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これって太る？痩せる？素朴な疑問を解決します！
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ローソンのブランパンは太る？注意点やダイエットにおすすめな食べ方を紹介！

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食べ物
ローソンのブランパンは太る？注意点やダイエットにおすすめな食べ方を紹介！

糖質が低いパンといえば「ブランパン」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？

手軽に買えるブランパンといえばローソンのブランパン！

でも本当にローソンのブランパンを食べて太ることはないのでしょうか。

この記事ではローソンに売っているブランパンの口コミも交えながら、

  • ローソンのブランパンは太る？
  • ブランパンを食べる時の注意点は？
  • ローソンのブランパンのダイエットにおすすめな食べ方は？

などなど詳しくご紹介していますよ♪

ぜひ最後までご覧くださいね！

目次

ローソンのブランパンは太る？

2つのブランパンの画像

ローソンのブランパンは食べ過ぎればもちろん太る可能性が高くなります！

ブランパンは低糖質と言われていますが、カロリーや糖質を含むので食べ過ぎれば太る可能性が高くなりますよ。

そこでローソンのブランパンの

  • カロリーと糖質
  • 食べ過ぎればもちろん太る
  • 血糖値は上がりやすいので注意
  • ブランパンとお米ならどっちが太る？

「血糖値は上がりやすい」、ちょっと気なるワードですよね。

他にもブランパンとお米ならどっちが太るかの比較もしてみましたので、参考にしてみてくださいね♪

カロリーと糖質

まずはローソンのブランパンのカロリーと糖質を見てみましょう！

ローソンのブランパンは2個入りと4個入りがあるので、それぞれカロリーと糖質を比較していきますよ。

個数カロリー糖質
1個65kcal2.2g
2個130kcal4.4g
4個260kcal8.8g
参考：ローソン ベーカリー栄養成分表

ちなみに1食あたりのカロリーや糖質量の目安はどのくらいなの？

1食あたりの摂取カロリーの目安

  • 成人男性
    • 約900kcal（1日あたり約2700kcal）
  • 成人女性
    • 約680kcal（1日あたり約2050kcal）

1食あたりの摂取糖質量の目安

  • 20〜30g（1日あたり70〜130g）

参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

参考：農林水産省 一般社団法人 食・楽・健康協会の登録商標

こうやって比較してみると、ローソンのブランパンの2個入り、4個入りともに全て食べても1食あたりのカロリーや糖質量は目安量に収まりますね！

でも1食をブランパンのみにしてしまうのは栄養面が気になる・・・

この記事ではローソンのブランパンと一緒に食べたい、おすすめな組み合わせもこの後すぐに紹介していますよ。

このまま読み進めてくださいね♪

食べ過ぎればもちろん太る

ローソンのブランパンを食べ過ぎれば、もちろん太る可能性が高くなるので要注意！

先ほどローソンのブランパン1個あたり65kcal・糖質2.2gとお伝えしましたが、

