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ローソンのブランパンは体に悪い？低糖質パンは太るのかデメリットも解説！

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食べ物
ローソンのブランパンは体に悪い？低糖質パンは太るのかデメリットも解説

ローソンの低糖質パンといえば「ブランパン」！

血糖値が上がることを防ぐ低糖質パンはダイエットの強い味方ですよね。

でも、ローソンのブランパンや低糖質パンは体に悪いイメージがあるみたい。

ローソンのブランパンや低糖質パンが体に悪い・太ると言われる理由はなんでしょうか？

健康になるために食べたいのに、デメリットがあるなら食べる前に知りたいですよね？

ダイエット中に安心してローソンのブランパンが食べられるよう、検証してみましたよ！

おすすめの食べ方も紹介するのでダイエット中の方は必見です！

目次

ローソンのブランパンや低糖質パンは体に悪い？デメリット

2つのブランパンの画像

ブランパンや低糖質パンの食べ過ぎは太るので体に悪い場合もありますが、使われている人工甘味料は体に悪くありませんよ！

ブランパンや低糖質パンに限らず、どんな食品でも食べ過ぎやアレンジ次第で太る可能性がありますよ。

人工甘味料はいろいろな種類があるので、体に悪いとイメージする前にまずは調べてみることがおすすめ。

次のトピックで詳細をお伝えしますね。

人工甘味料が使われている

ローソンのブランパンに使われている人工甘味料は体に悪いものではありませんよ！

ブランパンに使わている人工甘味料エリスリトールは、ブドウ糖を酵母発酵させて作られる成分です。

発酵食品にも含まれているので安全性は高い食品と考えられていますよ。

エリスリトールの特徴はこちら

  • 砂糖より甘みが少ない。
  • 血糖値の上昇が抑えられる。
  • カロリーがゼロ。
  • 口内環境を良好に保つ。

ダイエット中には嬉しい特徴ですね！

気をつけなくてはいけないのは、大量に摂取すると下痢の原因になる可能性があること。

一度に摂取する量は成人の場40g程度に抑えた方がよいと言われていますよ。

ブランパン2個だったら問題のない量ですね。

栄養が偏る可能性も

ダイエットのためローソンのブランパンだけ食べ続けると栄養が偏り、体調が悪くなる場合がありますよ！

1食をローソンのブランパンのみにするのは、

  • 栄養面
  • 腹持ち

といった観点からもあまりおすすめできません。

腹持ちが悪いといつもおなかがすいている状態になってかなりストレス！

また、体に必要な栄養素が不足して代謝が悪くなると太る可能性もあります。

ダイエットのために食べているのに逆効果になりかねませんね！

アレンジによってはカロリーオーバーに

ブランパンや低糖質パンのアレンジによってはカロリーオーバーになり、太る原因になりますよ！

ブランパンだけ食べると太っちゃうから、いろいろな食品と一緒に食べようっと！

バランスよく食べるのはとても良いことですね♪

でも、ブランパンで抑えたカロリー・糖質を他の食品で摂ると、ダイエット効果はなくなってしまうので気をつけましょう。

避けたいアレンジは・・・

  • ジャムなど糖質が高いトッピングする。
  • カロリー・脂質が高いフライなど挟んで食べる。

ダイエット中はカロリー・糖質をメニュー全体で考えたいですね！

ローソンのブランパンや低糖質パンは太る？

白いお皿の上に「Kcal」と書かれた積み木が置いてあり、両脇にナイフとフォークが置いてある画像。

ローソンのブランパンや低糖質パンは、食べ過ぎると血糖値が上がり太る可能性がありますよ！

ブランパンや低糖質パンはダイエットに向いているから、食べても太らないんでしょ？

ダイエット向き食品でも、食べ過ぎたら太る場合があるので要注意！

ローソンのブランパン1個あたり・・・

  • カロリー 66kcal　
  • 糖質 2.0g

他の食品と比べれば低カロリー・低糖質だと言えますが、食べ過ぎればその分カロリーや糖質は増えます。

詳しく見ていきましょう！

カロリーと糖質

ローソンのブランパンのカロリーと糖質を見てみましょう！

ローソンの低糖質パンで比較してみましたよ。

カロリー糖質
ブランパン（1個）66kcal2.0g
雑穀とブランのチョコパン（1個）80kcal4.0g
ブラン入り食パン（1枚当たり）111kcal13.4g
雑穀のミルクフランス（1個）116kcal7.6g
参考：ローソン ベーカリー栄養成分表

