質重視な軽めのランチ

  • もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
  • 糖質0gのサラダチキン（プレーン）
  • 1食分の野菜 黄金生姜スープ

こちらは、タンパク質が合計で36.9g摂取でき、カロリーも385kcalと控えめ。

野菜もスープで1食分摂取でき、もち麦で食物繊維もばっちり摂れます！

栄養バランスも良く、糖質も適度に補えるので、軽めのランチにおすすめですよ♪

（組み合わせ例2）低糖質おやつ

  •  糖質50％オフ ワッフル
  • 糖質65％オフ 調製豆乳
  • 寒天ゼリーカロリー０みかん味

こちらは、1日トータルでおすすめしたい間食の組み合わせです♪

糖質50％オフワッフルは糖質が11.9gと一般的なワッフルの半分の糖質で楽しめるので、ダイエット中におすすめ。

カロリーは162kcalあるため、昼の間食にするのがいいでしょう。

豆乳と一緒に食べれば、満足感もさらにアップするので、余計な間食をせずに済みますよ！

さらに、夜にどうしてもお腹が空いたときは、寒天ゼリーがおすすめ！

カロリー、脂質ともゼロなので、罪悪感なく甘いものを楽しめます♪

（組み合わせ例3）ヘルシー魚定食晩ご飯

  • ほっけの塩焼き
  • たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
  • 塩むすび

こちらは、良質な魚のタンパク質と野菜をたっぷり摂れる組み合わせです。

シンプルな塩むすびを合わせることで…

カロリーが499kcalで糖質も41.6gとバランスが良く、脂質も16.7gに抑えています。

タンパク質は、1食で44.3gも摂ることができますよ。

サラダを最初にゆっくりとよく噛んで食べると、食べ過ぎを防止することができます！

セブンイレブンの商品選びのポイント

豆電球の絵が描かれたスケッチブックとメガネ、ボールペンが置かれた写真

商品を選ぶ際は、カロリーやタンパク質、脂質、糖質のバランスを見ながら選ぶことが大切です。

1日あたりのカロリーや糖質量などの目安量をまとめましたので、商品を選ぶ際の参考にしてみてください！

カロリータンパク質脂質糖質
女性（18歳以上）1400～2000kcal50g44g70～130g

1食あたりは？

  • カロリーは600kcal程度
  • タンパク質は20g程度
  • 脂質は14g程度
  • 糖質は40g程度

この数字を目安に商品を選ぶと、効率的に栄養を摂取しながら、ダイエットを進めることができますよ。

また、ダイエット中は筋肉を維持するために、タンパク質はしっかり摂りましょう。

サラダチキンや魚介類を使った商品、低脂質で高タンパクなサラダなどを優先的に選ぶのがおすすめです。

糖質を摂り過ぎると、血糖値が急激に上昇してしまい、太りやすくなってしまいます。

  • 「糖質0g」
  • 「糖質50％オフ」

などの記載がある商品だと、ダイエット中でも安心して食べることができます。

セブンイレブンの商品には、高タンパクや低脂質、低糖質の商品が多く販売されていますよ。

ぜひ上手く組み合わせながら、ダイエットに活用してみてください♪

セブンイレブンの高タンパク・低脂質まとめ

こちらの記事では、セブンイレブンの高タンパク、低脂質、低糖質の商品を紹介しました。

セブンイレブンには、高タンパク、低脂質、低糖質なダイエット商品が多くあります。

1回の食事における糖質量は40g、脂質は14g程度に抑えましょう。

また、痩せやすい体を作るために、タンパク質はとても大切です。

タンパク質は、女性だと1日50gを目安に積極的に摂取していきましょう！

こうした数字を目安にセブンイレブンの商品を上手く取り入れると、ダイエットを効率よく進められますよ♪

手軽に買えるセブンイレブンの商品を食べて、おいしく健康的なダイエットができるといいですね！

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