カロリーや糖質が低めだからたくさん食べられる♪

と、たくさん食べてしまうとカロリーや糖質オーバーになり太るかもしれないので要注意です。

1食をローソンのブランパンのみにするのは、

  • 栄養面
  • 腹持ち

といった観点からもあまりおすすめできません。

そこでブランパンと一緒にローソンで買える、

  • サラダチキン
  • お好きなサラダ

こんな組み合わせがおすすめですよ♪

サラダチキンでタンパク質、サラダでビタミンや食物繊維、さらに海藻入りのものを選べばミネラルも補給できますね！

ローソンにはサラダチキンもサラダもたくさん種類があるから飽きずに楽しめそう♪

ぜひお好みの組み合わせを探してみてくださいね。

血糖値は上がりやすいので注意

ローソンのブランパンを食べ過ぎると血糖値は上がりやすくなるので注意！

おどかすようなことをお伝えしましたが、あくまでも食べ過ぎに注意ということです。

ブランパンは糖質が低めであることは先ほどもお伝えしましたね！

実は糖質が低い食品は糖の吸収が穏やかで、血糖値の上昇も緩やかになるとも言われているんです。

ただ体質によって血糖値の上昇には幅があります！

血糖値が上がりすぎたり高い状態が続くと、こんなことになる可能性も…

  • 脱水状態
  • 糖尿病のリスク

参考：厚生労働省e-ヘルスネット

太る心配だけでなく、体の異常も心配なところです。

先ほどご紹介したカロリーや糖質、食事バランスを参考にしながら、ブランパンの食べ過ぎには注意しましょう！

ブランパンとお米ならどっちが太る？

結論、ブランパンよりお米の方が太る可能性は高い！

ただ食べ過ぎればブランパンも同じように太る可能性が高くなるので要注意ですよ。

ローソンの商品でブランパンとお米を比較してみますね。

商品名個数カロリー糖質
ブランパン1個65kcal2.2g
手巻おにぎり
熟成紀州南高梅		1個169kcal36.7g
参考：ベーカリー栄養成分表 ローソン 手巻おにぎり 熟成紀州南高梅 栄養成分

先ほどもご紹介しましたが、ローソンのブランパンは2個入りか4個入りがあります。

仮に2個入りを全部食べたとしても、

  • カロリー：130kcal
  • 糖質：4.4g

となりおにぎり、すなわちお米の方がカロリーと糖質ともに高いので太る可能性が高くなりますね。

お米、特におにぎりだと具材によってカロリーと糖質の変動がありそう・・・

ローソンや市販の商品には、裏面に栄養成分表示があるので参考にするとよいですね♪

ローソンのブランパンのメリットと人気の理由

フルーツ入りのブランパンの画像

ここでローソンのブランパンのメリットや人気の理由をご紹介します♪

  • 低糖質かつ低脂質でダイエットに最適
  • 食物繊維も豊富
  • 手軽に買えてさらに美味しい

口コミも交えてご紹介していますので、ぜひ最後までご覧くださいね！

低糖質かつ低脂質でダイエットに最適

ブランパンはダイエット中だけどパンが食べたい！そんな時にピッタリの商品です♪

先ほども紹介した通り、カロリーや糖質ともに低めなブランパン。

さらにローソンのブランパン1個あたりの脂質が2.7gと、とても低脂質なんです！

これはダイエットに大きなメリットですよね。

ローソンに売っているチョコクロワッサンと比べてみました。

商品名個数カロリー糖質脂質
ブランパン1個65kcal2.2g2.7g
チョコクロワッサン1個376kcal37.3g22.7g
参考：ベーカリー栄養成分表 ベーカリー チョコクロワッサン