やっぱり、シンプルなブランパンがカロリー・糖質が低いですね！

ちなみに1食あたりのカロリーや糖質量の目安はどのくらいなの？

1食あたりの摂取カロリーの目安

  • 成人男性
    • 約900kcal（1日あたり約2700kcal）
  • 成人女性
    • 約680kcal（1日あたり約2050kcal）

1食あたりの摂取糖質量の目安

  • 20〜30g（1日あたり70〜130g）

参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

参考：農林水産省 一般社団法人 食・楽・健康協会の登録商標

ごはん茶碗（150g）が234kcal、糖質約53.4gだから、ブランパンはダイエットに向いているのね！

食べ過ぎは血糖値が上がる・太る原因に

ローソンのブランパンや低糖質パンの食べ過ぎは、血糖値が上がり太る原因になるので注意！

おどかすようなことをお伝えしましたが、あくまでも食べ過ぎに注意ということです。

ブランパンは糖質が低めであることは先ほどもお伝えしましたね！

糖質が低い食品は糖の吸収が穏やかで、血糖値の上昇も緩やかになるとも言われているんです。

ただ体質によって血糖値の上昇には幅があります！

血糖値が上がりすぎたり高い状態が続くと、こんなことになる可能性も…

  • 脱水状態
  • 糖尿病のリスク

参考：厚生労働省e-ヘルスネット

食べ過ぎは太るだけでなく、体調が悪くなる場合もあるので気をつけましょう！

ローソンのブランパンや低糖質パンのメリットと人気の理由

フルーツ入りのブランパンの画像

ここでローソンのブランパンや低糖質パンのメリットと人気の理由をご紹介します♪

  • 低糖質かつ低脂質でダイエットに最適。
  • 低GIで血糖値が急上昇しにくい。
  • 食物繊維も豊富。
  • 噛み応えがあり満足感が得られる。
  • 手軽に買えてさらに美味しい。

ダイエット中も安心して食べたい方は必読のトピックですよ！

低糖質かつ低脂質でダイエットに最適

ブランパンはダイエット中だけどパンが食べたい！そんな時にピッタリの商品です♪

先ほども紹介した通り、カロリーや糖質ともに低めなブランパン。

さらにローソンのブランパン1個あたりの脂質が2.6gと、とても低脂質なんです！

これはダイエットに大きなメリットですよね。

ローソンに売っているチョコクロワッサンと比べてみました。

商品名個数カロリー糖質脂質
ブランパン1個66kcal2.0g2.6g
チョコクロワッサン1個341kcal34.0g20.4g
参考：ベーカリー栄養成分表

クロワッサンってバターがたっぷり練り込まれていますよね。

ブランパンと比べてチョコクロワッサンの方が、

  • 糖質：約17倍
  • 脂質：約8倍

も多く含まれているんです！

比べてみると、ブランパンがいかに低糖質かつ低脂質かわかりますね。

低GIで血糖値が急上昇しにくい

ブランパンや低糖質パンは低GI食品なので、肥満や糖尿病のリスクが低くなりますよ！

GI値（グリセミック・インデックス）とは

  • 炭水化物を含む食品を食べたときの、糖質の吸収のされやすさを表した指数。

GI値が低いということは、消化吸収がゆっくりで、血糖値の上昇が緩やかということ。

血糖値が安定してインスリンの分泌量も安定するので、肥満や糖尿病のリスクを軽減してくれますよ。

ブランパンや低糖質パンなどの低GI食品は・・・

  • 糖質の吸収が緩やかな性質を活かした食事コントロールがしたいとき
  • カロリーコントロールしたいとき

ダイエット中に食べるにはピッタリな食品なんですよ！

食物繊維も豊富

ローソンのブランパンには食物繊維が豊富に含まれているのも人気の理由！

ここで食パン1枚と食物繊維量を比較してみましょう♪

  • ローソンのブランパン：5.6g
  • 一般的な6枚切りの食パン1枚あたり：約2.5g

こう見ると、ローソンのブランパンの食物繊維量が豊富なことが一目瞭然ですね。

先ほど血糖値の話題をお伝えしましたが、食物繊維は糖質の吸収を穏やかにしてくれる作用があるんです。

血糖値の急上昇を予防できると、太る可能性や糖尿病のリスクを軽減できる可能性があると言われていますよ。

そして食物繊維はお腹の調子を整えてくれる、嬉しい作用もありますよ♪

ダイエット中は特に便秘になりやすいから嬉しい・・・！

食物繊維を摂りたいからとブランパンを食べ過ぎれば太る可能性が高くなるので、そこは要注意ですよ！

噛み応えがあり満足感が得られる

ローソンのブランパンのもっちりした噛み応えは食べ過ぎを防ぎますよ！

ブランパンの原料小麦ふすまとは、小麦の外側だけを使った小麦粉とのこと。

小麦ふすまは先のトピックでもご紹介したとおり食餅繊維が豊富で、噛み応えのあるパンを作ることができます。

よく噛むことで満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぎ、太ることを予防できますよ！

ダイエットにピッタリ！

手軽に買えてさらに美味しい

ローソンのブランパン（2個入り）は149円と比較的手軽に買いやすいお値段かと思われます。

また全国展開されているローソンは、近所や通勤通学の道中などで見かけることも多いのではないでしょうか？

我が家の近くにもローソンがあって、ついつい寄ってしまいます♪

さらにローソンのブランパンは美味しいというのも魅力的です！

少しクセのあるブランの味が好みを分けるかもしれませんが、私は特に気にならずもっちりしていて大好きです♪

ローソンのブランパンや低糖質パンのダイエット中におすすめな食べ方

カットされたパンの画像

ローソンのブランパンをダイエット中に食べてもよいのか心配な方に、おすすめの食べ方をご紹介！

先ほどもご紹介しましたが、1食分を「ブランパンだけ」にしてしまうと栄養面や腹持ちが気になるところですよね。

  • 置き換え
  • 温かいドリンクやスープと一緒に
  • 野菜やタンパク質も食べる

ダイエット中のブランパンのおすすめな食べ方をご紹介していきますね♪

置き換え

普段パンを食べるタイミングで、それをローソンのブランパンに置き換えると自然とカロリーや糖質の摂取量が抑えられるかもしれません！

  • 朝はいつもバタバタで食パン1枚を食べるのがやっと・・・
  • ダイエット中なのに菓子パンがやめられない！
  • おやつにどうしても甘くてハイカロリーなものを食べてしまう・・・

こんなお悩みはありませんか？

このような食生活を続けてしまうと、どうしても太る可能性が高くなってしまいますよね。

そんな時におすすめなのがブランパンの置き換え

今日は仕事で少し遅くなるから、
晩ごはんはブランパンに置き換え！
家に帰ったらプロテイン飲んで寝る😂
ローソンのロカボシリーズの中でもこれが1番腹持ちいい気がする♪#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット女子 pic.twitter.com/kmN8mEfJG6— 隣のひつじちゃん (@maipu_0403) February 1, 2022

ローソンのブランパンに置き換えることで、自然と痩せ体質になれるかもしれませんよ！

温かいドリンクやスープと一緒に

ローソンのブランパンを食べる時に、温かいドリンクやスープを一緒に飲むと代謝が上がって消化もよくなりますよ♪

この時にドリンクはノンカロリーやカロリーの低いものをチョイスすると、よりダイエットには効果的ですね！

さらにこのあともご紹介しますが、スープに野菜やタンパク質を入れるとより食事バランスがよくなるのでおすすめです。

私も鶏むね肉やささみと冷蔵庫にある野菜をたっぷり入れて、コンソメスープを作るのにハマっています♪

体も温まって、さらに満足感も高くおすすめですよ！

野菜やタンパク質も食べる

先ほどご紹介したスープやサラダ、サラダチキンなどを一緒に食べるとより食事バランスがよくなります♪

1食分がローソンのブランパンだけでは栄養面が心配です。

特にブランパンのような低糖質パンは、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちなんですよ！

他にも卵や大豆製品にもタンパク質が多く含まれているので、レパートリーに取り入れてみてくださいね。

極端な食事制限は体の代謝を悪くし、ダイエットの効率も悪くなってしまいます。

何より心配なのは体調を崩してしまうことです。

ローソンのブランパンと野菜やタンパク質など、食事バランスに気をつけながら食べることをおすすめしますよ♪

ローソンのブランパンや低糖質パンは体に悪いし太るかのまとめ

結論として

  • ローソンのブランパンや低糖質パンは、食べ過ぎると太る場合や糖尿病になることがありますよ。
  • 体に悪いイメージがある人工甘味料は安心して食べられる食品が使われていますよ。

ローソンのブランパンや低糖質パンは低カロリー・低糖質、さらに脂質も低めなのでダイエット向きなパンですよ。

でも、食べ過ぎて血糖値が上がると、太る場合や糖尿病など体に悪い場合があるので気をつけましょう。

ブランパンや低糖質パンばかり食べると栄養面や腹持ちが悪くなるなどデメリットがあるので、バランスよく食べることが大切！

ダイエット中のおすすめの食べ方は・・・

  • 野菜やタンパク質を一緒に食べる
  • 温かいドリンクやスープを一緒に飲む

など今回の記事を参考にしてみてくださいね！

ローソンのブランパンや低糖質パンを美味しく食べて、楽しくダイエットしましょう！

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