クロワッサンってバターがたっぷり練り込まれていますよね。

ブランパンと比べてチョコクロワッサンの方が、

  • 糖質：約17倍
  • 脂質：約8倍

も多く含まれているんです！

比べてみると、ブランパンがいかに低糖質かつ低脂質かわかりますね。

食物繊維も豊富

ローソンのブランパンには食物繊維が豊富に含まれているのも人気の理由！

ここで食パン1枚と食物繊維量を比較してみましょう♪

  • ローソンのブランパン：5.6g
  • 一般的な6枚切りの食パン1枚あたり：約2.5g

こう見ると、ローソンのブランパンの食物繊維量が豊富なことが一目瞭然ですね。

先ほど血糖値の話題をお伝えしましたが、食物繊維は糖質の吸収を穏やかにしてくれる作用があるんです。

血糖値の急上昇を予防できると、太る可能性や糖尿病のリスクを軽減できる可能性があると言われていますよ。

そして食物繊維はお腹の調子を整えてくれる、嬉しい作用もありますよ♪

ダイエット中は特に便秘になりやすいから嬉しい・・・！

食物繊維を摂りたいからとブランパンを食べ過ぎれば太る可能性が高くなるので、そこは要注意ですよ！

手軽に買えてさらに美味しい

ローソンのブランパン（2個入り）は138円と比較的手軽に買いやすいお値段かと思われます。

また全国展開されているローソンは、近所や通勤通学の道中などで見かけることも多いのではないでしょうか？

我が家の近くにもローソンがあって、ついつい寄ってしまいます♪

さらにローソンのブランパンは美味しいというのも魅力的です！

少しクセのあるブランの味が好みを分けるかもしれませんが、私は特に気にならずもっちりしていて大好きです♪

特にダイエットは継続することが大切ですよね。

店舗数が多いローソン。

お手軽な値段で美味しいブランパンなので継続しやすいところが人気の理由かもしれませんね♪

ローソンブランパンは太る？痩せた？口コミ

体重計と体重を気にする男女の画像

ローソンのブランパンは太るのか、痩せるのか気になる口コミをご紹介していきますよ！

まずは痩せたという口コミから♪

ご紹介したものは一部ですが、ローソンのブランパンを食べて痩せたという口コミは数多くありました！

ところで、ローソンのブランパンを食べて太る！という口コミは見かけませんでしたよ。

人によっては太ると感じるポイントがあるようなのでまとめてみました！

ローソンのブランパンが太るかも？と感じている口コミをまとめてみると、

  • とにかく甘い菓子パンが好きな人
  • ローソンのブランパンの種類が豊富で食べすぎて太りそう！

といった、好みや食べ過ぎには要注意！といった口コミはあるようですね。

ローソンのブランパンは痩せるという口コミがほとんどでした！

食べすぎなければ、ダイエットにもってこいなパンと言えそうですね♪

ローソンブランパンのダイエット中におすすめな食べ方

カットされたパンの画像

ローソンで販売しているブランパンのダイエット中におすすめな食べ方をご紹介します！

先ほどもご紹介しましたが、1食分を「ブランパンだけ」にしてしまうと栄養面や腹持ちが気になるところですよね。

  • 置き換え
  • 温かいドリンクやスープと一緒に
  • 野菜やタンパク質も食べる

ダイエット中のブランパンのおすすめな食べ方をご紹介していきますね♪

置き換え

普段パンを食べるタイミングで、それをローソンのブランパンに置き換えると自然とカロリーや糖質の摂取量が抑えられるかもしれません！

  • 朝はいつもバタバタで食パン1枚を食べるのがやっと・・・
  • ダイエット中なのに菓子パンがやめられない！
  • おやつにどうしても甘くてハイカロリーなものを食べてしまう・・・

こんなお悩みはありませんか？

このような食生活を続けてしまうと、どうしても太る可能性が高くなってしまいますよね。

そんな時におすすめなのがブランパンの置き換え

ローソンのブランパンに置き換えることで、自然と痩せ体質になれるかもしれませんよ！

温かいドリンクやスープと一緒に

ローソンのブランパンを食べる時に、温かいドリンクやスープを一緒に飲むと代謝が上がって消化もよくなりますよ♪

この時にドリンクはノンカロリーやカロリーの低いものをチョイスすると、よりダイエットには効果的ですね！

さらにこのあともご紹介しますが、スープに野菜やタンパク質を入れるとより食事バランスがよくなるのでおすすめです。

私も鶏むね肉やささみと冷蔵庫にある野菜をたっぷり入れて、コンソメスープを作るのにハマっています♪
体も温まって、さらに満足感も高くおすすめですよ！

野菜やタンパク質も食べる

先ほどご紹介したスープやサラダ、サラダチキンなどを一緒に食べるとより食事バランスがよくなります♪

1食分がローソンのブランパンだけでは栄養面が心配です。

特にブランパンのような低糖質パンは、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちなんですよ！

他にも卵や大豆製品にもタンパク質が多く含まれているので、レパートリーに取り入れてみてくださいね。

極端な食事制限は体の代謝を悪くし、ダイエットの効率も悪くなってしまいます。

何より心配なのは体調を崩してしまうことです。

ローソンのブランパンと野菜やタンパク質など、食事バランスに気をつけながら食べることをおすすめしますよ♪

ローソンのブランパンは太る？まとめ

結論、ローソンのブランパンは「食べ過ぎれば」太る可能性が高くなります！

ローソンのブランパンはカロリーや糖質、さらに脂質も低めなのでとてもダイエット向きなパンと言えますよ♪

食べ過ぎなければ太る心配はなさそう。

でも1食分をローソンのブランパンのみにしてしまうと、栄養面や腹持ちが気になるところです。

  • 野菜やタンパク質を一緒に食べる
  • 温かいドリンクやスープを一緒に飲む

などご紹介した、ローソンブランパンのダイエット中におすすめな食べ方も参考にしてみてくださいね！

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